Originariamente Scritto da
Spyr
Dato che ora posso andare in palestra anche 5 volte a settimana avrei deciso di dividere i vari gruppi 1 per allenamento.. vorrei sapere se questa scelta è valida oppure no!
Lunedì: Deltoidi
Martedì: Pettorali
Mercoledì: Bicipiti
Venerdì: Dorsali
Sabato:Tricipiti
Pensavo di fare 4 es per i gruppi grandi, ognuno di 4 serie x 12-10-10-8
mentre per i gruppi minori 1 es con 3serie x8 (sforzando il più possibile) e poi 2 es con 4serie x10 (i vari es. devo ancora sceglierli!)
I trapezoidi dovrei farli sia con i deltoidi che con i dorsali (vero?) per questo ho messo questi 2 gruppi separati..
Secondo voi per pettorali e bicipiti dovrei fare i 2 allenamenti + lontani?
Le gambe non le ho inserite perchè sono già più sviluppate della parte superiore e poi mi muovo ogni giorno in bici.. ad ogni allenamento metterei anche 5 min d'attività aerobica prima e dopo (o no?)
Grazie!
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