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Discussione: consigli

  1. #1
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    volevo chiedere qlk consiglio su la scheda x la massa ke uso ora.
    premetto ke so pochio principi quindi sara un po' bruttina e sbaglianta.
    ora mi alleno 2 volte sett full body.in ogni allenamento c'è panca piana,squat e rematore bilanciere 5x5.
    cmq volevo un consiglio se allenarmi più volte,tipo tre o 4 o va bene cosi.grazie.

    Anzi se poi qlk a tempo e voglia di legger vi scrivo scheda e tutto quanto e cosi mi dite dove sbaglio.
    Ultima modifica di Thor86; 13-03-2006 alle 03:13 PM

  2. #2
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    da quanto ti alleni? altezza peso età?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Thor86
    Anzi se poi qlk a tempo e voglia di legger vi scrivo scheda e tutto quanto e cosi mi dite dove sbaglio.

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  4. #4
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    per la massa,allenati con i fondamentali non superare le 4 serie per esercizio

  5. #5
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    bene.la scheda x la massa da circa un mese.allenarmi da circa quasi 2 annetti ma nulla di serio.giusto x tenermi tonico.
    la scheda è questa.

    martedi
    arnold press 4x6
    curl zottman 4x6
    rematore bil 4x6
    squat 5x5
    panca piana 5x5
    cruch su panca inclinata 5x10

    venerdi
    military press 4x6
    french press 4x6
    rematore 4x6
    stacchi 4x5
    panca piana 4x6/8
    crunch inverso

    sono 1.78 circa x 76 kg

    la dieta tipo è
    colazione latte(mezzo litro)e all brain quelli tutto crusca o qlk di simile
    mezza mattina wasa
    pranzo pasta più carne/pesce
    mezzo pomeriggio frutta secca e carne/tonno in scatolame
    sera carne/pesce
    prenanna scatolame o latte e yogurt

    direi che c'è tutto.

  6. #6
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    no dimenticavo.mi alleno alle 6.mangio alle 4,30 5 e alle sette subito finito il wo.tempi di recupero all'incirca di 1 minuto.poi volevo dire un altra cosa ma ni son dimenticato.bene.
    vabbè aspetto con attesa vostre risp.

  7. #7
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    ah,al posto del rematore ultimamente ho inserito la lat machine dietro.
    e se mi ricordo qlk altro di utile lo dico.

  8. #8
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    ah quando nn mi alleno fo attivita aerobica tipo corsa o roba del genere mezz'oretta quaranta minuti.
    so ke nn dovrei xò mi fa sentire meglio.x la scheda può andare bene?aspetto consigli

  9. #9
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    La scheda non mi piace com'è disposta, poi se sono 2 anni che ti alleni io la dividerei in 2 o in 3 sessioni.

  10. #10
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    2 volte a settimana può andar bene però ti conviene iniziare sempre con i fondamentali stacchi - panca - squat

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
    2 volte a settimana può andar bene però ti conviene iniziare sempre con i fondamentali stacchi - panca - squat

  12. #12
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    se non fai palestra seriamente da abbastanza credo che i curl zottman e gli arnold press sarebbe meglio lasciarli stare... sono esercizi da avanzati

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    se non fai palestra seriamente da abbastanza credo che i curl zottman e gli arnold press sarebbe meglio lasciarli stare... sono esercizi da avanzati
    dipende quant'è x te abbastanza.

    cmq visto ke è qlk mese ormai ke son in massa,e visto ke i progressi iniziano a scarseggiare,volevo iniziar un ciclo di 6/7 sett(o anke di più)di forza.puo servire o è un autentica cag*** malpensata?

  14. #14
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    Allora qui il discorso è un pò + complesso, se facciamo finta che in qst 2 anni poco seri nn ti sei allenato, allora un mesociclo di fullbody (ma con + rip) 2 volte a week va bene. Dopo ti consiglio di aumentare le sedute a tre e allenare un gruppo muscolare una volta a week inserendo al principio i tre esercizi base x eccellenza squat stacco panca seguiti da 1/2 esercizi complementari tenendoti ancora x un mesociclo cn rip medio alte (8/10), dopodichè potrai passare a diminuire le rip aumentare le serie (es.5x5) e quindi alzare il peso.
    Vedi come va e magari poi x un ciclo d forza se è necessario se ne parla
    Ciao
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  15. #15
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    grazie dei consigli.

    xò è da dicembre ke fo massa (con una scheda simile a quella postata sopra,e da un mesetto fo questascheda).
    potrei gia iniziare con le tre sedute a week?(e quindi saltar il mesociclo a 2 all x week).
    e scusa l'immensa ignoranza,xkè un ciclo di forza nn è consigliabile?
    Ultima modifica di Thor86; 24-03-2006 alle 09:26 PM

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