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Discussione: massa go go

  1. #1
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    Predefinito massa go go

    mi rimane un'ultima settimana (di scarico) della scheda di forza (b.i.i.o.). così ho messo a punto ad una nuova scheda con obiettivo massa.

    lunedì (petto-bicipiti-polpacci)
    bil panca piana 8/6/8/6
    bil panca alta 8/6/8/6
    croci panca alta 10/10/10
    curl manubri 8/6/8/6
    trazioni sbarra presa inversa 10/10/10
    calf multipower 15/15/15/15

    mercoledì (quadricipiti-spalle-tricipiti)
    squat 10/8/10/8
    leg ext 10/10/10
    lento dietro 8/6/8/6
    alzate busto 90° 10/10/10
    parallele 8/6/8/6
    french press manubrio singolo 10/10/10

    venerdì (dorsali-lombari-femorali)
    trazioni sbarra avanti 9/8/7/6 (4 al max)
    pulley (or rematore unilaterale) 8/6/8/6
    vertical traction 10/10/10
    stacco da terra 10/8/10/8
    stacco gt 10/8/10/8
    leg curl 10/10/10


    da aggiungere addominali in tutte le varianti

    come cadenza sn indeciso avevo pensato ad un 3010 in modo da riuscire ad aumentare contemporaneamente alla massa un po' i carichi.

    cosa ne dite?
    aspetto suggerimenti, critiche e quant'altro.
    grazie, ciao.

  2. #2
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    ma nn facevi un ciclio di forza b.i.i.o?

    mi sembra troppa robba.

    motiva il perke di ogni esercizio e scoprirai ke molti esercizi li fai + per abitudine ke per effettiva utilità

  3. #3
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    Ammazza quanta roba...Ma quanto ci stai in palestra ?

  4. #4
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    Volume alto, se mangi adeguatamente potrebbe funzionare

  5. #5
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    A me non sembra affatto un ciclo di forza, dove hai preso spunto?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  6. #6
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    dovrebbe essere per la massa.

    cmq se sei un principiante il BIIO è una delle cose meno sensate da fare.

  7. #7
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    @ FABIO

    A parte che questa scheda tutto sembra tranne che BIIO e cmq sia, non stai facendo un po' troppa roba? Ricorda che un allenamento sensato non dovrebbe mai superare i 50-60" mentre tu, x usare dei recuperi "umani", ci metterai un po' di + a finire ogni sessione, correggimi se sbaglio...

  8. #8
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    A me non sembra per niente troppo lavoro....alla fine sono:

    Petto/Bicipiti/Polpacci....esercizi 3/2/1
    Quadricipiti/Spalle/Tricipiti, 2/2/2
    Schiena/Femorali, 4(3,5), 2

    non mi sembra tanto e sopratutto è fattibile entro l' ora.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    A me non sembra per niente troppo lavoro....alla fine sono:

    Petto/Bicipiti/Polpacci....esercizi 3/2/1
    Quadricipiti/Spalle/Tricipiti, 2/2/2
    Schiena/Femorali, 4(3,5), 2

    non mi sembra tanto e sopratutto è fattibile entro l' ora.
    Hai mai pensato che tra 1 serie e l'altra, tra 1 esercizio e l'altro... ci vorrebbe un briciolo di recupero? Certo, facendo una tirata unica ce la fai a fare 7 - 8 esercizi, 4 serie l'uno in un'ora ma alla fine tiri gli ultimi...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da PYCON
    Certo, facendo una tirata unica ce la fai a fare 7 - 8 esercizi, 4 serie l'uno in un'ora ma alla fine tiri gli ultimi...
    Sì, gli ultimi respiri...fra una goccia di sudore e l'altra.

    Io penso che quello che conti non è il numero di set/esercizi/ripetizioni quanto la tecnica, la contrazione ed i carichi adeguati e dipende molto da ciò che stiamo facendo in una corretta pianificazione e periodizzazione.

    E' chiaro poi che se riesco a fare un solo esercizio (magari variato per aumentare lo stimolo, bla, bla) che mi "spacca" tutte le miofibrille e devo rimanere almeno tre giorni fermo per recuperare, ben venga (scherzo).

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da PYCON
    Hai mai pensato che tra 1 serie e l'altra, tra 1 esercizio e l'altro... ci vorrebbe un briciolo di recupero? Certo, facendo una tirata unica ce la fai a fare 7 - 8 esercizi, 4 serie l'uno in un'ora ma alla fine tiri gli ultimi...
    Ma hai contato le serie? sono 20 in tutto al massimo. 1,30-2 minuti di recuperò e sono 30-40 minuti. Poi calcola le esecuzioni e aggiungi 1+1 dei 2 cambi di gruppo(dove infatti aspetti anche 3 minuti per questo aggiungo 1 dai 2 che ho calcolato prima)....non la vedo per nulla impossibile.

    Mi ripeto sono 3 es per i gruppi grandi e 2 per i piccoli...fattibilissimo.

  12. #12
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    qualcuno ha frainteso. qst nn è una scheda del tipo b.i.i.o. ma una scheda di mssa che comincerò dalla prossima settimana qnd avrò finito la mia attuale scheda del tipo b.i.i.o.
    che ne pensate degli abbinamenti?
    delle "onde"(8/6/8/6)? sono funzionali per massa e contemporaneamnete forza?

    per qnt riguarda la cadenza che ne dite di 3010 (ritengo un discreto compromesso tra forza e massa)?

    il volume nn è un problema...in fondo sono tre ex peri gruppi musc grandi e due per i piccoli...niente di eccessivo.

    attendo risp.
    grazie.
    ciao.

  13. #13
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    A me gli abbinamenti piacciono, anche il numero di esercizi. Sostituire o il lento dietro o le spinte a 90 con le tirate al mento(che farei comunque dopo uno dei due che ho appena nominato).

    Per le ripetizioni non saprei, a me 8/6/8/6 non piace tanto. Preferisco di gran lunga 8/10/8/10 oppure 8/12/8/12...le ho provate tutte e due trovandomi bene.

  14. #14
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    Si, ma ti alleni da poco, le onde lasciale a chi sa usarle e si allena da un pò.. al tuo stato attuale servono solo a distoglierti dall'allenamento semplice ed efficace.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    A me gli abbinamenti piacciono, anche il numero di esercizi. Sostituire o il lento dietro o le spinte a 90 con le tirate al mento(che farei comunque dopo uno dei due che ho appena nominato).

    Per le ripetizioni non saprei, a me 8/6/8/6 non piace tanto. Preferisco di gran lunga 8/10/8/10 oppure 8/12/8/12...le ho provate tutte e due trovandomi bene.
    Senza contare che la maggior parte delle volte fare onde tipo 8/6/8/6 serve a poco in quanto ci sono appena 2 rip di differenza tra il max e il min, molto meglio 12/8/12/8 in cui la differenza è del 50% in +/-... Ma come dice il vecchio SOMO non fa ancora x te, l'esperienza non è ancora il tuo forte...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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