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Discussione: allenamento x massa

  1. #1
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    Predefinito allenamento x massa

    questo è l'allenamento che intendo seguire x 6 settimane di massa,ho postato la dieta ed e stata da voi promossa ora tocca all'allenamento:

    questa e la dieta:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10507

    lunedìarte alta ipertrofia

    panca piana 3x6

    manubri inclinata 3x6

    croci a 45° 3x6

    rematore bilancere 4x6

    trazioni 4x6

    lento avanti 4x6

    crocifisso 3x6

    martedì:gambe dinamiche

    squat 3x15

    pressa3x15

    leg extension3x15

    leg curl 3x15

    leg curl concentrato 3x15

    glutes machines 3x15

    calf3x15

    crunch 3xmax

    twist 5min

    giovedìarte alta dinamica

    manubri su piana3x15

    croci 45°3x15

    peck deck 3x15

    rematore 3x15

    lat machines 3x15

    lat presa inversa 3x15

    lento arnold 3x15

    crocifisso3x15

    fly3x15

    curl bilancere 3x15

    curlscott3x15

    french press 3x15

    pushdown 3x15

    crunch 3xmax

    venerdì:gambe ipertrofia

    squat 3x8/10

    squat unilaterali 3x8/10

    leg extension 3x8/10

    stacchi rumeni4x15

    leg curl4x15

    calf 3x8

    calf su pressa 3x8


    dite voi grazie mille a tutti

  2. #2
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    che vuol dire dinamica?

  3. #3
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    x dinamica intendo resistenza e pompaggio

  4. #4
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    scusa ma resistenza e pompaggio che c'entrano con la dinamica?

    esegui le ripetizioni in modo esplosivo oppure in modo lento e controllato? (adatto al pompaggio)

  5. #5
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    lento e controllato . . .l'allenamento come vi sembra???????????????

  6. #6
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    propio nn date gidizi eh !!!

  7. #7
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    secondo me alleni troppo! troppi esercizi... io x la massa sapevo ke ci volevano gli esercizi basilari... poki e ben fatti

  8. #8
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    Predefinito nuova

    l'ho aggiustata ora dite voi

    lunedì giovedì:
    panca piana 4x6
    manubri inclinata3x6
    lento4x6
    crocifisso3x6
    rematore4x6
    trazioni3x6

    martedì e venerdì:
    squat4x6
    leg ext3x6
    stacco4x6
    leg curl 3x6
    calf5x6
    twist 5'
    addominali tutti i giorni.

  9. #9
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    xfavore!!

  10. #10
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    addominali tutti i giorni.

    Alleneresti il petto tutti i giorni?

    Allenai il lunedi' e il venerdì

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da TheAnimal
    Alleneresti il petto tutti i giorni?

    Allenai il lunedi' e il venerdì
    Io mi alleno martedì giovedì e sabtato e tutti e 3 i gg faccio gli addominali alti e bassi

    Secondo me nn è male dare 1 gg d pausa tra 1 allenamento e l'altro in modo da recuperare bene e far crescere il muscolo, se cercate vecchi post trovate la mia skeda d'allenamento aggiungeteci solo addominali ogni gg

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Tupac_Shakur
    Io mi alleno martedì giovedì e sabtato e tutti e 3 i gg faccio gli addominali alti e bassi

    Secondo me nn è male dare 1 gg d pausa tra 1 allenamento e l'altro in modo da recuperare bene e far crescere il muscolo, se cercate vecchi post trovate la mia skeda d'allenamento aggiungeteci solo addominali ogni gg

    Sono daccordo sul giorno del recupero tra una sessione e l'altra, ma nonl o sono per niente nel fare addominali in ogni sessione, non penso sia produttivo per lo meno in una programmazione x massa

    P.s. Non farti sentire che dici addominali alti e bassi, perchè molti eccellenti personaggi di qst forum ti potrebbero linciare
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Non farti sentire che dici addominali alti e bassi, perchè molti eccellenti personaggi di qst forum ti potrebbero linciare.
    LoL

  14. #14
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    ok quindi con gli addominali 2 volte alla settimana poi la scheda e ok?????

  15. #15
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    2 volte ok..
    ma allena anche quelli di mezzo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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