Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: Spacco tutto!!!! (irritabilità post-work out)

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Molto dubbioso Spacco tutto!!!! (irritabilità post-work out)

    Allora ragazzi vi espongo 1 problemuccio che mi sta capitando in questo periodo (da due settimane a questa parte).
    Innanzitutto premetto che stò seguendo un allenamento di forza basato quasi esclusivamente su esercizi fondamentali (squat+panca+stacco+trazioni)...ora non stò a raccontarvi il menone su come sia strutturato il mio allenamento, semplicemente sappiate che mi alleno 3 volte a settimana (talvolta ogni 48 ore) aumentando i carichi ogni settimana con giorni di "max effort" (anche se non svolgo allenamento westside utilizzo ugulmente la terminologia propria del metodo) dove stò su range di ripetizioni basse 2/5 mentre nei giorni in cui riprendo il muscolo stò su ripetizioni più alte circa 8/12, in questo caso ben lontano dal cedimento...ora il problema è che da circa 2 settimane a questa parte, terminato l'allenamento, ho un nervoso a dir poco bestiale. La cosa può suscitare l'ilarità di qualcuno ma vi assicuro che è un problema enorme...ieri per sentirmi un pò meglio ho dovuto tirare un paio di pugni al volante mentre guidavo e mi rendo conto che, sempre finito l'allenamento sono a dir poco intrattabile. Per esempio una settimana fa mi sono reso conto che mentre bevevo stringevo senza accorgermene il bicchiere che avevo in mano quasi fino a romperlo...ora vi prego di astenervi da battute che, sebbene ci possano anche stare, mi son già fatto da solo. Ribadisco che mi succede solo nelle 3/4 ore successive all'allenamento. Quello che voglio non è la soluzione a questo problema, cosa che penso (e spero) passerà col tempo ma solo sapere se è mai successo a qualcuno. Aggiungo infine che sono completamente natural, mangio in modo equilibrato e pulito (6 pasti al giorno), come detto mi alleno circa ogni 48 ore, dormo circa 6,5 / 7 ore a notte (sò che è poco ma al momento è il massimo che riesco a concedermi...purtroppo!), nessuna integrazione, tutto tranquillo a lavoro (lavoro 9 ore al giorno) e nella vita sentimentale...nessun motivo apparente di isterismo! Ciao a tutti...e non ridete di me!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Dovresti descrivere meglio quello che fai, dato che in teoria l'allenamento dovrebbe produrre endorfine e farti sentire rilassato o, quanto meno, svuotato di energie. SPecialmente nelle sedute ME, dovresti essere bello stordito (almeno, a me fà così).

    Sei soddisfatto del tuo allenamento o ti girano le palle per qualche motivo (es. i carichi che non salgono, l'idea di aver buttato via del tempo, rotture per trovare il tempo per allenarsi...)

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Predefinito

    guarda...hai ragione...fino ad un mese fa una volta finito l'allenamento ero completamente ko...ora al contrario finisco l'allenamento e sono ancora iperattivo (sebbene abbia i muscoli dolenti e nel caso di sessione pesante di stacchi o squat mi senta parte di in un girone dantesco dell'inferno).

    ...i carichi non salgono? No anzi, stò progredendo molto bene e forse troppo in fretta...sicuramente tra un mesetto o due stallerò ma al momento sfrutto la condizione favorevole

    ...ho buttato via del tempo? Questo mai...training time is a good time!

    ...fatico a trovare il tempo per allenarmi? Questo sempre...parto da casa alle 7:30 arrivo la sera alle 7:00, mi alleno a casa perchè mi piace di più non esser distratto da fantocci che preferiscono parlare piuttosto che sollevare ghisa (..ed ammetto inoltre che, oltre ai fantocci, la visione dei glutei steppanti di alcune ragazze in gym durante test su massimali squat non è cosa che lasci la mente concentrata sull'alzata, se mi alleno a casa almeno gli unici glutei che vedo sono quelli di mia madre che viene a comunicarmi che la cena è pronta!), monto tutto (impiego circa 5 minuti), 3 minuti di corda per riscaldarmi e poi parto, l'allenamento dura 50/60 minuti, metto tutto a posto (tremendo quando ho fatto stacco pesante dover rimettere i pesi a posto!), doccia, cena, 20 minuti svaccato sul letto per riposarmi, 10 minuti per sentire la ragazza e poi parto per andare a suonare (suono il martedì e giovedì + spesso i concerti il venerdì o sabato e per motivi che non ti stò a spiegare ancora per un mese sarò costretto ad allenarmi mart / giov e domenica quindi proprio nei giorni ni cui suono)...un delirio...ma come ripeto training time is a good time! d'altronde non sono l'unico a far salti mortali per allenarsi, no?
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    668

    Predefinito

    riccio 80 a me capita quando alleno le braccia mi ricordo quando mi ero allenato di mattina le braccia caricando 60kg tirandoli su con la schiena per 60 ripetizioni in sostanza avevo una rabbia enorme mi sentivo un toro incontrollabbile intrattabile le persone che lavorano in fabbrica da mio padre mi guardavano impauriti ma che cazz.. succede

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
    guarda...hai ragione...fino ad un mese fa una volta finito l'allenamento ero completamente ko...ora al contrario finisco l'allenamento e sono ancora iperattivo (sebbene abbia i muscoli dolenti e nel caso di sessione pesante di stacchi o squat mi senta parte di in un girone dantesco dell'inferno).
    Ecco.. cosa è cambiato?

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Predefinito

    Indubbiamente il volume...una volta splittavo 3 volte a week, petto-spalle-tricipiti, gambe-bassa schiena-addome, schiena alta-bicipiti-addome, 5/6 serie per gruppo muscolare, 3 set di fondamentale (6/8 ripe) + 2 di complementare (10/12 ripe), recuperi di 120" per i fondamentali, 90" per i complementari, ad oggi invece mi alleno per lo più su 3 esercizi: squat-panca-stacco,aggiungo alla fine curl,alzate laterali, qualche trazione alla sbarra e addominali.1 giorno di max effort a settimana per esercizio (giorno 1 squat, giorno 2 panca, giorno 3 stacco), 3 set (6 / 4 / 2 ripetizioni), 1 giorno a settimana di dynamic effort al 60% ed uno molto molto leggero maggiormente basato su forza resistente (quindi carichi che mi permettano di sopportare agevolmente circa 12 ripetizioni eccezion fatta per lo stacco dove non mi spingo oltre le 8). Dal prossimo mese adotterò la variante che mi hai suggerito in un post in sezione allenamento facendo in questo modo:

    giorno A
    squat 5x5 80% (anche se a dirla tutta non ho capito granchè il senso del 80% quando invece devo lavorare sulla forza e capirei di più meno ripe con maggiore intensit&#224
    panca 8x4 60%
    2 set di trazioni
    1 set di curl
    1 set di alzate laterali
    1 set di parallele
    addome

    giorno B
    stacco 8x4 60%
    panca 5x5 80%
    2 set di trazioni
    1 set di curl
    1 set di alzate laterali
    1 set di parallele
    addome

    giorno C
    squat 8x4 60%
    stacco 5x? 80% (devo ancora vedere in quanto non sono sicuro di voler portare lo stacco 80% a 5 ripetizioni...forse meglio 3)
    2 set di trazioni
    1 set di curl
    1 set di alzate laterali
    1 set di parallele
    addome
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    mi sono permesso di spostare il thread, vista la piega interessante che ha preso.

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Scusa se sono pedante, ma metti anche i tuoi massimali e dimmi anche se prima avevi mai fatto un allenamento del genere. Prima di dire delle cazz@te.... vorrei avere più informazioni, così le cazza.te saranno supportate da più dati...

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Predefinito

    x somo: nessun problema e sono contento la cosa ti interessi

    x paolo: ben lunge dall'esser pedante..i miei massimali fanno ridere in quanto ho ripreso ad allenarmi non da molto dopo un casino di inattività dall'anaerobico (cosa che mi ha provocato un perdita di peso considerevole ma una perdita di forza ancor più che considerevole). Come ti dicevo i miei massimali fanno ridere ed è anche per questo che posso permettermi una tabella probabilmente non sostenibile con carichi maggiori. in sostanza ti dico che i miei massimali sono poco più di 90kg di squat, 80kg di stacco e 70kg su panca (questi ultimi con esecuzione a ghigliottina, infatti noto che con questa esecuzione carico abbastanza e mantengo una buona forma di esecuzione, al contrario portando il bilancere al petto e non al collo tendo a cedere molto prima per spalle e braccia)...in realtà, soprattutto per squat, sono leggermente superiori in quanto, allenandomi da solo e non disponendo di uno spotter, non posso restare col bilancere sul trapezio senza forze.per completare il quadro peso 68kg, altezza 1,75, anni 25, lavoro tutto il dì davanti ad un maledetto monitor, ho ricominciato a ripraticare bb da circa 6 mesi, nessuna integrazione...anzi sì capsule di omega per elevata ipercolesterolemia genetica (290 circa), 6 pasti al dì con adeguato apporto proteico (+ o - 2gr. a kg). esteticamente mostro un evidente sproporzione tra la parte superiore del corpo molto più "piccola e definita" rispetto a quella inferiore, un pò a causa di una genetica non proprio favorevole, un pò a causa di uno sviluppo massiccio delle gambe avendo praticato per 6 anni karate e per un certo periodo muay thai. odio, perchè il mio fisico crolla dopo circa 40', gli allenamenti più lunghi di 50minuti...e odio gli esercizi portati a più di 6 ripetizioni in quanto il mio snc crolla di netto dopo la sesta / settima ripetizione...non è una questione muscolare..è che dopo la sesta ripetizione la mia testa comincia a vaneggiare e tendo a distrarmi in modo + o - accentuato dalla corretta forma d'esecuzione con relativa incazzatura e conseguente dolore "non buono" il giorno seguente. parte più evoluta: quadricipiti, polpacci, schiena, parte da "uomo peto": braccia, braccia ed ancora braccia. ora ti manca sapere di quanti peli del culoo la genetica mi abbia dotato ma, per questo, aspetto ancora un pò...per intanto, come hai scritto, ora sei libero di distruggermi di cazz@te! Ciaoooo
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    21

    Predefinito

    A me una cosa del genere succede quando mi alleno troppo e troppo intensamente.
    Siccome mi alleno la sera, qualche volta non riesco a dormire.
    Fai un pò di scarico

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    96

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da FabioRuska
    A me una cosa del genere succede quando mi alleno troppo e troppo intensamente.
    Siccome mi alleno la sera, qualche volta non riesco a dormire.
    Fai un pò di scarico

    anche a me a volte l'allenamento disturba il sonno...penso sia dovuto agli ormoni che vengono rilasciati..

    cavolo però sono tranqui non è che spacco tutto se così fosse rivedrei un pò il mio programma...

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Predefinito

    c'è stato un pò di fraintendimento...riesco a dormire benissimo, solo in questo periodo non ho granchè tempo per farlo ma il problema è solo relativo al tempo.
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    96

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
    c'è stato un pò di fraintendimento...riesco a dormire benissimo, solo in questo periodo non ho granchè tempo per farlo ma il problema è solo relativo al tempo.

    il fatto è che ognuno di noi reagisce allo stress in maniera diversa...c'è chi dorme come se andasse in letargo, chi invece fa fatica...magari chi, come nel tuo caso, diventa eccessivamente irritabile..

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Ciao!!!

    Ti premetto che non è che io sia il genio della lampada degli allenamenti, nè che sia possibile farsi un'idea di cosa ci sia che non và... perciò, magari mi sbaglio.

    Faccio delle considerazioni sparse dopo aver riletto un po' il tutto.

    Intanto... sei compresso: il fatto di far stare tutto in un tempo limitato, per quanto tu ne sia cosciente, è un fattore di stress veramente limitante. Stress inteso come somma di piccole situazioni antipatiche che però alla lunga determinano la pressione complessiva. Mi immagino che se tua madre ti disturba nella tua sessione ci manca poco che la picchi con un bilanciere, perchè non hai tempo. Sei compresso, poi il tappo salta (dato che sei umano) e il post allenamento non è rilassante ma incazzatorio. Hai la "smania", dell'incazzatura senza un bersaglio?

    Da come ti descrivi, i tuoi carichi non sono tali da poter creare lo stress, dato che sono bassi (perchè, in fondo, è il carico che determina tutto...).

    E' anche probabile che "soffri" gli allenamenti lunghi e ri-probabilmente troppo "intensi" intesi come cedimento estremo.

    Mettendo il "probabilmente" posso in pratica scrivere quello che mi pare eh... ad esempio, è "probabile" che io conosca 2 signorine disponibili entrambe stasera, poi che questa probabilità sia dello 0,0001% è un altro discorso...

    Più che necessitare di allenamenti brevi, credo che tu abbia bisogno di allenamenti brevi E frequenti. Uno come te, infatti, se facesse allenamenti brevi ed intensi (stile BIIO o le tabelle abbreviate) e molto rarefatti, alla fine si stresserebbe di più.

    Dovresti provare delle cose tipo allenamenti che riesci comodamente a fare in 25 minuti, ma 4-5 volte a settimana e sempre uguali o, al limite, una semplice split.

    Che so...

    A)
    Panca 2x5 rec' 2'
    Panca stretta 2x5 rec 1'
    Panca inclinata 1x10
    Trazioni 2x5 con sovraccarico rec 2'
    Rematore 1x10

    B)
    Squat 2x5 rec 2'
    Stacco 1x5
    10' di quello che ti pare

    Mai arrivare a cedimento. Parti con un peso che ti consenta di finire ogni serie con 2 rip di margine e di volta in volta incrementi il peso. La frequenza elevata ti permette di salire rapidamente di peso, smetti quando sei al cedimento nell'ultima (o unica) serie.

    Nota che hai 1 allenamento più lungo dell'altro ma entrambi corti. Questa diversità ti permette di non essere sempre nervoso perchè non hai tempo: gli allenamenti sono corti e, addirittura, quello più pesante è ancora più corto. Però sono molto frequenti. Se all'inizio sono facili e pensi che non stai facendo un cazz.o, rapidamente ti sposti verso pesi più impegnativi.

    Il fatto di non tirarti sempre il collo, sebbene possa sembrare "da deboli", ti permette di concentrarti sulle serie e sulle ripetizioni con serenità e di non essere nervoso. Se tu riuscissi a farlo 4 volte o anche 5 (se ti alleni a casa il sab e la dom sono giorni qualunque), noteresti che i Kg crescono, i DOMS ci sono ma sono "giusti", e sei sicuramente più contento di allenarti, prima o dopo. Ah... qui ci si allena anche se hai i DOMS. Perchè dopo ti adatti e ti passano. Il trucco stà nel non andare a cedimento.

    Un altra idea è l'HST, ma uno come te con 3 full a settimana si troverebbe male...

    Schede a % come quella che vuoi fare sono in generale buone, ma non le vedo appropriate per te. Uno che si allena a casa è bene che faccia le cose semplici.

    Ciao, fammi sapere!!!

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    898

    Predefinito

    la tua idea è molto buona. l'HST me lo evito molto volentieri perchè l'ho protratto per tempo e ne sono uscito completamente spompato e senza volgia di allenarmi! stasera mi alleno perciò penso che mettero già in atto la tua idea...ovviamente ciò accuserà il dispendio di almeno 2 ore (virtualmente lavorative...goduria del mio titolare) per programmarmi tutto al meglio...allora partiamo!
    come avrai capito non ho problemi ad allenarmi anche tutti i giorni (virtualmente s'intende...un pò come le tue signorine!) purchè gli allenamenti siano molto rapidi. orbene (correggimi se sbaglio):

    ...dimmi se così può andare:

    giorno 1
    2' corda
    squat 2 set di riscaldamento, 2x5 2'
    rematore 2 set di riscaldamento, 2x5 2'
    panca stretta 2 set di riscaldamento, 2x5 2'
    addome

    giorno 2
    2' corda
    stacco 2 set di riscaldamento,2x5 2'
    panca piana 2 set di riscaldamento, 2x5 2'
    curl 2x12 1'
    alzate laterali 2x12 1'

    in questo modo, pur variando esercizi, tento di toccare quasi tutti i muscoli ogni volta che mi alleno.spero solo di non perdere troppo tempo nei riscaldamenti.
    dimmi la tua
    ciao e grazie
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

Discussioni Simili

  1. Beverone Pre - Post Work Out Da Urlo Che Ve ne pare!!!
    Di vincent.simeone nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 01-03-2008, 01:50 PM
  2. Dubbio Frullato Post work out
    Di vincent.simeone nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 27-02-2008, 01:52 PM
  3. Post WORK OUT!
    Di mohi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 30-12-2007, 07:54 PM
  4. pareri di esperti sul mio post work out
    Di crocco81 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 12-09-2007, 03:25 PM
  5. pasto post work-out si o no?
    Di fefo83 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 28-09-2006, 06:31 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home