Gambe

[Mich23]

Salve a tutti. Nen mio programma di allenamento x le gambe faccio lec curl, polpacci, leg extention e squat. Al mio istruttore gli avevo detto che mi interessava anke migliorare il mio stacco da terra visto che gioco anche a basket. Volevo chiedervi se cambia qualcosa se sostituisco lo squat (lo odio) con la pressa, e se facendo così posso ottenere meno benefici per l'elevazione. Inoltre volevo sapere se leg extention pressa e squat allenano le stesse zone dei quadricipiti. Grazie

[Mitico_one]

Pensa al movimento ke fai per staccarti da terra ... pieghi le gambe e spingi forte vinci la forza di gravità e oplà ecco il salto!
Molto simile a quello ke fai nello squat ... ti accosci e vieni su ... poi giù ed ancora su!
Esiste anke un esercizio ke si kiama squat jump ke viene somministrato proprio a voi ke giocate a basket perkè vi aiuta ad aumentare l'elevazione ... in conclusione assolutamente nn devi sostituire lo squat con nessun altro esercizio!

[stantio]

Lo squat è insostituibile...

[Malaga]

La pressa la uso per sostituire la leg ext o cmq per darmi maggiore enfasi sul quadricipite e polpacci...ma lo squat è lo squat e non si sostituisce.
Se è per fattore stanchezza, fallo per primo che cosi ti levi il dente...

[°°sOmOja°°]

per i salti e gli scatti lo squat, ma ancora di + gli stacchi sono ergo ineguagliabili.

naturalmente vanno allenati in modo appropriato, per la forza massimale ed esplosiva, non per l'ipertrofia (se non ad inizio stagione, in fase di ricondizionamento)