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Discussione: scheda che ne pensate???

  1. #1
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    le misure del mio fallo???
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    Predefinito scheda che ne pensate???

    1°PETTO
    panca inclinata manubri distensioni+rot. 4X8 peso crescente
    panca piana manubri distensioni piramidale 12-10-8-6
    croci cavi 12-12-10-10
    croci cavi dall'alto (cross-over?) 4x10
    BICIPITI
    curl con bilanciere 4x8 peso crescente
    curl bilanciere ricurvo 8-10-12 piram. inverso
    hammer panca scott 4x12

    2°SCHIENA
    lat machine inversa 12-10-8-6
    rematore barra "t" pulley 4x8 peso crescente
    lat machine triangolo 4x10
    pull-over 3x12

    TRICIPITI
    french press 15-12-10-8
    cavi corda 4x8 pes. crescente
    dist-panca piana 4x12

    3°DELTOIDI
    lento dietro manubri 12-10-8-6
    croci manubri 4x8 peso crescente
    alzate laterali unilaterali 4x10
    croci cavi 4x12

    GAMBE
    leg curl 4x8 peso crescente
    leg press 15-12-10-8
    affondi manubri 4x10 a gamba
    calf machine 3x15

    ADD.+LOMB.
    hyper extension 4x15
    sit up panca 3x 20
    crunch inverso inclinato panca 3x15
    add. laterali 2x20

    add...tutti i giorni il resto per 3giorni a settimana
    come scheda mi piace perchè sono molti esercizi...mi trovo bene , ora devo cambiarla, ma comunque sia alcuni punti nn mi piacciono molto voi che ne dite...l'istruttore è simpatico e sembra preparato...nn lo vedo da una vita
    io cambierei la disposizione e qualche esercizio, ma grossomodo nn è male

  2. #2
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    ah p.s. tra il minuto e il minuto e mezzo (max. 2 minuti di riposo tra un esercizio e un altro

  3. #3
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    mancano squat,panca,rematore e stacchi/mezzi stacchi...cioè i 4 esercizi fondamentali.

    la panca piana di solito si fa prima di quella inclinata ma non credo sia particolarmente importante.

    io non farei sempre gli add.obliqui...se non sei molto pompato ( e visto che sembra che tu abbia 14anni mi permetto di escluderlo) ti allargano troppo la vita
    e diventano anti-estetici...falli 1 volta/sett

    ...bilanciere normale e b.EZ(ricurvo) mi sembrano insensati insieme... fai piuttosto i curl unilaterali al posto del bilanciere normale

  4. #4
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    Non mi è chiaro il fine del tuo allenamento. Se fai kickboxing è da rivedere tutto completamente
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  5. #5
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    Caro bertilfox xchè non ci indichi qual'è il tuo obbiettivo?
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  6. #6
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    scusami bertilfox, ho appena letto il tuo thread in rest pause in cui dici di stare male da 2 settimane e di aver perso 10kg..

    alla luce di questo, non ti pare il caso di fare un allenamento di recupero\ripristino?

  7. #7
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    le misure del mio fallo???
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    somo...è quello che volevo sapere, mi sono spiegato male forse...scusate ragazzi, questo è l'allenamento che facevo prima in massa, ora fermo da un pai di settimane circa vorrei sapere come ri-iniziare e cosa inserire

    gli stacchi mai fatti, squat lo faccio, ma nn sempre per ora xproblemi con la schiena lo avevo tolto in accordo con l'istruttore.


    comunque sia che ne dite della mia scheda??? cosa consigliate xmigliorarla e come scheda di recupero ragazzi datemi na mano...grazie!
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  8. #8
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    le misure del mio fallo???
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    i carichi erano panca piana 20-22-24-26(28kg max) (con i manubri ovviamente 20kg l'uno)(anche se sospetto pesino di + li vedo abb. ingombranti)
    curl bilanciere 12-16-20-24 + peso bilanciere. french press 10-14-18-20
    lat machine 40-45-50-55.
    lento dietro 14-16-18-20 (manubri ovv. 14kg l'uno) leg curl max 30kg macchina

    leg press pressa 45° 130-140-150-160kg affondi un manubrio da 14kg x mano.
    i carichi sono in riferimento al num. di rip. della scheda...da ciò si comprende che sono na mezza pippa...tutto questo fino a 2settimane fa prima di stare fermo in casa come ora

    ripeto i carichi comunque sia nn li guardo sempre e nn ci pongo molta attenzione ijn questi esercizi di più negli altri come quelli ai cavi mi preoccupo di pompare e di spingere a fondo sentendo bene la contrazione e nn sempre mi ricordo quanto carico vado a occhio. questo e tutto aspetto qualche risposta saggia

  9. #9
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    le misure del mio fallo???
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    p.s. come ho ribadito innumerevoli volte ho 20anni e mi alleno da un annetto...
    nn ho 12anni ne 14-ne 15...
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    (kobe bryant)


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    confucio

  10. #10
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    se nn spieghi che problemi hai avuto alla schiena non posso consigliarti nulla.

    se hai problemi con lo squat potresti averne anche con il rematore o simili.

  11. #11
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    Mi sa che la tua è una situazione delicata, quindi penso nessuno meglio di Somo ti possa indicare la via
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Mi sa che la tua è una situazione delicata, quindi penso nessuno meglio di Somo ti possa indicare la via
    beh, ti ringrazio puma, ma non merito questa considerazione!

  13. #13
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    le misure del mio fallo???
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    è un problema di postura più che altro...comunque sia cerco di evitare squat e stacchi xnn peggiorare così mi è stato consigliato da un ortopedico...mha


    p.s. che intendi xscheda di ripristino/recupero???
    come la vedi la mi ascheda attuale???
    chiunque altro voglia sono ben accetti giudizi e pareri...ciao!!!
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  14. #14
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    le misure del mio fallo???
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    in teoria nn dovrebbe essere nulla di grave

  15. #15
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    se hai un problema che ti preclude la possibilità di fare stacchi\squat o che comunque ne sconsiglia l'esecuzione.. allora dovresti evitare TUTTI gli esercizi che caricano sulla colonna vertebrale.

    quindi anche gli affondi.. il rematore bilancere..lo standing calf..

    la split non mi convince molto, i tricipiti sono allenati in ogni sessione.. poi una scheda di riabilitazione\recupero
    che cioè prepara il corpo (muscoli, s.n. e tessuti connettivi) al lavoro con i pesi dopo uno stop\infortunio
    dovrebbe a mio parere prevedere un volume meno selvaggio, una frequenza maggiore e una maggiore attenzione verso gli stabilizzatori.

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