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Discussione: Mia scheda

  1. #1
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    Predefinito Mia scheda

    Vi posto qui di seguito la scheda nuova che me stata fatta dall'allenatore che inizierò lunedì. Calcolate che faccio palestra da 1 mese e questa è la 1 scheda "seria" xhe mi è stata fatta. È divisa in 3 che credo sia la cosa migliore, solo che nn so come gestire i giorni di recupero; pensavo d fare 3 giorni e pausa o farmeli sparati e recuperare domenica.

    Skeda:

    1) Pettorali - Tricipiti:

    Chest Press 20/15
    Panca Piana 12/10/6/8
    Manubri 3x10
    Pectoral Machine 3x10
    Pullover 2x12
    Push Down 15/12/10/10
    Estenzioni 3x10
    Triceps Press 3x10
    Addominali alti e bassi 3x12

    2) Dorso - Bicipiti:

    Lombali 3x12
    Lat Machine 12/10/8/8
    Pulley 3x12
    Hammer Machine 3x10
    Presa Inversa Lat Machine 3x10
    Manubri 12/10/10/10
    Culr con Cavo 3x10
    Obliqui 3x15

    3) Spalle - Gambe:

    Nuoto (macchina) 10 min
    Manubri Lenti Dietro 12/10/8/8
    Delt's 4x10
    Back Rowing Machine 3x12
    Leg Extention 12/10/10/10
    Leg Press 4x10
    Leg Curl 4x10
    Calf Polpacci 3x12
    Calf Seduto 3x12
    Leg Raises a Ginocchia Piegate 3x12
    I tre grandi re del body-building

  2. #2
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    Sinceramente non riesco a trovarci un senso in qst scheda niente esercizi base e accoppiamenti muscolari non ottimi, e anche il volume mi sembra eccessivo.
    Per ilresto dipende da te ciao
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    Neanche a me personalmente non piace. Però è da considerare che sei un neofita della palestra (nel senso buono del termine). Quindi è un modo coem un altro per abituarti all'acre e pestifero odore della palestra e dei suoi spogliatoi (cioè un misto di piedi in cancrena, disinfettante e caffè che servono sugli aerei...) .

    Il mio consiglio è quello di farci poco tempo con quella scheda. Abituati un po' ai movimenti, anche se c'è un sovrabbondante uso delle macchine. Abituati alla contrazione. All'impulso neuro-muscolare.

    Poi, ti dovresti fare /far fare un'altra scheda che prevede altri esercizi (con bilancere e manubri e, quindi, niente macchine) di base e una manciata di esercizi di isolamento.

    Ciao e buon ferro.

  4. #4
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    Ho fatto fino ad adesso cn una skeda fatta apposta x prender confidenza cn le macchine e gli attrezzi in palestra... in pratica era 1 sottospecie d skeda full

    Vedrò d fare 1 altro mesetto o poko + cn questa skeda e poi me ne farò fare 1 x la massa e succesivamente x definizione che credo sia la cosa migliore (parare mio)



    Cmq vi ringrazio x i consigli era anke quello che volevo sentirmi dire.

  5. #5
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    Troppo lavoro, accoppiamenti male assortiti e esercizi complementari... Togli un po' di roba, inserisci i fondamentali e dai una riveduta...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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