nuovo iscritto

[antibook]

ciao a tutti ragazzi,dopo un lungo periodo di inattività fisica dovuto a vari problemi personali che non sto qui a raccontarvi per non annoiarvi
ho deciso di RIcominciare ad andare in palestra.
Diciamo che non sono un neofita ma solo perchè ho 30 anni e,anche se "a sprazzi" ho frequentato le sale pesi ...di tutta italia
Il problema è che a questo punto,considerando l'età
e il metabolismo che (dicono ) inizia a cambiare vorrei iniziare a "lavorare" bene,ovvero con rigore e costanza.
Sono alto 1,90 e peso 85 kg,un leggero accenno di panzetta alcoolica.
Il mio scopo è innanzitutto cercare di eliminare quella e poi dedicarmi alla crescita muscolare.
Mi sono iscritto da poco in una palestra che dispone di macchinari a volontà e anche una piscina.
Volevo chiedere a voi esperti cosa mi consigliate di fare,non so se sarebbe possibile,magari una scheda di "inizio" ....forse chiedo troppo...certo che usando la funzione "search" non ho trovato niente!?
Grazie in anticipo
anti>book-makers

[stantio]

Benvenuto...allora

[PYCON]

ciao a tutti ragazzi,dopo un lungo periodo di inattività fisica dovuto a vari problemi personali che non sto qui a raccontarvi per non annoiarvi
ho deciso di RIcominciare ad andare in palestra.
Diciamo che non sono un neofita ma solo perchè ho 30 anni e,anche se "a sprazzi" ho frequentato le sale pesi ...di tutta italia
Il problema è che a questo punto,considerando l'età
e il metabolismo che (dicono ) inizia a cambiare vorrei iniziare a "lavorare" bene,ovvero con rigore e costanza.
Sono alto 1,90 e peso 85 kg,un leggero accenno di panzetta alcoolica.
Il mio scopo è innanzitutto cercare di eliminare quella e poi dedicarmi alla crescita muscolare.
Mi sono iscritto da poco in una palestra che dispone di macchinari a volontà e anche una piscina.
Volevo chiedere a voi esperti cosa mi consigliate di fare,non so se sarebbe possibile,magari una scheda di "inizio" ....forse chiedo troppo...certo che usando la funzione "search" non ho trovato niente!?
Grazie in anticipo
anti>book-makers

Benvenuto amigo... Inanzitutto prova a trincare meno birra, vodka e jack... x me è stato un ottimo passo. Seconda cosa, lavori? Hai degli orari di *****? Inizia col fare magari un classica frazionata, 3 giorni a settimana + una quarta sessione di attività aerobica ( o anche 2 sessioni di questa se hai tempo ). Sai partire o ti occorrono i dettagli?

[tattoos]

Benvenuto antibook.

Come di consuetudine, alle richieste di schede, diete e quant'altro che, normalmente sono ad personam, gli utenti del forum vengono invariabilmente invitati ad una seria, attenta e olistica lettura del forum.

Questo per tante ragioni che sarebbe, adesso, inutile spiegare diffusamente. Ti basti pensare che, non conoscendoci reciprocamente, è assai difficile comprendere quali possano essere gli esercizi più adatti a te.

Ma, se ho ben compreso, ti sei iscritto in palestra. Lì potrai trovare una scheda che, una volta postata, saremo ben lieti di discutere congiuntamente.

Ciao!

[antibook]

Sai partire o ti occorrono i dettagli?

beh...un aiutino,se possibile,non guasterebbe....in questa prima settimana di "rientro" ho lavorato un pò a caso....vagando per gli attrezzi e senz'altro non è il metodo migliore.
Le schede,nella mia palestra,strano ma vero non le fanno....bisogna rivolgersi ai personal trainer alla modica cifra di 30 euro l'ora

[antibook]

Benvenuto amigo... Inanzitutto prova a trincare meno birra, :

...sono appena tornato dal belgio

[Alex1981]

...sono appena tornato dal belgio

Sei stato a vedere Bruges-Roma????

[antibook]

sei un mago?? eheh
si,c'eri anche tu??

[Alex1981]

No, io stavo davanti alla tv...è un mesetto che non faccio trasferte!!

[PYCON]

...sono appena tornato dal belgio

Eh amigo, la birra piace anche a me cosa credi...

Allora, non puoi dirmi che prima vuoi eliminare la trippa e poi dedicarti alla crescita muscolare, o tutto o niente, si fa insieme... Moh ti spiago. Prediligi un allenamento non troppo intenso, 3 volte a settimana, un paio di esercizi x gruppo muscolare, 1 serie di riscaldamento + 2 di massa x ogni esercizio, allena solo i gruppi principali :

petto, dorso, deltoidi, bicipiti, tricipiti, femorali, quadricipiti, addome, polpacci

lasciando che le 2 serie di massa mantengano un peso che ti permetta di rimanere sopra le 10 rip la prima e le 8 rip la seconda... Non strafare, non arrivare a cedimento, peso tale da terminare ogni serie senza rantolare... Altre 2 sessioni a settimana di SOLO LAVORO CARDIO, step, cyclette, corsa, quello che vuoi... bruciala sta trippa! Non esagerare con gli addominali, non serve a un accidente strafare, 2 o 3 volte a settimana tra normali e inversi senza superare le 30 rip a sessione.

E MI RACCOMANDO NON MANGIARE SKIFEZZE!