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Discussione: Palestra per TONIFICAZIONE e MANTENIMENTO

  1. #1
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    Predefinito Palestra per TONIFICAZIONE e MANTENIMENTO

    Ciao a tutti,
    vorrei stilare un allenamento + dieta da tenere come stile di vita:
    ossia vorrei si andare in palestra ma con l'obiettivo di mantenere l'attuale mia corporatura migliorando la tonificazione dei muscoli. Oltre a quewsto vorrei inserire una sessione aerobica.

    Ora: cosa mi cosnigliate di fare??

    Io pensavo a tre sedute settimanali, con 1 barra 2 esercizi per gruppo muscolare (ovviamente 1-2 gruppi per giorno) con 35 minuti di corsa alla fine.

    A queso assocerei una dieta che preveda carboidrati solo di giorno.

    So che sono indicazioni generiche, ma proprio questo vi chiedo (poi ottimizzo io).

    Grazie!

  2. #2
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    ciao secondo me di giorno non mangiare solo carboidrati ma se devi affrontare l'allenamento mangia oltre ai carbo un po' di bresaola o crudo inmodo di averpiu' forza durante l'allenamento la sera mangia solo proteine , se il tuo obbiettivo non e' la massa ti puoi' tonificare con alto volume di ripetizioni facendolo diventare un lavoro aerobico invece di anaerobico

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da LU FERRIGNO
    ciao secondo me di giorno non mangiare solo carboidrati ma se devi affrontare l'allenamento mangia oltre ai carbo un po' di bresaola o crudo inmodo di averpiu' forza durante l'allenamento la sera mangia solo proteine , se il tuo obbiettivo non e' la massa ti puoi' tonificare con alto volume di ripetizioni facendolo diventare un lavoro aerobico invece di anaerobico
    Concordo pienamente. Non si può mai fare una dieta dissociata senza incorrere in bordelli successivi, carbo solo di giorno e pro solo la sera è troppo distruttivo a lungo andare... Posso capire che la % di carbo di giorno sia nettamente superiore alla % di pro, e viceversa dicasi x la sera... Questo può essere sensato, in talune circostanze.

  4. #4
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    Caro Taz-zone, direi che, chiedendo appunto un'opinione generica, il tuo approccio "strategico" possa essere efficace.

    Non ho capito molto bene la seguente tua affermazione:

    con 1 barra 2 esercizi per gruppo muscolare
    nel senso che non ho ben compreso il ruolo della "barra" (ma è probabile un refuso dattilografico...

    Come potrai intuire autonomamente, un altro conto sono i dettagli "tattici", nel senso che molto dipende da, lasciami dire, micro-fattori, quali:

    - dieta e sua implementazioni quotidiana (es. i carboidrati solo durante il giorno: e dipende! Dalle quantità, dal frazionamento -solo al mattino, solo a pranzo, solo allo spuntino-, dai grassi assunti e così via);
    - tipo di allenamento: tipologia esercizi (di base ?), reps, recuperi, serie e così via.

    Come vedi, il mio reply è molto interlocutorio. Ma dipende fortemente dal tuo thread...

  5. #5
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    Tonificare? Mantenere? A volte è molto difficile farlo anche allenandosi al max. Crescere non è affatto facile, non pensare che facendo la panca piana pesante ti venga il petto di arnold..niente di più sbagliato. Secondo me alenati pesante...o almeno tenta di farlo. Se già parti con l'idea di risparmiarti allora vai a farti una corsa di 45min ogni sera e risparmia i soldi dell'abbonamento in palestra. La dieta dissociata è controproducente. Prova a bilanciare i pasti, posta il tuo attuale regime e vedremo cosa non va...cmq ripeto non aver paura di allenarti...Quando ci si allena per la massa è già difficile concentrarsi, figurati se parti col voler tonificare!!! Spero di essere stato chiaro!

  6. #6
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    Ciao, io non ho mai parlato di dieta dissociata
    ho solo detto che i carbo li assumo solo di giorno: cioè a pranzo insieme alle proteine.

    Per quanto riguarda la barra sta a significare 1/2 esercizi (ma siccome può essere letto come "un mezzo" ho scritto barra per indicare uno o due)

    Infine credo sia più facile mantenere che crescere.

    GRazie a tutti ciao

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
    Per quanto riguarda la barra sta a significare 1/2 esercizi (ma siccome può essere letto come "un mezzo" ho scritto barra per indicare uno o due)
    Adesso ho capito...! Scusa, ma la mancanza di immaginazione è alta e sono fatto un po' "de tek" !

    Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
    Infine credo sia più facile mantenere che crescere
    Parole sagge.

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