Nuova e (per ora) ultima scheda massa!

[Roswell]

Dopo aver messo 6 chili in 5 mesi cambiando due schede, ieri ho cominciato con il nuovo allenamento! Sono ancora in fase massa, terrò questa scheda per circa due mesi per poi fare definizione. Mi alleno da 3 anni, ma solo nell'ultimo con costanza. Sono 1,78 e peso 74. Ecco a voi:

A- Petto, Gambe:
Panca piana 3x6 + 20 secondi pausa + MAX
Panca Inclinata 3x6/8
Pectoral Machine 3x10

Semi Squat 3x20
Leg curl 3x10
Polpacci alla pressa 3x20

B- Spalle, Bicipiti
Lento dietro 3x8+ 2 negative
Lento Manubri 3x6/8
Alzate laterali seduto 2x12/15

Curl bilanciere 2x10 + 2 negative
Panca scott 3x6/8
Cavo concentrato in ginocchio 2x12/15

C- Dorso, Tricipiti
Pulley basso 3x6 + 20 secondi pausa + MAX
Rematore al cavo 3x6/8
Pulldown 3x12/15

Piegamenti tra panche 3x MAX
French press inclinata 3x6/8
Cavo inverso a martello 2x12/15


Vi piace?

[tattoos]

Perché non mi inserisci un bello stacco ?

Personalmente, inizierei ad aumentare l'intensità a scapito del volume (sempre all'80% del mass.), no ?

[Roswell]

Lo stacco lo farò..già ne ho parlato con il mio istruttore (che mi ha fatto la scheda). il volume è abbastanza ridotto! Più intenso di così muoio! :-)

[tattoos]

Beh, intendevo un aumento che portasse al 4x6/8...

[PumaVive]

A preiscindere dagli stacchi non noto esercizi multiarticolari x il dorso, visto che non lo sono ne il pulley ne tantomeno i rematori ai cavi

[Malaga]

Che strani accoppiamenti...
Quoto PumaVive per il resto...

[HULK]

Scusami ma, essendo io un grande appassionato del massacro alle gambe , mi sembra che il tuo istruttore sia stato un po' scarsino nel scegliere x te gli esercizi cun cui fare massa nella suddetta area muscolare. E anche l'abbinamento con i pettorali non mi sembra dei piu' ragionevoli visto che ti associa nello stesso allenamento i due gruppi muscolari piu' grossi che hai del tuo corpo. E' solo la mia opinione.........

[PumaVive]

Scusami ma, essendo io un grande appassionato del massacro alle gambe , mi sembra che il tuo istruttore sia stato un po' scarsino nel scegliere x te gli esercizi cun cui fare massa nella suddetta area muscolare. E anche l'abbinamento con i pettorali non mi sembra dei piu' ragionevoli visto che ti associa nello stesso allenamento i due gruppi muscolari piu' grossi che hai del tuo corpo. E' solo la mia opinione.........

Penso che sia il dorso il secondo gruppo muscolare più grosso del corpo

[Roswell]

Come dice Puma, è il dorso un gruppo muscolare molto più grosso del petto..quando faccio dorso mi sento letteralmente a pezzi! Ho chiesto io di non esagerare con le gambe, perchè sono già abbastanza grosse e preferisco concentrarmi sugli altri muscoli...
Vedo che comunque la cosa che mi viene criticata di più è l'allenamento del dorso...avete ragione, mancano trazioni e rematore...ma il rematore lo facevo prima, quindi per variare ha messo altri esercizi! Le trazioni invece mi uccidono e se le faccio all'inizio non riesco poi a fare il resto, se le faccio alla fine arrivo a 3 ripetizioni! Cosa strana, visto che faccio la Lat Machine con 80 kg (8 rip)..

[scricciolo]

Mi associo a inserire trazioni ,sempre .., e stacchi ...
Io addirittura diminuirei le serie sa 3 a 2...
Panca piana 3x6 + 20 secondi pausa + MAX significa x tutte le serie?
se la risp è si mi sembra un pò troppo...