questo è l'allenamento che intendo seguire x 6 settimane di massa,ho postato la dieta ed e stata da voi promossa ora tocca all'allenamento:
questa e la dieta:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10507
lunedìarte alta ipertrofia
panca piana 3x6
manubri inclinata 3x6
croci a 45° 3x6
rematore bilancere 4x6
trazioni 4x6
lento avanti 4x6
crocifisso 3x6
martedì:gambe dinamiche
squat 3x15
pressa3x15
leg extension3x15
leg curl 3x15
leg curl concentrato 3x15
glutes machines 3x15
calf3x15
crunch 3xmax
twist 5min
giovedìarte alta dinamica
manubri su piana3x15
croci 45°3x15
peck deck 3x15
rematore 3x15
lat machines 3x15
lat presa inversa 3x15
lento arnold 3x15
crocifisso3x15
fly3x15
curl bilancere 3x15
curlscott3x15
french press 3x15
pushdown 3x15
crunch 3xmax
venerdì:gambe ipertrofia
squat 3x8/10
squat unilaterali 3x8/10
leg extension 3x8/10
stacchi rumeni4x15
leg curl4x15
calf 3x8
calf su pressa 3x8
dite voi grazie mille a tutti
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