ho trovato questa scheda per massa, che ne pensate?
LUNEDI'
squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Lat machine 4x8 (dorsali)
Shrugs col bilanciere 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto senza c. 2x8 (bicipiti)
Bicipiti con manubri 1x30 (bicipiti)
Crunches addome 4x20-25 (addome)
GIOVEDI'
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (parte bassa della schiena)
Panca orizzontale 4x8 (pettorali)
Lat machine 3x6 (dorsali)
Spinte con i manubri 4x6 (deltoidi)
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8 (tricipiti)
Reverse crunches 1x20-30 (addome)
Segnalibri