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Discussione: io gioco a pallanuoto

  1. #1
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    Predefinito io gioco a pallanuoto

    Cia a tutti,sono nuovo e vorrei un consiglio.. faccio 18 anni alla fine di marzo sono 1.90 e peso 81 kili.
    io gioco a pallanutoto e da settembre all'allenamento in vasca ho aggiunto quello in palestra,2 volte alla settimana.
    questo è il mio allenamento:
    Lunedì: piscina,un'ora e mezza(lavoro sulla velocità,recuperi brevi)
    martedì: palestra.spalle: alzate laterali da seduto 3x10 8kili/distensioni in alto da seduto 3x10 16kili/PeckBack(della panatta sport)3x10 35kili.tricipiti:ai cavi,un braccio alla volta:3x10 4 kili/estensioni alla poliercolina con le funi(lo chiamano cos'..)3x10 25 kili/gambe:squat machine:3x10 25(vado giù lentamente e torno su velocemente)/affondi 3x10/leg press 3x10 50 kili addominali vari..
    mercoledì: nuoto,2 ore,fondo e partitella.
    giovedì: nuoto,1,ora,fondo.
    Venerdì: palestra petto:panca piana manubri 3x10 18 kili/panca 45gradi manubri 3x10 14 kili/PeckBack 3x10 40 kiliDorso:rematore verticale 3x10 35 kili/ lat machine con la sbarra3x10 45kilibicipiti:panca a 90 gradi con manubri 3x10 8 kiliaddominali

    ultimamente mi fanno alternare una settimana così ad una in cui svolgo gli esercizi secondo il metodo piramidale.
    dopo 6 mesi vi posso dire che il mio peso è rimasto lo stesso,ma la forza,l'esplosività in vasca e non e la definizione sono aumentate notevolmente.Ora,però,avrei bisogno di un pò di massa perchè giocando da centroboa devo essere ben "piazzato" in acqua.
    Cosa dovrei cambiare tenendo conto che devo preservare una certa agilià?Insomma..ho bisogno di "massa utile",non so se mi spiego

    (scusatemi se nella descrizione dell'allenamento non sono stato molto professionale..)

  2. #2
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    non potete dirmi proprio niente??

  3. #3
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    Visto che il tuo allenamento in piscina è già bello impegnativo io farei un allenamento basato solo su esercizi multiarticolari e fondamentali con due o al massimo tre serie per 6/8 ripetizioni se ti interessa la massa..
    Gli esercizi su cui mi baserei se fossi in te sarebbero:
    STACCHI
    SQUAT
    PANCA/PARALLELE
    TRAZIONI/REMATORE
    LENTO

    e qualche accessorio per polpacci/bicipiti/tricipiti e cuffia dei rotatori..

  4. #4
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    ti ringrazio,avrei delle domande,però..
    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    due o al massimo tre serie per 6/8 ripetizioni se ti interessa la massa..
    con quanto peso?con il massimo che riesco a sopportare?

    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    Gli esercizi su cui mi baserei se fossi in te sarebbero
    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    STACCHI
    E' lo squat con il salto per capirci ??
    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    SQUAT
    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    PANCA/PARALLELE
    che sono le parallele?

    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    TRAZIONI/REMATORE
    che sono le trazioni?

    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    LENTO
    intendi il lento dietro per le spalle??


    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    e qualche accessorio per polpacci/bicipiti/tricipiti e cuffia dei rotatori..
    intendi cavigliere ecc..?per la cuffia dei rotatori che potrei usare??

    grazie ancora!!!

  5. #5
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    Ah beh...me ne aspettavo di + di domande!!!

    Allora comiciamo un po' per volta:
    1 - Il peso: non ti do una percentuale - io terrei un peso che ti permette di fare una o due ripetizioni in + di quelle previste, così hai un un po' di margine

    2 - Lo stacco è una cosa diversa dallo squat, completamente diversa..dopo ti do qualche link se riesco..

    3 - Come cosa sono le parallele?
    Sono due sabarre orizzontali distanziate circa 80 cm su cui si fanno dei piegamenti...ti do il link pure per queste...

    4 - Come cosa sono le trazioni?
    Ti appendi alla sbarra e ti sollevi, con presa prona o supina...
    Ah..il rematore con manubri o con bilanciere, mi raccomando...

    5 - Il lento fallo con 2 manubri

    6 - Per i polpacci fai i sollevamenti sulle punte sopra un rialzo (calf)
    Per i tricipiti fai lo skull cruscher (ti serve il link???) e per i bicipiti fai un po di curl con manubri (dai che questo lo sai...)
    Per la cuffia dei rotatori puoi fare un po' di aperture a L...ok, ho capito ti do il link....

    Ah, una precisazione...guarda che i miei sono consigli poinabilissimi, non prenderli assolutamente per oro colato...ti sto solo dando qualche idea...

  6. #6
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Batman
    che dire... GRAZIE!!!!!

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