Corpo disarmonico

[Gymmer]

Per chi non lo sapesse, un po’ di tempo fa ho avuto un problema con il crociato giocando a calcio e quindi potrò riprendere ad allenare le gambe solamente a giugno…
Oramai sono quasi 3 mesi che alleno solo la parte superiore, e ciò mi fa veramente arrabbiare perché le gambe rimangono indietro mentre il resto continuo a crescere sempre di più
L’altro ieri il mio allenatore ( dopo finito il WO ) mi ha chiamato e mi ha suggerito alcune cose: poiché si è accorto che continuare a crescere solo la parte superiore sarebbe solo un danno per me e per il mio fisico, mi ha suggerito di farmi un ciclo di circa 3 mesetti di….chiamiamola definizione…
Mi ha suggerito che posso sfruttare questo momento, in cui non posso allenare le gambe, asciugandomi un po’ ed arrivare ad un buon 8%! Ho una discreta muscolatura ma sono circa al 12%
Insieme abbiamo pensato ad una cosa del genere:

Petto-Bic-Spalle ( Lun-giov )
Panca piana 4serie
Panca inclinata 4serie
Panca decl 2 serie
Curl bil 4 serie
Curl seduto alternato 4 serie
Alzate laterali 4serie
Spinte manubri seduto 2 serie
Crunch 3xmax
Aerobica leggera 30 min

Dorso-Tric-Trap ( Mar-Ven )
Rematore bil 4 serie
Lat dietro 4 serie
Pulley 4 serie
Panca stretta 4 serie
French 4 serie
Shrug bil 4 serie
Twist 5’
Aerobica leggera 30 min

Ogni WO dovrebbe durare 1h e 30

Abbiamo dimenticato solo una cosa ( fondamentale )…cioè i carichi…nel senso che non so quale peso usare, quale percentuale diciamo…

Ora volevo qualche parere da voi, cioè se è preferibile seguire l’indicazione del mio allenatore o magari continuare a sfruttare questo momento di crescita e lasciare indietro le gambe

Grazie in anticipo
Francesco

[°°sOmOja°°]

dipende da te.
vuoi definirti di +, adesso?

potresti anche sfruttare il momento di crescita e mettere una buona base per la parte superiore, in modo da poterti dedicare meglio alla parte inferiore una volta che sarà possibile.

[Batman]

hai pensato a un po' di elettrostimolazione per la parte inferiore del corpo?

[Gymmer]

dipende da te.
vuoi definirti di +, adesso?

potresti anche sfruttare il momento di crescita e mettere una buona base per la parte superiore, in modo da poterti dedicare meglio alla parte inferiore una volta che sarà possibile.

forse forse preferireri definirmi un po'...aspetto con ansia giugno per poter riprendere con l'allenamento completo x massa!
mi chiedevo: saranno sufficienti 3 mesi per arrivare ad un buon 8% ?
a proposito somoja..l'allenamento come lo vedi?

aspetto anche pareri di altri..

x l'elettrostimolazione non ci ho ancora pensato...tu cosa ne dici?

[Riccio.80]

1.xsonalmente penso l'elettrostimolazione sia inutile al tuo scopo.
2.la definizione la si fa con l'alimentazione (in minimissima parte con l'allenamento); facendo ciò, se sei predisposto ad accumulare prima sopra, ovviamente tenderai a sgonfiarti prima sotto aumentando ulteriormente quella che definisci come "disarmonia del tuo fisico". per quanto mi riguarda ti consiglierei di continuare quello che stavi facendo (ammesso ti stesse dando risultati e stimoli per continuare), per poterti concentrare maggiormente sulle gambe a partire da giugno.

[Gymmer]

riccio io sarei + propenso a cominciare a definirmi un po'...i risultati li sto ottenendo ma, come ben sai, sto mettendo anche un po' di adipe..sono leggermente coperto ma non vorrei esagerare
Per quanto riguarda i carichi e le percentuali dei pesi hai qualche consiglio da darmi? devo continuare ad allenarmi come se fossi normalmente in massa oppure devo abbassare i carichi ed aumentare le rip?

[°°sOmOja°°]

se vuoi definirti devi mantenere i carichi alti.

puoi anche aumentare il volume, con altri esercizi complementari, ma secondo me l'allenamento "per la definizione" è un allenamento per la massa.

[Riccio.80]

come ti ripeto, sono dell'avviso che la definizione si faccia a tavola perciò non sono solito variare l'allenamento e nemmeno aumentare le ripetizioni. l'abbassamento dei cairichi verrà da sè, non programmarlo in anticipo, sarà il tuo fisico a segnalarti che è ora di sganciare un pò di ghisa. normalmente io faccio così.

[Riccio.80]

ops non avevo visto il post di somoja...ad ogni modo abbiam detto + o - la stessa cosa :-)

[Gymmer]

come ti ripeto, sono dell'avviso che la definizione si faccia a tavola perciò non sono solito variare l'allenamento e nemmeno aumentare le ripetizioni. l'abbassamento dei cairichi verrà da sè, non programmarlo in anticipo, sarà il tuo fisico a segnalarti che è ora di sganciare un pò di ghisa. normalmente io faccio così.

quindi arrivato ad un certo punto sarà normale che i pesi si abbassano? non è ke possono anke aumentare?

se vuoi definirti devi mantenere i carichi alti.
puoi anche aumentare il volume, con altri esercizi complementari, ma secondo me l'allenamento "per la definizione" è un allenamento per la massa.

tu guardando il mio allenamento lo varieresti? la corsetta finale di 30 min va bene?

Grazie

[tattoos]

La diminuzione del carico sopportato è fisiologico, visto che normalmente si tagliano i carbo...

[Riccio.80]

La diminuzione del carico sopportato è fisiologico, visto che normalmente si tagliano i carbo...

...infatti!

[Gymmer]

ok tutto kiaro..
ma quindi sarebbe impossibile conciliare un'alimentazione da "definizione" e un programma di allenamento da forza?

[Batman]

x l'elettrostimolazione non ci ho ancora pensato...tu cosa ne dici?[/QUOTE]


Dato che non alleni per niente la parte inferiore del corpo potrebbe essere un compromesso..non ti darà lo stesso risultato di squat e stacchi ma meglio che non far lavorare i muscoli affatto..

[°°sOmOja°°]

oh, batman ma che stai a di?

l'elettrostimolatore per la massa? può servire se hai subito un trauma e devi recuperare,ma gymmer ha detto che può correre, figurati che se ne fa dell'elettrostimolatore.

facciamo i seri.