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Discussione: Glutei più pieni!!

  1. #1
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    Occhiolino Glutei più pieni!!

    Un saluto a tutti Volevo sapere come volumizzare i muscoli dei glutei...in particolare "riempirli" alle estremità in modo da avere la forma un po più tonda. Non devo rassodarli ...sono già "alti" e tonici!
    C'è da dire che non faccio esercizi specifici per i glutei...li alleno facendo Hack Squat, la Pressa, gli Stacchi e in più mi hanno consiglieto gli abduttori ai cavi. In più faccio anche Step alla Easy power station.
    Cosa mi consigliate? Grazie

  2. #2
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    Squat libero
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    la forma dei muscoli è determinata perlopiù geneticamente.

    cmq squat e stacchi liberi in tutte le varianti sono la base per costruire glutei sodi ed ipertrofici.

  4. #4
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    squat e stacchi ... ti viene il culo da brasiliano eheh w il carnevale!!!

  5. #5
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    nn si capisce se tu sia uomo o donna, cmq squat profondo se lo sai fare, stacco completo, pressa con i piedi vicino il piu vicino possibile al bordo esterno (è l'unico esercizio in cui sento lavorare davvero il glutei) e se necessario anke conle punte sporgenti (quiesto pero è un esercizio di allungamento, quindi se le tua priorita sono i glutei dovresti abbinarne uno di contrazione come la gluteus machine)

    cmq come è stato detto la forma dipende dalla genetica (come per tutte le parti del corpo) ma farlo ingrandire puo accentuare la rotondita

  6. #6
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    squat unilaterali alla smith machines e avrai un davanzale in fondo alla schiena

  7. #7
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    Alla smith ?

  8. #8
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    si con un piede sulla panca

  9. #9
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    beh, io lo squat ad una gamba lo faccio a corpo libero.. altrimenti che piacere c'è?

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