Help su allenamento e alimentazione

**roberto.pittau** · 01-03-2006, 01:30 PM

Ciao a tutti,
Volevo chiedere aiuto a persone esperte visto che qui è pieno!
Allora ragazzi mi alleno da 2 anni e mezzo sono alto 1.83 e peso attualmente 90-92 KG "sporchi"....Ora volevo chiedervi come sistemarmi in fatto di allenamento e nutrizione....potete darmi una mano?Ho bisogno di un programma completo e dettagliato....

Grazie a tutti

**tattoos** · 01-03-2006, 01:40 PM

Ciao Roberto,

a giudicare dalla tua data di iscrizione, dovrebbe essere un po' di tempo che frequenti il forum. Quindi, dovresti sapere che la tua richiesta, normalmente, non viene esaudita, per un po' di ragioni.

Perciò, ti invito a postare il tuo allenamento (caratteristiche, scopi, %max, etc.) e la tua dieta, insieme ai tuoi dati attuali.

Ciao!

**scricciolo** · 01-03-2006, 02:17 PM

sporchi ...mmm.. nn mi piace!!!

**roberto.pittau** · 01-03-2006, 06:18 PM

ok..attualmente mi alleno 3 volte a settimana con questo tipo di allenamento:

1 giorno: Petto spalle bicipiti tricipiti

press panca piana 4 x max
croci su inclinata 4 x max
Lento dietro 4 x max
curl su panca inclinata 4 x max
spinte in basso 4 x max

2 giorno: schiena quadricipiti bicipiti femorali polpacci

trazioni alla sbarra
rematore con manubrio
rematore con bilanciere
squat
leg curl
calf in piedi 4 x max

3 giorno petto spalle bicipiti tricipiti

press manubri inclinata
croci su piana
press con manubri (spalle)
curl panca scott bilanc. angolato
dip (tricipiti) 4 x max

Le ultime misure non le ho e ricordo a malapena che di petto ero sui 103, non sono sicuro mi misuro comunque.

Alimentazione...mangio circa 5 volte al giorno più o meno bene. la mattina latte con cereali metà mattina panino con tonno o bresaola o prosciutto paranzo carboidrati e proteine merenda come metà mattina, cena come il pranzo e la notte qualche volta uno spuntino...

**roberto.pittau** · 03-03-2006, 04:08 PM

ragazzi un aiutino?

**tattoos** · 03-03-2006, 06:19 PM

Ti trovi bene con questo split AB ?

Io farei uno split ABC su tre giorni con un abbinamento del tipo Petto-Bicipiti
Spalle/Schiena Gambe/Tricipiti.

Una domanda: che è il 4xmax ? Sono quattro serie a cedimento ?
Qual è il tuo massimale ?

Usi molto le macchine o utilizzi pesi liberi ?

Io inserirei anche lo stacco.

Per ciò che riguarda l'alimentazione, ti consiglio, visto che dici che i tuoi Kg. sono "sporchi", ti postare la tua alimentazione dettagliata sull'apposito Forum.
A prima vista, mancano i grassi...

**roberto.pittau** · 03-03-2006, 11:59 PM

Si 4 al cedimento, è una scheda che ho voluto provare per spezzare un pò la routine. Diciamo che utilizzo all'90 % pesi liberi...Mi trovo bene a parte qualche volta che non riesco a recuperare molto bene, ma dipende da te se recuperi velocemente è una bella scheda.. L'alimentazione ve la posterei ma non seguo una cosa fissa, vorrei chiedervi un aiuto per questo perchè sono incasinato...