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Discussione: stallo muscolare

  1. #1
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    Predefinito stallo muscolare

    ragazzi ho fatto questa scheda per un mese ho avuto bei risultai settimana per settimana ma all'ultima sono rimasto uguale anzi mi vedo più piccolo, che succede?
    Lunedi petto-bic
    panca piana 4x10/8/8/6
    manub.incl. 3x10
    croci cavi 3x10
    curl bil ang 4x10/8/8/6
    cavo singolo 3x10

    martedi gambe
    squatt 4x10/8/8/6
    pressa 3x10
    affondi 3x10
    calf 4x20

    giovedì schiena-tric
    stacchi 4x8
    rem bil 4x10/8/8/6
    traz 3xmax
    pulley basso 3x10
    panca stretta 10x8/8/6
    french 3x10

    venerdì spalle
    pressa milit 4x10/8/8/6
    arnold prss 3x10
    rem bil vertic 3x10

    il mercoledì gioco a calcetto

  2. #2
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    hai provato ad aumentare i carichi di almeno 2kg ogni settimana secondo me fai troppo bisogna ridurre gli esercizi la partita a calcetto puo' andare ma ti alimenti a sufficienza?

  3. #3
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    hai anke perdita di appetito e stanchezza generale durante la giornata?

    se è cosi allorea sei sovrallenato, in èratica hai fatto + di quello kemil tuo corpo poteva recuperare.

  4. #4
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    Sei sicuro che ti vedi + piccolo? stai mangiando bene? Mi sembra un pò presto x parlare di sovrallenamento, anche se i segni iniziali sn proprio qst!
    Cmq troppa roba, sintetizza la scheda con un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari e di quest'ultimi cerca d non fare + d 3 serie, magari aumenta leggermente i carichi, e fai una settimana di scarico.
    Poi in base al tuo regime alimenatare al tipo di vita che fai e al riposo in generale ci possono essere altre motivazioni, posta qlcosa in + ciao
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
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    Scusa, iron, ma quanti anni hai ? Ti stai nutrendo bene ?

    Se sei giovane, vuol dire che c'è qualcosa di errato nell'alimentazione e nel riposo (qunte ore dormi ?).

    Se sei un po' più anziano, direi che fai troppa roba. Dovresti almeno diminuire di un giorno la palestra.

    Ciao!

  6. #6
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    non mi sento stanco sto bene, ho aumentato 2 kg ogni settimana.
    la dieta che sto facendo è

    colazione 400g latte scremato + 80g fette biscottate con miele + 25g pro
    spuntino 60g pane integ + 50g bresaola + 20g mandorle + mela
    pranzo 130g pasta + 200g pollo + 200g verdura
    spuntino pre w-o 60g pane integ + 50g bresaola + 20g mandorle + mela
    spuntino post w-o banana + 25g pro
    cena 60g pane integrale + 200g pollo + 200g verdura

  7. #7
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    finche riesci ad aumentare il carico nn sei in stallo ma è solo una senzazione psicologica.

  8. #8
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    comunque vorrei cambiare scheda diminuendo le ripetizoni, fare un 5x5 piramidale sugli esercizi base, voi che ne pensate? L'alimentazione è ok?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ironman748
    comunque vorrei cambiare scheda diminuendo le ripetizoni, fare un 5x5 piramidale sugli esercizi base, voi che ne pensate? L'alimentazione è ok?
    Ottima idea variare con il 5x5 gli esercizi base, ma dopo non sfondarti con esercizi inutili mi raccomando

    L'alimentazione è + che ok
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  10. #10
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    vorrei fare una cosa, nell'alimentazione togliere il pane la sera e aggiungerlo agli spuntini, e a pranzo aggiungere altri 20g di mandorle che ne pensi?
    per la scheda fare un 5x5 esercizi base e un 3x8 ai due esercizi successivi.

  11. #11
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    Mi spieghi come sarebbe il 5x5 piramidale?

  12. #12
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    scusa intendevo con i pesi dal più piccolo al più grande

  13. #13
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    Azz non avevo letto piramidale , come fai?
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  14. #14
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    mi sono sbagliato io l'ho detto. togliete la parola piramidale, cosa ne pensate?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da ironman748
    mi sono sbagliato io l'ho detto. togliete la parola piramidale, cosa ne pensate?
    OK
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