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Discussione: Pareri

  1. #1
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    Irriverente Pareri

    Ciao a tutti sono nuovissimo su questo forum, a anche nel mondo del bb. (4mesi).
    ho da poco iniziato una scheda per aumentare la massa e volevo chiedervi cosa ne pensavate...

    LUNEDI:
    - 5 min di risc. al nastro
    - PETTORALI: panca piana 4x8 / aperture panca 45° 3x10 / Pectoral 3x10
    - BICIPITI: flessioni in piedi bil. 4x10 / concentrato sing. 3x8
    -ADDOMINALI
    - 5 min defaticamento
    MERCOLEDI
    - 7 min di risc. alla bike
    - GAMBE: Affondi 5x8 / Leg ext. 2x10 / Leg curl 4x12 / Calf alla pressa 4x15
    - SPALLE: lento avanti libero bil. 4x8 / Alzate laterali 3x10 / aperture da prono 3x12
    - 5 min defaticamento
    VENERDI
    - 5 min di risc. al nastro
    DORSALI: rematore bilancere panca60° 4x8 / pulley impugnatura stretta 3x10 / lat machine avanti 3x10
    TRICIPITI: french press 4x10 / singolo dietro nuca 3x8
    ADDOMINALI
    -5 min defaticamento

  2. #2
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    secondo me se hai appena iniziato anche una routine a-b due volte a settimana la puoi fare ... quindi tutti i muscoli allenati 2 volte
    questa nn mi piace

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
    secondo me se hai appena iniziato anche una routine a-b due volte a settimana la puoi fare ... quindi tutti i muscoli allenati 2 volte
    questa nn mi piace
    il primo mese e mezzo ho fatto un allenamento cosi..

  4. #4
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    nn so quale sia il tuo livello ma apparte qualke cosa (no squat, no stacco) direi ke va bene

    ma nn la terrei per + di un mese

  5. #5
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    Mi sembra una buona scheda x iniziare, tra un mese o due ti consiglio di cambiarla e metterci però esercizi come squatt e stacchi, e magari pure panca a presa stretta x i tricipiti
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Mi sembra una buona scheda x iniziare, tra un mese o due ti consiglio di cambiarla e metterci però esercizi come squatt e stacchi, e magari pure panca a presa stretta x i tricipiti
    lo squat me l'hanno sconsigliato per via della mia cifosi lombare.. troppa compressione sulla colonna vertebrale..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fedux83
    lo squat me l'hanno sconsigliato per via della mia cifosi lombare.. troppa compressione sulla colonna vertebrale..
    Un vero peccato!!! Lo squatt è il re di tutti gli esercizi, pensa che lo definiscono lo steroide del natural
    Cmq allora dacci sotto di pressa!!!
    Hai probelmi pure cn gli stacchi?
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Un vero peccato!!! Lo squatt è il re di tutti gli esercizi, pensa che lo definiscono lo steroide del natural
    Cmq allora dacci sotto di pressa!!!
    Hai probelmi pure cn gli stacchi?
    no con gli stacchi non molti problemi, non carico eccessivamente.. anche lo squatt ogni tante per cambiare lo faccio ma non posso caricare molto e c'è sempre qualcuno che mi controlla la postura..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fedux83
    no con gli stacchi non molti problemi, non carico eccessivamente.. anche lo squatt ogni tante per cambiare lo faccio ma non posso caricare molto e c'è sempre qualcuno che mi controlla la postura..
    Ok meglio così, a patto giustamente che chi ti controlla sa quello che fà
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Ok meglio così, a patto giustamente che chi ti controlla sa quello che fà
    eheh si spera è il loro lavoro!

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