io l'heavy duty l'ho fatto per mesi...mie conclusioni:
1) ottimo perchè molti ragazzi, senza saperlo, sono in sovrallenamento cronico perciò con un lavoro ad alta intensità e limitato numero di serie possono trarre molto giovamento (seppur per un determinato periodo)
2) la monoserie è ottima perchè consente all'atleta di mantenere un'altissima concentrazione per tutta la durata della serie...per intenderci...il tuo cervello implicitamente dice "***** ho una sola serie da fare perciò ce la devo mettere tutta"...se noti molti ragazzi dopo 3 serie di panca piana, 3 serie di panca inclinata arrivano a fare le croci con un'espressione del tipo "ma quand'è che posso andare a casa?!?!?!"
3) non è consigliato a chi, come me, si allena a casa in quanto è d'obbligo avere uno spotter...la monoserie per essere efficace deve esser eseguita ad un'intensità paurosa, cosa impossibile da fare da soli...se per esempio devo fare 8 ripetizioni, alla sesta dovrei cominciare a sentire il cedimento e lo spotter dovrebbe aiutarmi a finire le ultime due...senza un aiutante ciò diviene impossibile e non si raggiunge l'intensità contemplata da Mentzer
4) secondo me è d'obbligo usare il pre - esaurimento per i gruppi più grandi (petto, schiena, quadricipiti, femorali) perchè una sola serie di fondamentale finirebbe con lo sfinire troppo presto gruppi ausiliari senza invece sfinire il gruppo target (per esempio nella panca finisce che cedo prima con tricipiti e spalle piuttosto che col petto)
5) gli esercizi da fare sono i fondamentali per la monoserie ed i complementari per l'eventuale serie di pre esaurimento perciò si presume che uno abbia raggiunto una discreta maturità d'allenamento e sappia eseguire in modo corretto i fondamentali (...questo in quanto vi assicuro che dopo una serie di leg extension di pre-esaurimento, quando hai già i quadricipiti che son già dolenti, mettersi a fare una serie ad alta intensità di squat diviene veramente pericoloso!)
6) personalmente mi allenavo ogni 4/5 gg, per esempio lun petto - schiena - addome, mer lieve attività aerobica di 15 min + 10 min di stretching, ven quadricipiti - femorali - polpacci...per alcuni la frequenza è troppo bassa perciò potrebbe esser meglio fare 1 allenamento ogni 3/4 gg...insomma più la maturità dell'atletà è elevata, più le serie saranno intense e più il recupero deve esser lungo
...insomma provate!
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
Segnalibri