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Discussione: Distensioni su panca e croci

  1. #1
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    Predefinito Distensioni su panca e croci

    Salve belli!
    Da tre mesi ormai, cioè da quando ho iniziato gli allenamenti, nel mio workout di petto/bicipiti faccio sempre e solo le distensioni su panca piaca e le croci su panca.
    Mi chiedevo se è possibile inserire insieme a questi due esercizi anche le distensioni su panca inclinata/declinata.
    Sul forum ho letto che ci sono pareri differenti, c'è chi dice ke tre esercizi solo per il petto sono troppi, c'è chi invece la pensa diversamente, quindi non riesco a capire bene...
    cosa consigliate?

  2. #2
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    il n° di esercizi vuol dire poco.
    conta il volume di allenamento totale (ripetizioni effettuate e % di carico utilizzata) e recuperi (ci sono altre variabili, ma queste sono le + evidenti)

    ti consiglio di dedicarti a pochi esercizi, semmai ruotali di sessione in sessione in modo da non far abituare il tuo corpo.. questo ha senso, il DI + è MEGLIO lassamolo agli ignoranti!

  3. #3
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    potesti lasciare la panca piana e sostituire le croci su piana con croci su inclinata/declinata

    il volume se fai petto una volta a settimana con una buona intesita dovrebbe essere di 8/10 set totali

  4. #4
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    Concordo, piuttosto che aggiungere degli esercizi, ruotali tra le sessioni.
    Invece della piana fai inclinata o declinata a sessioni alterne, cosi come le croci...
    Inserirli a casaccio non è il massimo, se si parla di programmazione...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Malaga
    Concordo, piuttosto che aggiungere degli esercizi, ruotali tra le sessioni.
    Invece della piana fai inclinata o declinata a sessioni alterne, cosi come le croci...
    Inserirli a casaccio non è il massimo, se si parla di programmazione...
    Mi associo!

  6. #6
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    Ok, quindi ad esempio, oggi faccio le distensioni su panca piana, la prossima settimana su quella declinata e l'altra ancora su quella inclinata giusto?
    A tre settimane da oggi, io mieterò il mio raccolto. Immaginate dove vorrete essere, perchè così sarà, se vi ritroverete soli, a cavalcare sulle praterie con il sole sulla faccia...non preoccupatevi troppo, perchè sarete nei campi elisi...E Sarete Già Morti!!

    http://www.creanick.it/user/HBK79/museddietribute.swf

  7. #7
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    Si, è l'idea di concetto.
    Lo stesso riguarda le croci, su panca piana,inclinata e declinata...

  8. #8
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    Dipende dal resto della scheda, da come ti alleni...comunque 3 esercizi solo per il petto sono fattibilissimi.

  9. #9
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    se fai su panca piana evita di lavorare su inclinata il cambio di posizione ti potrebbe dare fastidi di coordianzione dei movimenti se mai lavoralo 2 volte a settimana introducendo distensioni col bilanciere su inclinata e croci dopo con i manubri

  10. #10
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    Se vai in macchina, non andare poi in moto...non hai la frizione nel pedale e potresti avere fastidi di coordinazione...

    Ma non diciamo CAVOLATE, mi meraviglio che certi messaggi rimangano presenti...se non utenti...

  11. #11
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    EHEH, dopo la dieta dissociata, adesso viene proposto "l'allenamento a traiettoria dissociata"..

    ci mancava solo questo.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Malaga
    Se vai in macchina, non andare poi in moto...non hai la frizione nel pedale e potresti avere fastidi di coordinazione...
    Malaga, mi hai fatto venire le lacrime agli occhi !!!!

  13. #13
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    non credo piu ai miei occhi ,leggo cose che mi fanno inorridire !

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Malaga, mi hai fatto venire le lacrime agli occhi !!!!
    sai com'è...se vai prima in moto poi in bici non ti dico... .
    Mi fa piacere che qualcuno avvalori la mia tesi, perche si leggono certe cose fuori dal mondo e non vorrei che qualcuno ci credi(leggi i principianti o non esperti che poi gli rispondo anche).

  15. #15
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    Mah, comunque, il fenomeno che è stato testé descritto da LU FERRIGNO è normale. Va sotto il nome di narcolessi catatonica etilica...
    che viene raggiunto conun notevole carico.


















    Di Vino!

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