Ciao a tutti sono nuovissimo su questo forum, a anche nel mondo del bb. (4mesi).
ho da poco iniziato una scheda per aumentare la massa e volevo chiedervi cosa ne pensavate...
LUNEDI:
- 5 min di risc. al nastro
- PETTORALI: panca piana 4x8 / aperture panca 45° 3x10 / Pectoral 3x10
- BICIPITI: flessioni in piedi bil. 4x10 / concentrato sing. 3x8
-ADDOMINALI
- 5 min defaticamento
MERCOLEDI
- 7 min di risc. alla bike
- GAMBE: Affondi 5x8 / Leg ext. 2x10 / Leg curl 4x12 / Calf alla pressa 4x15
- SPALLE: lento avanti libero bil. 4x8 / Alzate laterali 3x10 / aperture da prono 3x12
- 5 min defaticamento
VENERDI
- 5 min di risc. al nastro
DORSALI: rematore bilancere panca60° 4x8 / pulley impugnatura stretta 3x10 / lat machine avanti 3x10
TRICIPITI: french press 4x10 / singolo dietro nuca 3x8
ADDOMINALI
-5 min defaticamento
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