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Discussione: Bigger muscles in 42 days

  1. #1
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    Predefinito Bigger muscles in 42 days

    Sono venuto a conoscenza di un articolo con questo titolo molto interessante, del lontano 1990!! Dato che sono seriamente interessato a seguire quanto è riportato in questa guida, vorrei prima avere qualche consiglio..
    Il file è un .pdf di 16MB, scaricabile dal mulo.
    Al più presto effettuerò una veloce traduzione dell'intero testo.

  2. #2
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    Magari posta le risultanze della tua traduzione, i principali concetti, in modo tale da discutere senza troppi problemi di copyright

  3. #3
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    se la memoria non mi inganna è una cagata basata sull'allenamento super eccentrico (del tipo cadenze 70x0) dove viene previsto un aumento dell'introito calorico di circa il 150% in 40gg...ma spero la memoria m'inganni!
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  4. #4
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    Innanzitutto afferma che per crescere è utile fare ripetizioni lente: 10 sec la fase concentrica (positiva) e 5sec la fase eccentrica (negativa), tecnica chiamata super slow, la migliore per far crescere i muscoli. Il workout deve essere breve, max 16 serie, max 45’. Conta maggiormente il tempo, e non il num di serie/ripetizioni; bisogna sfruttare al meglio quei 45’ pigiando il più possibile.
    1) Continuare a fare lo stesso esercizio fino a che non è più possibile fare ulteriori ripetizioni; a questo punto mantenere il peso per altri 15 secondi e poi smettere.
    2) Lavorare su 4-8 ripetizioni, se si riescono a fare 8 o più ripetizioni allora nel workout successivo si aggiunge il 5% di carico.
    3) Ogni ripetizione deve essere effettuata in superslow.
    4) Workout brevi, 16 serie o meno.

  5. #5
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    Alimentazione:
    si segue la regola del 4:4:8:8.
    4 porzioni di carne/pesce/legumi/uova/polveri
    4 porzioni di latte/yoghurt/formaggi
    8 porzioni di frutta/verdura
    8 porzioni di pane/cereali/riso/pasta
    (molto approssimativo secondo me, ma d’altra parte è di 16 anni fa; mancherebbero infatti indicazioni sui grassi buoni)

    Una volta calcolato il fabbisogno si parte:
    la prima settimana con fabbisogno + 300Kcal (se si pesa meno di 200 libbre)/400 (tra 200 e 225libbre)/500 (più di 225libbre)
    la seconda si aggiungono altre 300Kcal/400/500
    … fino alla sesta settimana

    Per calcolare il fabbisogno si fa il peso in libbre x 20, molto approssimativamente e ottimisticamente.
    Non voglio dilungarmi nello spiegare a quanto corrispondono le varie porzioni di carne, uova, pasta, formaggio, ecc. anche perché sono misure inglesi!! E poi l’alimentazione si è evoluta, no?

  6. #6
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    Allenamento:
    1°-2° settimana (6 gg)
    Lunedì e giovedì: gambe, lombari, addominali WORKOUT A
    Martedì e Venerdì: spalle, dorsali, pettorali WORKOUT B
    Mercoledì e Sabato: bicipiti, tricipiti, avambracci, collo (?!?) WORKOUT C
    3° settimana (5gg)
    Lunedì e Mercoledì: parte bassa dx, parte alta sx
    Martedì e Giovedì: parte bassa sx, parte alta dx
    Sabato: parte bassa dx, parte alta sx, parte bassa sx, parte alta dx
    4° settimana (4gg)
    Lunedì e Giovedì: parte bassa dx, parte alta sx
    Martedì e Venerdì: parte bassa sx, parte alta dx
    5°-6° settimana (3gg enfatizzando la fase negativa)
    Lunedì, Mercoledì e Venerdì: gambe, spalle, dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti.

  7. #7
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    fare le reps lentamente dà più massa per antica evidenza empirica ; è una buona idea e infatti un grande campione , che non citerò per la privacy , diceva giustamente che quando uno non riesce in alcun modo ad aumentare la forza , perchè è arrivato al suo limite genetico per la forza , ha un solo modo per cercare di rendere più duro l' allenamento : farlo sempre più lentamente

  8. #8
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    non mi dispiacerebbe provare questo tipo di allenamento, magari a settembre faccio un mesetto leggero x ricominciare bene e poi mi faccio queste 6 settimane di pura massa; una volta finite valuto la bf e se è il caso faccio un po' di definizione, altrimenti faccio qualche mese di forza-massa e riprendo altre 6 settimane. Quindi ho intenzine di mettere su massa su massa, senza preoccuparmi troppo del grasso, anzhe perchè ho notato ke cresco molto meglio con grandi quantità di kcal.

  9. #9
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    Sono daccordissimo con mao, cioè secondo me qst allenamento è una speranza di crescere ancora una volta arrivato al limite genetico, e qnd tot inutile ed anzi controproducente x chi non è un atleta avanzato.
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  10. #10
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    5,0,10,0....non mi esprimo a riguardo ma a mio avviso è assolutamente esagerato!
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  11. #11
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    Sposterei la discussione in thrash body building...
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    ha un solo modo per cercare di rendere più duro l' allenamento : farlo sempre più lentamente
    un altro grande dell'allenamento: louie simmons (allenatore di diversi atleti e della squadra di powerlifting americana)

    dice invece che quando si è raggiunto il limite genetico di forza massimale bisogna migliorare la forza esplosiva.

    in effetti su di lui ha funzionato.

  13. #13
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    su questo posso dire , provandolo su di me, che nn ha funzionato x nulla ...
    gli unici risultati che ho avuto (parlo di 3 anni fa) sono stati un amento eccessivo del peso ... e ovviamente un pò di forza ma nulla di più ... il pump era pure lieve .. quindi da 1 a 10 gli darei 4 .. però è un giudizio soggettivo! pensa che avevo pure comprato il libro!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"
    Sposterei la discussione in thrash body building...
    Non esageriamo!
    Puo' essere un allenamento inconsueto, ma addirittura da trash

  15. #15
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    a me nn piace, ma se nn lo si prova nn si puo dire.

    cmq come si ci concentra sulla contrazione se si stanno a acontare i secondi?

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