cedimento muscolare

**escape1977** · 11-02-2006, 10:56 AM

dato che ho capito che bisogna arrivare fino allo sfinimento del muscolo per "stimolarlo"

ora vi chiedo : se durante l'ultima o penultima ripetizione delle mie serie non riesco piu ad alzare il peso... ma mi fermo a circa il 50/60>% del movimento e quindi non completo la seire....cosa è meglio fare ?

... non completare la serie facendo una o due ripetizioni mancanti ma arrivare allo sfinimeto ..

oppure usare un carico piu leggero che mi permetta di finire la sere ?

il mio allenamento è strutturato così (faccio 2 esempi )

PETTORALI =
panca piana . 4-6-8-10
panca inclinata 3x8 (a carico costante x le 3 serie)
croci 2x6 o 1x12/15( ai cavi o alla butterfly o su panca )

BICIPITI
Curl bilanciere : 4-6-10
manubri seduto su panca impugnatura martello : 2x8
concentrato : 2x6 o 1x12

il problema sopraggiunge sopratutto nell'ultima serie dell'esercixio intermedio quello da 2x8 o 3x8 ... e poi in quello finale....

nasturalmente è doviuto al fatto che mi ritrovi senza energie...

quindi meglio ... non completare la serie ed arrivare allo sfinimento ... o completarla con un carico + leggero ?

**°°sOmOja°°** · 11-02-2006, 12:24 PM

Originariamente Scritto da escape1977

dato che ho capito che bisogna arrivare fino allo sfinimento del muscolo per "stimolarlo"

noooooooooooo!!! non è vero!

ma scusa, guardati intorno, ci sono milioni di altri atleti di discipline diverse che non sia il body building.. ok?

hai mai notato che i body builder non sn gli unici ad avere un pò di ipertrofia? hai mai notato che spesso atleti non body builder sono + muscolosi di te che ti alleni con i pesi a cedimento?

credi che l'evoluzione abbia deciso che per ipertrofizzare un muscolo sia necessario portarlo a sfinimento? cioè in pratica un non-body builder non otterrebbe mai ipertrofia, visto che qualunque altro gesto atletico non porta al cedimento.

cioè un nuotatore, un saltatore, un uomo delle caverne, nonostante il movimento avrebbero la stessa muscolatura di un individuo che fa vita sedentaria?

hai ragionato su questo? hai trovato la risposta?

**°°sOmOja°°** · 11-02-2006, 12:28 PM

se ci pensi capisci che evidentemente lo "sfinimento" nn è l'unico tipo di stimolo possibile.

vai nella sezione top of the tops e cerca la discussione sul cedimento, leggila e poi ne riparliamo.

se hai ancora curiosità, leggi la seconda parte di "the periodization bible" nella sezione powerlifting, in particolare troverai interessante la spiegazione di
"the repetition method" (il metodo dei body builders).