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Discussione: Numero serie

  1. #1
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    Occhiolino Numero serie

    Ciao a tutti..volevo porvi una domandina veloce e forse un pò sciocca...
    è da un pò che bazzico nel mondo del BB e mi hanno sempre detto che in una fase di intensità il numero di serie da eseguire per i gruppi muscolari maggiori deve essere sulle 12 mentre x qulli minori sulle 9..
    beh io leggendo il forum ho notato che in generale consigliate un numero di serie minori..che dite?12 e 9 sono troppe?
    (per la cronaca alleno un gruppo muscolare alla settimana)

    Grazie per la disponibilità

  2. #2
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    cosa intendi per fase di intensità?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    cosa intendi per fase di intensità?
    Allenamento per la massa ad alta intensità

  4. #4
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    In oltre quando seguirò un programma con maggior volume per scolpire l'eventuale massa acquistata qual è il limite indicativo di serie per distretti piccoli e grandi?

  5. #5
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    9 o 12 serie per gruppo muscolare possono essere troppe, o poche, dipende da "cosa sei!" cioè quanto peso, altezza, anni di allenamento, riposo e obbiettivo.
    E poi dovresti specificare per quale parte del gruppo muscolare, perchè ogni gruppo muscolare ha un suo limite consigliato di allenamento e di esercizi per poter dare ii profitti che si richiedono.

    Cmq ...Se magari posti il tuo allenamento tipo, rendi più chiare le idee, grazie.
    I'LL BE BACK

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Gatsu
    Allenamento per la massa ad alta intensità
    non mi hai spiegato nulla.
    come vorresti organizzarlo? qual'è l'obiettivo di una fase di questo tipo?

    pure io posso parlare di "periodizzazione cibernetica"
    ma se non so a cosa serve, perchè l'ho scelta e come funziona....

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    non mi hai spiegato nulla.
    come vorresti organizzarlo? qual'è l'obiettivo di una fase di questo tipo?

    pure io posso parlare di "periodizzazione cibernetica"
    ma se non so a cosa serve, perchè l'ho scelta e come funziona....
    Mettiamo caso che io abbia organizzato il mio programma con 2 mesi di forza(ancora da pianificare nei dettagli)susseguiti da 3 mesi di intensità
    poi 1 mese di forza e 2 di allenamento intensivo(caratterizzati da tecniche speciali:rest-pause,serie discendenti ecc..)ed infine 3 mesi di allenamento aumentando il volume dello stesso..

  8. #8
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    l'obbiettivo specifico dell'allenamento intensivo è,come prerogativa di un BB,la massa ma ottenuta con allenamenti a medio-basso volume,ad alta intensità appunto,allenando ogni gruppo muscolare una volta a settimana..ok?

  9. #9
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    boh

  10. #10
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    Perplesso

    ma alleni un gruppo muscolare alla settimana?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Gatsu
    l'obbiettivo specifico dell'allenamento intensivo è,come prerogativa di un BB,la massa ma ottenuta con allenamenti a medio-basso volume,ad alta intensità appunto,allenando ogni gruppo muscolare una volta a settimana..ok?
    Non proprio, oppure "anche". Nel senso che quello che tu dici è un pezzo del tutto e l'intensità e il volume vanno ciclizzati.

    Citazione Originariamente Scritto da Gatsu
    Mettiamo caso che io abbia organizzato il mio programma con 2 mesi di forza(ancora da pianificare nei dettagli)susseguiti da 3 mesi di intensità
    poi 1 mese di forza e 2 di allenamento intensivo(caratterizzati da tecniche speciali:rest-pause,serie discendenti ecc..)ed infine 3 mesi di allenamento aumentando il volume dello stesso..
    Anche questa pianificazione può andare bene, però devi considerare anche questo: 2+3+1+2+3=12. Tu hai pianificato un intero anno!!! Ma riesci a seguire quello che hai progettato? Io non ci riesco per le cose serie, figuriamoci per l'allenamento...

    Poi, tutto dipende dal livello in cui sei, anzianità etc. Analogamente, puoi portare avanti una scheda che contempli "la forza" per un set di esercizi, "la massa" per altri. Di solito quello che funziona molto bene è seguire un percorso "medio" ed oscillare intorno ad esso. Per "medio" intendo una ricerca dell'aumento del carico, ottenuto variando le metodiche.

  12. #12
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    Dite cosa volete, x me 9-12 serie x esercizio sono una mostruosità...

  13. #13
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    perchè pycon? potresti argomentarmi nel dettaglio questa tua affermazione? grazie.

  14. #14
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    Con 9 o 12 serie, come stilereste una sessione, di esempio, per il petto?
    Giusto per sapere...
    Sono curioso...

  15. #15
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    vediamo una sessione per il petto da 9/12 serie sono 3 esercizi....in 3/4 serie:

    panca piana bilancere
    panca inclinata manubri
    croci

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