Originariamente Scritto da
Riccio.80
Bene ragassi...ho bisogno di una mano.
questa sera comincio un nuovo ciclo che vorrei protrarre per almeno 2 mesi, come si suol dire ho voglia di FONDAMENTALI perciò, dato che da quando ho ripreso ad allenarmi stò ancora a pesi piuttosto infimi, avrei deciso di programare una cosa del genere:
allenamento NR.1
squat 1x6 80% 1x4 85% 1x2 90% tempo 4010 recupero 120"
panca 3x6 60% tempo 20X0 recupero 60"
stacco 3xmax 50% tempo 4040 recupero 45"
addome
allenamento NR.2
squat 3xmax 50% tempo 4040 recupero 45"
panca 1x6 80% 1x4 85% 1x2 90% tempo 4010 recupero 120"
stacco 3x6 60% tempo 20X0 recupero 60"
addome
allenamento NR.3
squat 3x6 60% tempo 20X0 recupero 60"
panca 3xmax 50% tempo 4040 recupero 45"
stacco 1x6 80% 1x4 85% 1x2 90% tempo 4010 recupero 120"
addome
e così via!
a rotazione alleno bicipiti e deltoidi (per esempio curl con manubri allenamento 1, alzate laterali allenamento 2, curl su inclinata allenamento 3, alzate a 90° allenamento 4, ecc...)
prima della panca un paio di set leggeri leggeri per i la cuffia dei rotatori
...non sò se sia giusto ma son stufo di dovermi allenare per forza lun / mer / ven o lun / mar / gio / sab...insomma non mi pongo limitazioni perciò quando mi sento in forma (in funzione della giornata e dell'impegno a lavoro eccc....) mi alleno altrimenti salto il giro e fò per il giorno dopo..il tutto diciamo in modo istintivo...in media mi alleno cmq 3 volte a week.
ciao ditemi voi cosa ne pensate.
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