Ciao ragazzi
dopo aver perso un bel pò di peso,ora dovrei cominciare a mettere su un pò di massa magra.
Premetto che sono alto 1.90 e peso 85kg.Mi alleno 3 volte la settimana e se riesco la 4° volta faccio solo cardio.
Questo è il mio programma di allenamento:
LUNEDI
Petto
Press su inclinata 4x8/10
Croci su panca 3x10/12
Spalle
Spinte 4x10
Aperture laterali 2x20
Tricipiti
French press(si chiama così?) 3x10
MERCOLEDI
Gambe
Squat 3x10/12
Legs extension 3x10
Legs curl 3x10/12
Polpacci seduto 3x15
Addome
Crunch inverso 4x20
VENERDI
Schiena
Trazioni 2 serie x riscald.
Lat machine 3x10
Lat machine presa inversa 3x10
Pulley basso 3x8
Addome
Crunch 4x25
Ovviamente anche sull'alimentazione cerco di essere controllato.
Pensate possa andar bene o devo farla cambiare per l'allenamento di massa?
Grazie in anticipo.
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