Scheda allenamento recupero: 1minuto per serie, 2 minuti per esercizio,3 minuti per muscolo!
LUNEDI
Croci orizzontali 5x12
Panca piana 5x12
Panca inclinata 5x12
Pectoral machine 4x14
Pettorali ai cavi dal basso 4x12
Polpacci seduto 5x12
Polpacci in piedi 5 x 15
MARDEDI
Lat machine dietro 5x12
Rematore con bilanciere 5x14
Lat machine impugnatura inversa 4x13
Scrollate al psck deck 5x10
Iperextension 4x10
Slanci gambe pancia sotto 4x10
MERCOLEDI
Alzate laterali ai cavi 4x14
Lento dietro con manubri 5x10
Alzate laterali manubri 6x14
Lento avanti in piedi multyp. 4x15
Polpacci pressa 6x14
Polpacci seduto 5x12
GIOVEDI
Tricipiti poliercolina 5x12
Tricipiti corde dietro 4x14
Tricipiti dips 4x12
Bicipiti cavo in piedi a due braccia 5x12
Bicipiti scott 4x12
Bicipiti alternati con manubrio 4x12
VENERDI
Leg extension 5x14
Leg press 5x14
Affondi con bilanciere per quadricipidi 5x12
Leg curl 5x12
Stacchi a gambe tese 5x14
Iperextension x femorali 5x12
Addominali 3 volte a settimana
Segnalibri