Vi posto qui di seguito la scheda nuova che me stata fatta dall'allenatore che inizierò lunedì. Calcolate che faccio palestra da 1 mese e questa è la 1 scheda "seria" xhe mi è stata fatta. È divisa in 3 che credo sia la cosa migliore, solo che nn so come gestire i giorni di recupero; pensavo d fare 3 giorni e pausa o farmeli sparati e recuperare domenica.
Skeda:
1) Pettorali - Tricipiti:
Chest Press 20/15
Panca Piana 12/10/6/8
Manubri 3x10
Pectoral Machine 3x10
Pullover 2x12
Push Down 15/12/10/10
Estenzioni 3x10
Triceps Press 3x10
Addominali alti e bassi 3x12
2) Dorso - Bicipiti:
Lombali 3x12
Lat Machine 12/10/8/8
Pulley 3x12
Hammer Machine 3x10
Presa Inversa Lat Machine 3x10
Manubri 12/10/10/10
Culr con Cavo 3x10
Obliqui 3x15
3) Spalle - Gambe:
Nuoto (macchina) 10 min
Manubri Lenti Dietro 12/10/8/8
Delt's 4x10
Back Rowing Machine 3x12
Leg Extention 12/10/10/10
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
Calf Polpacci 3x12
Calf Seduto 3x12
Leg Raises a Ginocchia Piegate 3x12
Segnalibri