ammettiamo ke voglio dare la priorita alle gambe.
percio le alleno di lunedi
squat 5x5-7-9-11-13
leg curl 3x12
calf in piedi 4x20
il martedi torno in palestra
alleno gli abs i gli avambracci e i rotatori (abs e braccia mantenimento il venerdi)
e visto ke l'afflusso di sangue porta nutrienti hai muscoli faccio 20-30 min di cilcette leggerissima per "nutrire le gambe e farle recuperare piu velocemente"
il mercoledi alleno petto dorso e spalle con cariki da mantenimento (aumeto solo se diventano troppo facili)
il giovedi torno in palestra e alleno ancora le gambe
pressa 5x5-7-9-11-13
leg exetension 3x12
calf seduto 4x20
venerdi come martedi e sabato come mercoledi
potrebbe funzionare?
ha fondamento l'idea dell'uso dall'aerobica a bassissima intensita?
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