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Discussione: aiutatemi voi cn la scheda...

  1. #1
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    Predefinito aiutatemi voi cn la scheda...

    ragazzi perfavore sono in crisi aiutatemi voi. a casa dispongo di una panca ginnica.. della domyos questa panca è inclinabile... ha la torretta lat machine l'attrezzo leg extension e ho 2 manubri piu vabhè i pesi in ghisa. gli esercizi li so svolgere bene (stupido nn ci sn ) pero mi potete aiutare a formulare una scheda cn esercizi x sviluppare massa cn quello ke ho a disposizione! vi ringrazio di cuore

  2. #2
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    Facciamo un gioco al contrario: tu posti gli esercizi che stai facendo, divisi per seduta, e noi cerchiamo di correggere se ce qualcosa che non va...

  3. #3
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    panca piana 3*8 rec.40 sec (tra una serie e l'altra)
    croci cn manubri su panca piana 3*8 rec.40 sec
    french press su panca piana 3*8 rec 40 sec
    -----------------------------------
    lat machine dietro il collo 3*8 rec 40 sec
    curl inpiedi cn manubri 3*8 rec 40 sec
    curl cn bilanciere della panca 3*8 rec 40 sec
    ----------------------------------------
    leg extension 3*8 rec 40 sec
    alzate laterali 3*8 rec 40 sec
    ----------------------------------------
    pausa tra un esercizio e l'altro 1 minuto
    ogni fine sessione allenamento addominali 3*10

    c'è qualche altro esercizio ke devo fare? vabene la scheda?
    Ultima modifica di powerdj; 22-02-2006 alle 10:55 PM

  4. #4
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    Qualè il tuo obbiettivo massa o definizione?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
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    se fai 8 ripetizioni a serie presumo che le carichi per cui 40 secondo sono pochetti!

  6. #6
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    Powerdj, ben ritornato.

    Come ti avevo già detto l'anno scorso, direi che è ora di cambiare scheda e di cambiare attrezzatura a casa.

    Comprati panca regolabile, bilancere e portabilancere. Poi ne riparleremo.

    Ora come ora direi che gli esercizi che fai sono pochi, non sono multiarticolari (tranne, se vogliamo, la panca) e servono a ben poco per la massa. Inoltre, fare un 3x8 con 40'' di rec. non ti permette di sollevare grossi carichi.

    Inoltre, la "scheda" postata prevede un esercizio per le gambe, che non è il massimo della vita (è un esercizio di isolamento). Come sai, ci vogliono squat e stacchi. Altrimenti non si cresce.

  7. #7
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    siccome nn sono ricco, gli attrezzi sn questi, la mia panca ha lo schienale regolabile e il sellino regolabile...... tu intendi x portabilancere la struttura x fare squat? si c'è l'ho già.
    vi prego consigliatemi voi.... altri esercizi, quanto recupero devo fare? io voglio fare massa

  8. #8
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    Allora, powerdj, posta tutto ciò che hai a disposizione per allenarti e vedremo tutto insieme ciò che è buona cosa fare.

  9. #9
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    Inserisci squat e/o stacchi con manubri..

  10. #10
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    torretta lat machine
    2 manubri
    bilanciere x fare la panca da 8,9 kg
    panca cn schienale regolabile in 3 posizioni, e sellino ke si puo inclinare
    attrezzo leg extension
    appoggia bracci x fare bicipidi
    cercherò di postare qualke foto cosi capirete meglio
    reggi bilanciere della panca... ke serve molto probabilmente a fare squot

  11. #11
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    Beh, potresti fare uno split del genere:

    Giorno A (deltoidi, trapezi, quadricipiti, femorali, glutei, lombari)
    lento avanti bilancere
    alzate laterali manubri
    rematore bilancere
    alzate al mento bilancere
    stacco bilancere

    Giorno B (petto, bicipiti, dorsali)
    panca piana bilancere
    panca inclinata croci manubri
    curl bilancere in piedi
    hammer curl manubri
    lat presa prona
    lat presa supina

    Giorno C (gambe, polpacci, tricipiti)
    squat
    leg curl
    polpacci con bilancere
    panca piana bilancere presa stretta
    french press bilancere

  12. #12
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    come si fa l'hammer curl manubri? lat presa prona e supina ke vuol dire ?
    panca piana bilanciere presa stretta come lo devo svolgere l'esercizio?
    la french press cn il bilancere? nn cn il manubri? il lento avanti cm si fa? e il rematore? e lo stacco? mai fatti questi esercizi!

  13. #13
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    Accidenti.
    Cercherò di rispondere domani (e spero di ricordarmi).

    Oppure spero nella bontà di altri utenti...

  14. #14
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    come si fa l'hammer curl manubri?
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

    Devi tenere il manubrio come tenessi un martello (e da qui il nome dell'esercizio...).


    lat presa prona e supina ke vuol dire ?
    La presa dipende dal posizionamento delle mani. Nel primo caso, le palme delle mani sono rivolte verso di te. Nel secondo caso il dorso delle mani è rivolto verso di te.


    panca piana bilanciere presa stretta come lo devo svolgere l'esercizio?
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
    E' come la panca piana. Tuttavia la presa sul bilancere deve essere all'altezza delle spalle (o anche minore).

    la french press cn il bilancere? nn cn il manubri?
    con il bilancere:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
    Con i manubri:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html


    il lento avanti cm si fa?
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

    e il rematore?
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

    e lo stacco?
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

    mai fatti questi esercizi!
    Impari. Mi raccomando, all'inizio non caricare il bilancere. Usalo senza dischi ed impara bene la tecnica.

  15. #15
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    Fatti un giro qui: http://exrx.net/Lists/Directory.html
    Ci sono tutti gli esercizi che cerchi...basta che ci dai un'occhio...

    edit: tattoos, troppo buono...
    Ultima modifica di Malaga; 24-02-2006 alle 10:17 AM

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