Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Settimana di scarico e nuova scheda.

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    65

    Predefinito Settimana di scarico e nuova scheda.

    Ciao a tutti, dopo aver seguito questa scheda https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=9843 per 4 settimane ho deciso di fare una settimana di scarico attivo (ma basta fare gli stessi esercizi con poco peso?) prima di iniziare una nuova scheda per la massa. Pensavo di provare a fare un piramidale inverso per l'esercizio multiarticolare e lasciare un classico 3x8 per gli altri esercizi.

    Lun Petto-Bic.
    Panca piana bilanciere 5-6-7-8-9 rec 2.00
    Panca inclinati manubri 3x8 rec 1.30
    Croci 3x8 (pensavo di farle ai cavi, visto ke ho fino ad adesso usato solo manubri) rec 1.30
    Curl bilanciere dritto in piedi 5-6-7-8-9 rec 2.00
    curl panca a 45 3x8 rec 1.30
    curl ai cavi 3x12 rec 1.00

    Merc Dorso-Tric.
    Rematore manubrio 5-6-7-8-9 rec 2.00
    Lat machine presa larga 3x8 rec 1.30
    Pulley basso 3x8 rec 1.30
    Panca presa stretta 5-6-7-8-9 rec 2.00
    french press manubrio 3x8 rec 1.30
    dip 3xmax rec 1.30


    Ven Gambe-Spalle
    Squat 4x6 o 5x5
    Leg press 3x8
    leg curl 3x8
    calf seduto 3x15
    Lento avanti 5-6-7-8-9 rec 2.00
    alzate arnold 3x8 rec 1.30
    alzate laterali o frontali 3x10 3x8

    Addominali 2 volte a settimana e una volta a settimana hyper estension.
    Un po di mie informazioni le trovate sul link con la vecchia scheda.
    Ciao.
    Ultima modifica di Psico; 13-02-2006 alle 04:58 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Francamente credo che bisognerebbe scegliere una tecnica di allenamento e segiurla sempre o quasi...
    Poi non ci sono i tuoi dati...

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    65

    Predefinito

    Ho fatto 1 po un casino con il post; ho messo il link alla scheda vecchio dove ci sn un po di dati su di me, se serve altro dite pure...

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Per lo scarico devi valutare come ti senti!
    Visto che hai deciso per lo scarico attivo, eseguilo in questo modo:

    Panca piana 2x6
    incl man 1x8
    curl bil. 2x6
    curl man. incl. 1x8

    rematore man.2x6
    lat presa larga 1x8
    panca stretta 2x6
    dip 1x8

    squat 2x6
    leg curl 1x8
    calf 1x20
    lento avanti 2x6
    alz lat 1x10

    Mantieni lo stesso peso riferito al numero di ripetizioni delll'ultimo mesociclo.
    Esegui stretching specifico a fine seduta, con esercizi di scarico per il rachide!
    Ciao!

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    65

    Predefinito

    Grazie della risp fifty.
    Quindi devo mantenere lo stesso peso ma lavorare di meno. Mi potresti spiegare l'ultima frase, come si fa lo scarico per il rachide?

    E della scheda cosa pensi?
    Ciao.

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    65

    Predefinito

    Qualkuno potrebbe esprimere il suo parere su questa scheda?...

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    257

    Predefinito

    è buona è tutto corretto !
    dal punto di vista tecnico è OK

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    65

    Predefinito

    Grazie...

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao, la scheda non è malaccio, anzi mi sembra ordinata e sensata.

    valuta di volta in volta, in base ai tuoi livelli di energia, se aggiungere o togliere un paio di serie di tanto in tanto, non essere troppo fiscale.

    per quanto riguarda il seguire sempre la stessa filosofia di allenamento...
    per quanto mi riguarda l'unica filosofia di allenamento che reputo valida è VARIARE, SEMPRE.. quindi va benissimo shoccare il corpo con allenamenti totalmente differenti (purchè basati su una logica!).

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2005
    Messaggi
    65

    Predefinito

    k, vediamo se riesco anche ad aprire un diario...

Discussioni Simili

  1. Cambio scheda, settimana di scarico e massimali
    Di robybaggio10 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 01-09-2014, 01:46 PM
  2. come alimentarsi nella settimana di scarico?
    Di gibry nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 03-02-2007, 01:15 PM
  3. settimana di scarico,indispensabile?
    Di gibry nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 30-03-2006, 12:25 AM
  4. Settimana di scarico pesi + ipocalorica
    Di Rob nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 29-05-2005, 01:38 AM
  5. Settimana di scarico
    Di Luky nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 21-01-2005, 09:05 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home