Cia a tutti,sono nuovo e vorrei un consiglio.. faccio 18 anni alla fine di marzo sono 1.90 e peso 81 kili.
io gioco a pallanutoto e da settembre all'allenamento in vasca ho aggiunto quello in palestra,2 volte alla settimana.
questo è il mio allenamento:
Lunedì: piscina,un'ora e mezza(lavoro sulla velocità,recuperi brevi)
martedì: palestra.spalle: alzate laterali da seduto 3x10 8kili/distensioni in alto da seduto 3x10 16kili/PeckBack(della panatta sport)3x10 35kili.tricipiti:ai cavi,un braccio alla volta:3x10 4 kili/estensioni alla poliercolina con le funi(lo chiamano cos'..)3x10 25 kili/gambe:squat machine:3x10 25(vado giù lentamente e torno su velocemente)/affondi 3x10/leg press 3x10 50 kili addominali vari..
mercoledì: nuoto,2 ore,fondo e partitella.
giovedì: nuoto,1,ora,fondo.
Venerdì: palestra petto:panca piana manubri 3x10 18 kili/panca 45gradi manubri 3x10 14 kili/PeckBack 3x10 40 kiliDorso:rematore verticale 3x10 35 kili/ lat machine con la sbarra3x10 45kilibicipiti:panca a 90 gradi con manubri 3x10 8 kiliaddominali
ultimamente mi fanno alternare una settimana così ad una in cui svolgo gli esercizi secondo il metodo piramidale.
dopo 6 mesi vi posso dire che il mio peso è rimasto lo stesso,ma la forza,l'esplosività in vasca e non e la definizione sono aumentate notevolmente.Ora,però,avrei bisogno di un pò di massa perchè giocando da centroboa devo essere ben "piazzato" in acqua.
Cosa dovrei cambiare tenendo conto che devo preservare una certa agilià?Insomma..ho bisogno di "massa utile",non so se mi spiego
(scusatemi se nella descrizione dell'allenamento non sono stato molto professionale..)
Segnalibri