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Discussione: Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa

    Lunedi petto-bic
    panca piana 4x10/8/8/6
    manub.incl. 4x10/8/8/6
    croci cavi 3x10
    curl bil ang 4x10/8/8/6
    cavo singolo 3x10

    martedi gambe
    squatt 4x10/8/8/6
    pressa 3x10/8/6
    affondi 3x10
    calf 4x20

    giovedì schiena-tric
    stacchi 4x8
    rem bil 4x10/8/8/6
    traz 3xmax
    pulley basso 3x10
    panca stretta 10x8/8/6
    cavi 3x10

    venerdì spalle
    pressa milit 4x10/8/8/6
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  2. #2
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    mi sembra ke vada bene, apparte qualke asimmetria.

  3. #3
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    ok se qualcosa non va chiedo aiuto per apportare correzioni

  4. #4
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    le misure del mio fallo???
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    a me sembra buonina...ma ovviamnete le schede possono piacere o meno ed ognuno ha una motivazione sua da esprimere...lo scopo e la domanda da tenere d'occhio è: mi serve a crescere o no??? ottengo gli obiettivi che mi sono prefissato? se si continua se no cambia strategia di allenamento cos' puoi sbizzarrirti aumentando o diminuendo rip. o altro...ricorda è sempre soggettivo e basato solo su di te!
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  5. #5
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    14 serie per i dorsali
    10 per le gambe

    Non ci sono esercizi per bicipiti femorali.
    Per i bicipiti il secondo esercizi è un simildoppione (termine coniato al momento) del primo.
    Vi dimenticate sempre di mettere una variante fondamentale dell'allenamento
    TEMPI DI RECUPERO

  6. #6
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    2min per i muscoli grandi, 1min per i piccoli e 3 per lo squatt

  7. #7
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    allora cosa dovrei cambiare?

  8. #8
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    Occhiolino

    Lunedi petto-bic
    panca piana 4x10/8/8/6 2'
    manub.incl. 4x10/8/8/6 2'
    croci cavi 3x10 2'
    curl bil ang 4x10/8/8/6 1'
    manub mart 3x10 1'

    martedi gambe
    squatt 4x10/8/8/6 3'
    leg curl 3x10/8/6 2'
    calf 4x20 1'

    giovedì schiena-tric
    stacchi 4x8 2'
    rem bil 4x10/8/8/6 2'
    traz 3xmax 2'
    panca stretta 10x8/8/6 1'
    cavi 3x10 1'

    venerdì spalle
    pressa milit 4x10/8/8/6 1'
    arnold prss 3x10/8/6 1'
    rem bil vertic 3x10 1'

    va bene così?

  9. #9
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    Non hai letto bene cio' che ho scritto!
    Il piramidale comunque tienilo solo per l'esercizio fondamentale

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