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Discussione: Allenamento massa!!! PARERI!!!

  1. #1
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    Predefinito Allenamento massa!!! PARERI!!!

    LUNEDI
    SPALLE:
    alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
    90 secondi
    alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) 90 secondi
    PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti
    SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -
    TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti
    MARTEDI
    DORSALI:
    lat machine avanti 3 x [5+3 RP] 3 minuti
    rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti
    BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi
    FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi
    MERCOLEDI riposo
    GIOVEDI
    PETTORALI:
    distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
    aperture laterali 2 x [8+4] 3 minuti
    SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
    PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
    VENERDI
    GAMBE (quadricipiti):
    leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti
    BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
    FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
    SABATO
    DOMENICA riposo
    non ho messo volutamente polpacci ...devo ancora decidere come allenarli

    integratori .... proteine + aminoacidi + creatina + zma

    Naturalmente allenamento x chi ha almeno 4 anni di palestra ...

  2. #2
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    rileggendola ...mancano stacchi!! squat ..trazioni ..mi sa che è una cagata!

  3. #3
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    Personalmente mi è un po' oscura e non mi piace molto. Mi sembra un po' confusa e non riesco a trovarci una logica (esercizi, accoppiamenti, ripetizioni).

    Mah.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
    LUNEDI
    SPALLE:
    alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
    90 secondi
    alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) 90 secondi
    PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti
    SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -
    TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti
    MARTEDI
    DORSALI:
    lat machine avanti 3 x [5+3 RP] 3 minuti
    rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti
    BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi
    FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi
    MERCOLEDI riposo
    GIOVEDI
    PETTORALI:
    distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
    aperture laterali 2 x [8+4] 3 minuti
    SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
    PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
    VENERDI
    GAMBE (quadricipiti):
    leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti
    BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
    FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
    SABATO
    DOMENICA riposo
    non ho messo volutamente polpacci ...devo ancora decidere come allenarli

    integratori .... proteine + aminoacidi + creatina + zma

    Naturalmente allenamento x chi ha almeno 4 anni di palestra ...

    ...ma che senso ha scricciolo?!?!??
    E poi allenamento per chi ha 4 anni di palestra?!?!?...ma secondo me non va bene a nessuno la tua tabella!
    Mi spiego meglio così costruiamo un discorso costruttivo:
    1) l'associazione dei muscoli non funziona
    2) alleni i muscoli 2 volte ma in malo modo, crei ridondanze ed utilizzi esercizi quanto meno discutibili
    3) non ho capito le gambe...anzi proprio non le ho capite per niente! il martedì femorali, il venerdì i quadricipiti...ma non alleni i muscoli 2 volte a week?

    Secondo me per la massa sarebbe stato meglio una cosa del genere:
    fai 2 esercizi per muscolo, 1 fondamentale ed 1 complementare.
    associazione del tipo: petto bicipiti, gambe spalle, schiena tricipiti.
    7/8 serie per muscolo, esecuzione lenta, fluida e controllata...una cosa del genere:

    LUN PETTO - BICIPITI - ADDOME

    Panca piana 4-5 x 6-8 120"
    Panca alta 2-3 x 10-12 90"
    Ez curl 4-5 x 8-10 90"
    Facoltativi: Curl su inclinata 2-3 x 12-15 60"
    Addome (crunch con sovraccarico, leg raise con sovraccarico, twist)

    MER GAMBE - SPALLE

    Squat 4-5 x 6-8 120"-150"
    Stacco 2-3 x 4-6 120"-150"
    Calf raise 2 x 12 90"
    Alzate laterali 3 x 12 60"-90"
    Alzate a 90° 3 x 12 60"-90"

    VEN SCHIENA - TRICIPITI

    Rematore 4-5 x 6-8 120"
    Trazioni o lat machine 2-3 x 10-12 90"
    Panca stretta 4-5 x 6-8 120"
    Facoltativi: pushdown 2-3 x 10-12 90"
    Addome (crunch con sovraccarico, leg raise con sovraccarico, twist)

    Così secondo me ha più senso.
    Ciao


    LUN

  5. #5
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    eheh allora confesso l ho trovata su internet ... da un preparatore atletico ma secondo me era una strunzaaaaata !!! ne ho avuto la conferma!!!

  6. #6
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    aaahhhh ok...così si capisce tutto.
    solo 1 cosa scricciolo (e scusa se vado OT)...metti anche le gambe sul tuo diario! ciao
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  7. #7
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    KICKBOXER, HO MODIFICATO IL TUO POST, QUANDO FAI UN QUOTE NON è NECESSARIO INCLUDERE TUTTO IL MALLOPPONE, è SUFFICIENTE UNA FRASE PER INDICARE CIò A CUI TI RIFERISCI
    (altrimenti impalli la pagina)

    Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
    Secondo me per la massa sarebbe stato meglio una cosa del genere:
    perfettamente d'accordo
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 20-03-2006 alle 03:01 PM

  8. #8
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    Ma il lento avanti come fondamentale è passato di moda
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