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Discussione: nuova scheda massa

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda massa

    lunedì petto-bicipiti
    panca piana 6x7/7/6/6/5/5
    spinte manub 2x10
    croci cavi 3x10
    curl bilanc 4x10
    manub mart 4x12
    panca scott 3x10

    martedì gambe-addome
    squatt 6x7/7/6/6/5/5
    pressa 3x10
    leg curl 3x10
    culf 3x20

    giovedì dorsali-tricipiti
    remat bilanc/manub 6x7/7/6/6/5/5
    stacchi 3x10
    trazioni 3xmax
    presa inv 3x8
    pushdown 3x12
    french press 3x10
    cablekickbacks 3x12

    venerdì spalle-addome
    arnold press 4x10
    alzate lat 4x12
    rem bil 3x10
    scrollate bil 4x10

    che ne dite va bene?

  2. #2
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    Ma io direi di aggiungere un altra decina di esercizi almeno

    Cmq dovresti specificare obbiettivo(massa-definizione-forza) peso altezza età esperienza di allenamento, alimentazione ecc.
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    non vorrei aprire thread inutili e ripetitivi ma ho già postato i miei dati più di una volta. nella galleria posedown puoi dare un'occhiata.
    l'obiettivo come dice il titolo è fare massa

  4. #4
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    perke nn dai un okkiata al post di the animal, un po sotto il tuo?
    ha lo stesso tema.

    quanto detto per lui vale anke per te

  5. #5
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    non mi piace. io mi trovo bene in 4 sezioni, ho visto le sue foto, petto e addome inesistente. quello che va bene per lui non ve bene per me.

  6. #6
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    lui ha 13 anni...

    e poi da come hai strutturatola scheda direi ke sei un principiante

    la split va bene ma li esercizi no

  7. #7
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    scusa konkoi ma quali sono gli esercizi che non vanno bene?

  8. #8
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    l'ho modificata un pò


    lunedì petto-bicipiti
    panca piana 6x7/7/6/6/5/5
    spinte manub 3x8
    croci cavi 3x8

    curl bilanc 4x10
    manub mart 4x12


    martedì gambe-addome
    squatt 6x7/7/6/6/5/5
    affondi 3x10
    leg curl 3x10
    culf 3x20

    giovedì dorsali-tricipiti
    remat bilanc/manub 6x7/7/6/6/5/5
    stacchi 3x10
    trazioni 3xmax
    presa inv 3x8

    presa stretta 6x7/7/6/6/5/5
    pushdown 3x12
    french press 3x10


    venerdì spalle-addome
    lento avanti 6x7/7/6/6/5/5
    alzate lat 3x12
    rem bil 3x10
    scrollate bil 3x10

  9. #9
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    se fai panca pekre fai le spinte?
    sono troppo simili

    anke stacco e rematore, trazioni e trazioni presa inversa sono troppo simili

    per i tricipiti fai molti piu set ke per i bicibiti

    o le alzate o il rematore
    o il rematore o le scollate, esercizzi troppo simili...

  10. #10
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    le spinte sono alte ma come vedi dopo la panca i due esercizi sono solo complementari.

    scusa perchè o lazate o rematore? le alzate sono laterali il rematore è per i deltoidi posteriori

    per i bicipiti aumenterò le set o diminuirò i tric

    eppure una scheda del genere a fifty piaceva abbastanza

  11. #11
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    ma perchè i cavi dico!!! perchè

    Ok vediamo cosa ne pensa fifty
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  12. #12
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    come ho detto anche i cavi li faccio solo per saturare

  13. #13
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    e ti dirò anche un'altra cosa, se konkoi legge i miei post anche a lui piaceva abbastanza una mia scheda simile

  14. #14
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    Mi sa che fifty è in vacanza

    Cmq è nn è solo opinione mia che i cavi sono out, meglio x saturare usare pesi liberi, sopratutto se stai facendo massa, tranne che hai qlche trauma o limitazione particolare(spero di no!!! )
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  15. #15
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    no meno male che non ho traumi!
    il fatto è che riesco ad isolare meglio il muscolo.
    comunque ho apportato qualche correzione, tenendo presente che divido i muscoli in 4 sessioni perchè d'inverno non lavoro quindi mangio bevo e dormo.

    lunedì petto-bicipiti
    panca piana 6x7/7/6/6/5/5
    manub incl. 3x8
    croci piane 3x8

    curl bil 4x10
    manub mart 4x12

    martedì
    squatt 6x7/7/6/6/5/5
    affondi 3x8
    leg curl 3x8
    culf 3x20

    giovedì dorsali-tric
    rem manub 6x7/7/6/6/5/5
    trazioni 3max
    stacchi 3x8

    presa stretta 4x10
    pushdown 4x12
    french press 2x8

    venerdì spalle
    military press 4x10
    rear delt row 3x10
    lateral raise 3x12
    scrollate 3x8

    la military press mi consigliate di farla così oppure con un piramidale?

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