Per chi non lo sapesse, un po’ di tempo fa ho avuto un problema con il crociato giocando a calcio e quindi potrò riprendere ad allenare le gambe solamente a giugno…
Oramai sono quasi 3 mesi che alleno solo la parte superiore, e ciò mi fa veramente arrabbiare perché le gambe rimangono indietro mentre il resto continuo a crescere sempre di più
L’altro ieri il mio allenatore ( dopo finito il WO ) mi ha chiamato e mi ha suggerito alcune cose: poiché si è accorto che continuare a crescere solo la parte superiore sarebbe solo un danno per me e per il mio fisico, mi ha suggerito di farmi un ciclo di circa 3 mesetti di….chiamiamola definizione…
Mi ha suggerito che posso sfruttare questo momento, in cui non posso allenare le gambe, asciugandomi un po’ ed arrivare ad un buon 8%! Ho una discreta muscolatura ma sono circa al 12%
Insieme abbiamo pensato ad una cosa del genere:
Petto-Bic-Spalle ( Lun-giov )
Panca piana 4serie
Panca inclinata 4serie
Panca decl 2 serie
Curl bil 4 serie
Curl seduto alternato 4 serie
Alzate laterali 4serie
Spinte manubri seduto 2 serie
Crunch 3xmax
Aerobica leggera 30 min
Dorso-Tric-Trap ( Mar-Ven )
Rematore bil 4 serie
Lat dietro 4 serie
Pulley 4 serie
Panca stretta 4 serie
French 4 serie
Shrug bil 4 serie
Twist 5’
Aerobica leggera 30 min
Ogni WO dovrebbe durare 1h e 30
Abbiamo dimenticato solo una cosa ( fondamentale )…cioè i carichi…nel senso che non so quale peso usare, quale percentuale diciamo…
Ora volevo qualche parere da voi, cioè se è preferibile seguire l’indicazione del mio allenatore o magari continuare a sfruttare questo momento di crescita e lasciare indietro le gambe
Grazie in anticipo
Francesco
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