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Discussione: Mio Allenamento!!

  1. #1
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    20 anni-1.73cmX80kg massa grassa 7%,120kg panca piana 6 ripetizioni
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    Predefinito Mio Allenamento!!

    Scheda allenamento recupero: 1minuto per serie, 2 minuti per esercizio,3 minuti per muscolo!

    LUNEDI
    Croci orizzontali 5x12
    Panca piana 5x12
    Panca inclinata 5x12
    Pectoral machine 4x14
    Pettorali ai cavi dal basso 4x12
    Polpacci seduto 5x12
    Polpacci in piedi 5 x 15

    MARDEDI
    Lat machine dietro 5x12
    Rematore con bilanciere 5x14
    Lat machine impugnatura inversa 4x13
    Scrollate al psck deck 5x10
    Iperextension 4x10
    Slanci gambe pancia sotto 4x10

    MERCOLEDI
    Alzate laterali ai cavi 4x14
    Lento dietro con manubri 5x10
    Alzate laterali manubri 6x14
    Lento avanti in piedi multyp. 4x15
    Polpacci pressa 6x14
    Polpacci seduto 5x12

    GIOVEDI
    Tricipiti poliercolina 5x12
    Tricipiti corde dietro 4x14
    Tricipiti dips 4x12
    Bicipiti cavo in piedi a due braccia 5x12
    Bicipiti scott 4x12
    Bicipiti alternati con manubrio 4x12

    VENERDI
    Leg extension 5x14
    Leg press 5x14
    Affondi con bilanciere per quadricipidi 5x12
    Leg curl 5x12
    Stacchi a gambe tese 5x14
    Iperextension x femorali 5x12

    Addominali 3 volte a settimana
    Ultima modifica di VALENTINO BB; 12-03-2006 alle 06:00 PM

  2. #2
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    ma diciamo che dei grandi volumi non ne fai mistero

  3. #3
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    ciao valentino...occhio perchè anche con l'aiuto di AAS la tua scheda ha troppi esercizi, è molto dispersiva...xsonalmente non mi piace ma se ti trovi bene questo è l'importante!!! ciao
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
    ciao valentino...occhio perchè anche con l'aiuto di AAS la tua scheda ha troppi esercizi, è molto dispersiva...xsonalmente non mi piace ma se ti trovi bene questo è l'importante!!! ciao
    ciao amico!! questo allenamento me lo ha fatto il mio personal trainer!!dura 6 settimane! ne ho già fatte due e mi sto trovando bene!!

  5. #5
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    Mi piacciono gli esercizi e la divisione.

    Mi sembrano ridicoli...il 12 o 13 o 14...cioè non cambia nulla...io piuttosto avrei fatto il primo esercizio in piramidale 8/10/12/15...poi cambiando tipo 4*15 e poi anche 2/3 per 25 o comunque 15-20-25.

    Cosi per me non sfrutti a pieno i prodotti che utilizzi.

  6. #6
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    probabilmente il prossimo allenamento che mi sarà dato sarà così!! cmq ora sto lavorando sulla qualità!!
    Amministratore del forum http://bodybuilding.forumfree.it/

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da VALENTINO LECCE
    probabilmente il prossimo allenamento che mi sarà dato sarà così!! cmq ora sto lavorando sulla qualità!!
    Valentino il punto non è che stai lavorando sulla qualità...il punto è perchè 4x13 e poi 5x14 o 5x12 o 4x14...cioè una scheda deve essere motivata...cosi è solo una "pagliacciata"...nel senso buono del termine.....solo per dire ecco la scheda che devi seguire...e guardi il tuo preparatore con gli occhi illuminati...aahhh si lui ci capisce...se vuoi lavorare sulla qualità con i prodotti vai in superserie e poi ripetizioni alte..anche 20...cosi lavori...punto.

    Le prime 2 righe sono un mio pensiero...che posso benissimo cambiare nel caso mi venisse spiegato il senso del perchè fare 4x14 e non 4x15.

  8. #8
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    ma fino quando programmi massa ?
    io non farei bicipiti e tricipiti insieme ..io personalmente non mi trovo ma magari te....

  9. #9
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    Valentino il punto non è che stai lavorando sulla qualità...il punto è perchè 4x13 e poi 5x14 o 5x12 o 4x14...cioè una scheda deve essere motivata...cosi è solo una "pagliacciata"...nel senso buono del termine.....solo per dire ecco la scheda che devi seguire...e guardi il tuo preparatore con gli occhi illuminati...aahhh si lui ci capisce...se vuoi lavorare sulla qualità con i prodotti vai in superserie e poi ripetizioni alte..anche 20...cosi lavori...punto.

    Le prime 2 righe sono un mio pensiero...che posso benissimo cambiare nel caso mi venisse spiegato il senso del perchè fare 4x14 e non 4x15.

    chiederò spiegazioni!! poi ti faccio sapere amico!!!

    ma fino quando programmi massa ?
    io non farei bicipiti e tricipiti insieme ..io personalmente non mi trovo ma magari te....

    ho già finito la massa ora sto lavorando sulla qualità!! bicipiti e tricipiti sono dei muscoli piccoli che si possono fare benissimamente insieme!! e poi la scheda è impostata bene!!
    Ultima modifica di VALENTINO BB; 12-03-2006 alle 03:37 PM
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  10. #10
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    perche dai quattordici e mezzo in poi non e piu ipertrofia

  11. #11
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    e damien dai su su insomma che domande fai

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Mi piacciono gli esercizi e la divisione.

    Mi sembrano ridicoli...il 12 o 13 o 14...cioè non cambia nulla...io piuttosto avrei fatto il primo esercizio in piramidale 8/10/12/15...poi cambiando tipo 4*15 e poi anche 2/3 per 25 o comunque 15-20-25.

    Cosi per me non sfrutti a pieno i prodotti che utilizzi.
    straquoto

  13. #13
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    non mi piacciono nè gli esercizi nè il modo in cui sono allenati.

    se noti ogni sessione inizia con un monoarticolare o comunque un esercizio in cui si utilizza un carico ridotto.

    alzate laterali per le spalle, lat dietro per la schiena, croci per il petto..

    non capisco se si tenta di utilizzare il pre-stancaggio o se sia un allenamento di riabilitazione..

    l'allenamento per le gambe è poi inguardabile.

    con tutto il rispetto, ma ti puoi sfondare di quello che vuoi, se l'allenamento è poco sensato i risultati saranno ridotti.

    6 settimane con questi carichi sono eccessive e ti faranno perdere forza.

    poi le 14 ripetizioni (perchè 14 e non 12 o 15? o 16?) di stacco gambe tese è a mio modesto parere insensato.. secondo me ti spacchi la schiena.


    poi magari mi sbaglio e dietro questo allenamento apparentemente progettato da un rapper fumato c'è il segreto definitivo della massa... ma a questo punto spiegalo anche a noi!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da rico100
    e damien dai su su insomma che domande fai
    ...vero ho sottovalutato la mezza ripetizione!

    Comunque a parte gli scherzi fammi sapere la risposta del tuo preparatore..comunque mi stupisce che la domanda che ti ho fatto io tu non l' avessi già fatta al tuo preparatore l' istante dopo in cui ti ha dato la scheda....attendo notizie

  15. #15
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    quello ke sto per fare è un lavoraccio ma spero tu capisca ke devi lascir stere il pt e leggere il forum, "lavoriamo" e diamo ottimi consigli.

    Citazione Originariamente Scritto da VALENTINO LECCE
    Scheda allenamento recupero: 1minuto per serie, 2 minuti per esercizio,3 minuti per muscolo!

    LUNEDI
    Croci orizzontali 5x12
    Panca inclinata 5x12
    Pectoral machine 4x14
    Pettorali ai cavi dal basso 4x12
    manca la panca piana la base per il petto del principiante (e lasciatelo dire tu lo sei) e l'unico esercizio ke data la spinta anablica (piu peso uguale maggiore spinta) ti fa metere massa, gli altri esercizzi servono solo per rifinire e per stancare, ma stanxcare nn è sinonimo di massa; fatti spiegare ke differenza fa fare 12 o 14 rip; in pratica nn sai cosa sia il cedimento se fai 4-5 set tutti uguali in carico e in rip e se lo sai usare il cedimento ti garantisce massa

    Polpacci seduto 5x12
    Polpacci in piedi 5 x 15
    fa sckifo ma lasiano stare e concentriamo ci sui gruppi grandi

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    Slanci gambe pancia sotto 4x10

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    Polpacci seduto 5x12

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    Tricipiti corde dietro 4x14
    Tricipiti dips 4x12
    Bicipiti cavo in piedi a due braccia 5x12
    Bicipiti scott 4x12
    Bicipiti alternati con manubrio 4x12

    VENERDI
    Leg extension 5x14
    Leg press 5x14
    Affondi con bilanciere per quadricipidi 5x12
    Leg curl 5x12
    Stacchi a gambe tese 5x14
    Iperextension x femorali 5x12

    Addominali 3 volte a settimana
    vabbe mi sono stancato di fare il lavoraccio tanto ti direi le stesse cose per ogni gruppo

    nn ce l'ho con te ke sei principiante e vuoi risultati subito, ma con ki ignorante si approfitta dell ignoranza altrui per spillare soldi.

    se pensi di trovarti bene cosi prova a fare qualunque cosi ti consiglino gli esperti del forum e vedrai la differenza.
    licenzia il pt, smetti di prendere sostanza varie e fai le cose come si deve, se non cambi mentalita e capisci ke risultati duraturi si ottengono con la conoscenza (di se e del bb) e con la sua corretta appliazione, rimarrai sempre ugale e insoddisfato.

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