ciao ragazzi vi chiedo una mano sulla scheda, ora sto seguendo una scheda normale divisa in 4 sessioni settimanali ma la vorrei cambiare totalmente mettendo solo es di base es.(squat,stacchi,dip lento avantip.piana, trazione e altri che nn ricordo) mi potreste fare degli esempi di abbinamenti su 3 o 4 sessioni contate che vorrei fare masse e tenermi su un 3 o 4 serie per 6 ripetizioni in ogni es oppure cosigliatemi voi...................grazie ciao
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