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Discussione: Scheda x massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda x massa

    Ciao ragazzi
    dopo aver perso un bel pò di peso,ora dovrei cominciare a mettere su un pò di massa magra.
    Premetto che sono alto 1.90 e peso 85kg.Mi alleno 3 volte la settimana e se riesco la 4° volta faccio solo cardio.
    Questo è il mio programma di allenamento:

    LUNEDI
    Petto
    Press su inclinata 4x8/10
    Croci su panca 3x10/12
    Spalle
    Spinte 4x10
    Aperture laterali 2x20
    Tricipiti
    French press(si chiama così?) 3x10

    MERCOLEDI
    Gambe
    Squat 3x10/12
    Legs extension 3x10
    Legs curl 3x10/12
    Polpacci seduto 3x15
    Addome
    Crunch inverso 4x20

    VENERDI
    Schiena
    Trazioni 2 serie x riscald.
    Lat machine 3x10
    Lat machine presa inversa 3x10
    Pulley basso 3x8
    Addome
    Crunch 4x25

    Ovviamente anche sull'alimentazione cerco di essere controllato.
    Pensate possa andar bene o devo farla cambiare per l'allenamento di massa?
    Grazie in anticipo.

  2. #2
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    Non è malvagia come scheda.

    Tuttavia ti propongo qualche osservazione che, a mio personalissimo avviso, potrebbero migliorarla.

    1. Se vuoi fare massa, per il solito bla bla sul catabolismo del cardio, lascialo perdere...

    2. mi mancano due distretti muscolari (bicipiti e schiena -trapezio, lombari, gran rotondo, etc.). E' voluto ?

    3. visto che fai le trazioni per riscaldamento, continua a scapito della lat machine

    4. io posizionerei i tricipiti lontano dal petto, in modo tale da evitare un preaffaticamento.

  3. #3
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    bè un pò di aerobica in massa si fà comunque,,,

  4. #4
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    Sì, vero. Però dipende da QUANTA ne fa... Visto che ne dedica un giorno intero, direi che è cospiqua, no ?

  5. #5
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    Se devi fare massa lascia stare l'aerobica, e inserisci gli stacchi nella sezione x il dorso, e potresti pure provare ad inserire le spalle nel giorno delle gambe, i tricipiti nel giorno del dorso e i bicipiti in qllo del petto e vedi come và
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  6. #6
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    Giuda ballerino ho dimenticato il gruppo muscolare x cui vado fiero...i bicipiti
    Curl al bilanciere 4x8/10
    Per quanto riguarda trapezi,lombari e gran rotondo,Tatoos,nn faccio nulla(l'istruttore nn me lo ha inserito in sk)...ma potrei inserirlo io...che problema c'è
    Ok x la Lat machine...farò trazioni ad esaurimento(ma nn credo più di 5 a serie)...

    Per quanto riguarda il cardio...10 minuti prima del WO e 15/20 minuti dopo,tranne il giorno in cui alleno le gambe.

    Appena ho qualche foto decente la posterò.

    Continuate con i consigli...anche sull'alimetazione...andate alla grande
    Ciao

  7. #7
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    Per il dorso (per lo spessore, eh) ti consiglierei di inserire il rematore (con bilancere o con manubri, vedi quale ti piace di più).

    Giuda ballerino
    Ti piace Dylan dog ?

  8. #8
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    Si scusa Tatoos,oggi credo di essere un pò dislessico,per il dorso faccio anche rematore con manubri alternato 3x10.
    Per quanto riguarda Dylan Dog...si...credo di essere stato uno dei primi lettori di questo fumetto,essendo un patito della Bonelli Editore da anni ed anni ed anni.....ah dimenticavo...sempre x la scheda...ho 42 anni suonati da un pezzo...cambia qualcosa...sai com'è...la vecchiaia

  9. #9
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    42 anni ? Ma allora non sei vecchio !!!!!!

  10. #10
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    Tks Tattoos.
    Senti per i trapezi cosa mi consigli?
    In che cosa consistono esattamente gli "stacchi" e per finire...cos'è il gran rotondo?
    Scusa se t'ammorbo...ma la curiosità è una mia compagna abituale

  11. #11
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    Per i trapezi ti consiglierei il rematore con bilancere oppure con i manubri (da vedere qui).
    Ti consiglio di farti un bel tour culturale su questo sito
    che contiene tutto quello che hai chiesto.

    Il gran rotondo, detto alla "rozza" perché non sono uno specialista del ramo come lo è fifty, Alex e Somoja (che lavorano nel campo della medicina ), è un muscolo della schiena che si trova fra il gran dorsale ed il deltoide posteriore. Spero che gli utenti che ho citato prima non mi picchino.

  12. #12
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    Molto bene

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