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Discussione: Nuova skeda massa (pareri e consigli)

  1. #1
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    Predefinito Nuova skeda massa (pareri e consigli)

    Salve ragazzi, ho elaborato questa scheda per la massa cosa ne pensate?

    Lunedì

    Riscaldamento 10 min

    PETTO
    Press manubri su inclinata 3x8
    Press manubri su piana 3x8
    Parallele 2x8
    Aperture 2x8
    BICIPITI
    Curl bilanciere in piedi 3x8
    Manubri alternati 3x8
    Concentrato panca scott 2x8

    Mercoledì

    Riscaldamento 10 min

    SPALLE
    Lento avanti su piana 3x8
    Spinte sopra testa manubri 3x8
    Alzate laterali 2x8
    Tirate al mento 2x8
    TRICIPITI
    Spinte castello 3x8
    Spinte castello presa inversa 3x8
    Manubri alternati sopra testa 2x8

    VENERDì
    Riscaldamento 10 min
    SCHIENA
    Stacchi 4x8
    Lat machine 4x8
    Pulley 4x8

    Lo so che non faccio i quadricipiti ma a me non piacciono proprio, accetto critiche e commenti su questa skeda
    grazie raga

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da serpa
    Salve ragazzi, ho elaborato questa scheda per la massa cosa ne pensate?

    Lunedì

    Riscaldamento 10 min

    PETTO
    Press manubri su inclinata 3x8
    Press manubri su piana 3x8
    Parallele 2x8
    Aperture 2x8
    BICIPITI
    Curl bilanciere in piedi 3x8
    Manubri alternati 3x8
    Concentrato panca scott 2x8

    Mercoledì

    Riscaldamento 10 min

    SPALLE
    Lento avanti su piana 3x8
    Spinte sopra testa manubri 3x8
    Alzate laterali 2x8
    Tirate al mento 2x8
    TRICIPITI
    Spinte castello 3x8
    Spinte castello presa inversa 3x8
    Manubri alternati sopra testa 2x8

    VENERDì
    Riscaldamento 10 min
    SCHIENA
    Stacchi 4x8
    Lat machine 4x8
    Pulley 4x8

    Lo so che non faccio i quadricipiti ma a me non piacciono proprio, accetto critiche e commenti su questa skeda
    grazie raga

    secondo me dovresti sforzarti di farli i quadricipiti... cmq la scheda non sembra male ma bisognerebbe vederla in un contensto + ampio..

  3. #3
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    A parte gli stacchi, non alleni le gambe. Come puoi prentendere di fare massa ?

    Oppure vuoi un bel torace sopra le gambette ?

    Scusa la brutalità, eh.

  4. #4
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    Mi spieghi com'è il lento avanti su panca piana?

    Esercizi come lo squatt non ti fanno crescere solo le gambe ma irrobustiscono tutto il corpo credimi
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
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    lento avanti su panca piana è come l esercizio per il petto ma a presa inversa.
    Capito come?

  6. #6
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    fai gambe o non crescerai bene!!! e poi come fai a dire che sono pallose ... lo squat è in assoluto l'esercizio più importante e,per quanto mi riguarda,il più divertente!

    cmq non mi piace neanche un po' la parte della schiena... fai almeno uno tra rematore con bilanciere e rem.con manubrio 4X8

  7. #7
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    devi inserire trazioni e squat !!! assolutamente!!! poi secondo me togli un esercizio x gruppo muscolare....
    inserirei assolutamente 1 fondamentale + 2 eserc per i muscoli grandi e 1 x i piccoli dove nn deve mancare panca alta -stacchi-squat-trazioni o rematore
    poi meno tempo che ti alleni in palestra e più ti devi concentrare sui fondamentali
    Ultima modifica di scricciolo; 07-03-2006 alle 10:15 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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