Ciao ragazzi, avrei una domanda riguardo gli stacchi da terra....
una serie pesante portata allo sfinimento (massimo 10 ripetizioni) è sufficiente per stimolare l'anabolismo? o ne occorrono almeno 3/4??
Graziè!
Mr Italia
In Stretching
Stacchi da terra, quanti?
Ciao ragazzi, avrei una domanda riguardo gli stacchi da terra....
una serie pesante portata allo sfinimento (massimo 10 ripetizioni) è sufficiente per stimolare l'anabolismo? o ne occorrono almeno 3/4??
Graziè!
Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se stacchi duecento chili va bene, altrimenti...Originariamente Scritto da ShadyBoy
vabbè dai, si ritiene che lo stacco non richieda molte reps, quindi non più di 6 max 8 .
Poi dipende sempre dal programma. Dalla tecnica etc.
Ipotizzando che tu non stia preparano una gara internazionale, meglio un 4x6 o roba simile. Ma anche 3x5 e altri numeri come al lotto! Perè una sola serie e con troppe reps, io non la farei.
Mr Italia
In Stretching
e fare 1 serie da 8/9 , massimo 2 va bene? o è troppo poco?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come ti dicevo dipende dal programma, dai volumi, ma di solito è megli fare almeno 5 serie per gruppo, quindi in teoria, se fai 3x6 stacco e chessò rematore altri 3x6 ma ripeto, non si può dire così a priori
Ultima modifica di VIERI; 02-03-2006 alle 05:39 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
poliquin diceva che dopo 6 ripetizioni di stacco si tendono ad assumere normalmente posture sbagliate...ora, charles di cagate ne ha dette ma questa a mio modesto avviso è una sacrosanta verità. inoltre, eseguendo lo stacco da terra, non vengono coinvolti solo lombari e gambe bensì numerosi altri gruppi muscolari come i romboidi...questi ultimi sono muscoli piccoli dotati in genere di pochissima resistenza e perciò una serie con 10 ripetizioni di stacco vuol dire trovarsi a metà serie con i romboidi completamente spompi indi adottare indirettamente una tecnica errata. io sono ancora più drastico di poliquin in quanto non eseguo mai stacchi superiori alle 4 ripetizioni (eccetto il riscaldamento in cui eseguo normalmente serie da 8 ripetizioni). ora potete crocifiggermi se ho detto delle fesserie!
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la monoserie è per gente ultra-dotata che riesce a raggiungere facilmente alti livelli di intensità e contrazione.
la gente normale ha bisogno di + serie per ottenere un effetto sufficiente.
oltretutto il carico che si riesce a sollevare 10 volte (75% circa) non è sufficientemente alto per stimolare la forza massimale.
si dice oltretutto che il testosterone venga stimolato da alti pesi (soggettivamente parlando.. quindi basse reps).. io nn l'ho mai sperimentato, però ci credo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Daccordo sul fatto che dopo circa 6 rip. si ci trova ad avere una postura errata con le conseguenze che noi tutti sappiamo.
Personalmente uso un 5x5/6, anche pechè non uso fasce o ganci e dopo le 8 rip ho gli avambracci totalmente spompati.
Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera
Mr Universo
Inizio Preparazione
penso anche io che cambiero il modo di fare stacchi ora faccio come per gli altri es base un piramidale 10-8-6-4,penso che eliminero quella da 10 e ne inseriro un altra da 6
l ultima volta che li ho fatti stavo proprio andando bene ma mi sono esplosi gli avambracci,proprio nn c era piu connessione cervello muscoli nn li riuscivo piu a contrarre......forse dovrei usare le cinghie
Mr Italia
In Stretching
ma è meglio sollevare un peso maggiore coi ganci, o uno minore senza?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dipende.
per un body builder il peso è il fine, quindi puoi usare i ganci..
ma la presa resterebbe un tuo punto debole.. invece dovresti lavorare proprio su punti deboli come questo (cmq fare stacchi con grossi pesi a mani nude è un all'enamento per gli avambracci)
cmq ad alte reps è difficile che non ceda la presa.
Mr Universo
Inizio Preparazione
lapsus freudiano?
Master Olympia
Ciclo di Massa
la prima senza dubbio(usate anche il magnesio)...........mantieniti sulle 4 massimo 6 rip per 4-5 serie.
Mr Universo
Inizio Preparazione
cmq io la vedo cosi,cio che dici e vero,pero lo stacco deve allenare principalmente gambe e schiena,o cmq non credo sia sensato anteporre gli avambracci su tutto il resto,sarebbe come dire a uno che quando fa panca gli cedono i tricipiti(prima del petto)di continuare cosi perche tanto i tricipitivengono cmq allenati,capito che intendo?
cmq credo che la cosa piu sensata in questo caso sia di mettere le cinghie ma iniziare a scaricarci il peso solo quando gli avambracci cedono
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
..ho sbagliato volevo dire "per un bber il peso non è il fine (è il mezzo)"
il tuo discorso fila e sono anche abbastanza daccordo.. sebbene l'idea che la mia forza dipenda da 2 striscette di stoffa non mi entusiasma molto.
cioè se ti abitui ad utilizzarle nelle serie pesanti, senza esse non potrai sollevare quel peso.
cmq personalmente se nella panca cedo prima con i tricipiti che con il petto vuol dire che devo lavorare sui tricipiti.. anche perchè sono FUNZIONALI all'allenamento del petto.
così come i bicipiti sono funzionali all'allenamento dei dorsali (senza non puoi fare rematori pesanti).. i lombari sono funzionali all'allenamento delle gambe (senza non puoi fare squat e stacchi pesanti)...etc.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
IO preferisco fare gli stacchi senza aiuti, e do ragione a somoja...se ti cedono gli avambracci è perche sei carente, e prima o dopo si adeguano ai carichi che sollevi. Se cedono vuol dire che non sono ancora pronti...
Se ti abitui con aiuti dopo crei dislivelli che non si arginano.
Poi fate come vi pare...
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