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Discussione: ancora polpacci

  1. #1
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    Predefinito ancora polpacci

    ciao a tutti..so che quello delle gambe è un problema che si presenta molto spesso in questo forum(come quello dei pettorali che vedo scrivere a tutti)..scusate quindi se ve lo ripropongo ma ho bisogno di aiuto.

    ho le gambe fini rispetto al resto del corpo ma quello che mi preoccupa sono i polpacci..vorrei iniziare ad allenarli duramente per nn arrivare quest'estate a sembrare un tacchino..nn so se mi spiego..
    potete aiutarmi?(esercizi,alimentazione,quante volte a settimana,tutto serve)so che si tratta di anche di genetica ma vorrei aiutare questi geni ad aumentare un po il volume delle loro gambe
    ho 17 anni 1.85 75kg di peso 17 di polso..vado in palestra martedi e giovedi,ivece a judo lune,merc,vene.
    grazie a tutti in anticipo..scusate se vi ripresento una cosa gia trattata in precedenza

  2. #2
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    Ciao, posta qui la scheda che segui attualmente...se non ci sono, o sono poco presenti, esercizi per le gambe...sai gia quale è la causa.
    Non è che da punto in bianco buttiamo giu una scheda cosi a casaccio...

  3. #3
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    I polpacci sono il muscolo più difficile in assoluto da far crescere!
    Conta molto la genetica, comunque in generale sono necessarie alte rip. (20/25) essendo in maggioranza fibre rosse.
    La cosa migliore, a mio parere è alternare, basse rip. carichi consistenti, a alte rip. carichi medi.
    L'importante è eseguire l'esercizio correttamente, massimo allungamento contrazione di due sec.
    Un protocollo che ritengo valido puo' essere cosi' strutturato:

    calf in piedi 3x20/25
    calf seduto 3x20/25
    saltelli su una gamba 3x30
    in superserie 1m di rec. tra le serie

    Non ti prometto miracoli, ma potresti provare

  4. #4
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    Esperienza personalissima e, quindi, da prendere come tale:
    Calf in piedi con un 4x20 con lo stesso carico di Squat (anche perché così non tolgo i pesi dal bilancere...eh eh eh). Contrazione per 2 secondi in alto.
    Con me funziona e mi piace molto.

  5. #5
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    Prova ad allenarli 2 volte la settimana,con un eserc. che stimoli maggiormente il gastrocnemio(sitting calf con manubrio ad es.) poi un altro che coinvolga anche il soleo(tipo calf da seduto alla macchina).Una sessione delle 2 la puoi eseguire con la punta del piede più aperta verso l'esterno così andrai a stimolare la parte più interna del polpaccio.....inoltre cerca sempre di tenere d'occhio la proporzione con il bicipite(Se ti può interessare o se deve preparare gare future...)

  6. #6
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    I possibilità
    Allora polpacci all morte:
    Calf in piedi 3x12
    calf seduto 3x12
    Calf pressa solo punta dei piedi in basso alla pedana 12/10/8

  7. #7
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    II Possibilità

    Senti fai così:
    leg extention leggera 3x6
    Squat 12/10/8/8/6
    Presa 12/10/8
    Leg curl 12/10/8
    polpacci in piedi 12/10/8

  8. #8
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    La gente si lamenta che non cresce le gambe... ma non le cresce perchè non le allena...
    Sangue e lacrime...

  9. #9
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    Ti do ragione...
    Sarei curioso di sapere la scheda per le gambe, o quello che esegue per tale gruppo...

  10. #10
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    Io mi schiaffeggio quando faccio le gambe...infatti sono un mio punto di forza assoluto...
    Mi dico che se mollo sono una lurida checca, un frocio...un culattone...

  11. #11
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    Irriverente

    guai mollare ...a meno di non farlo apposta...

  12. #12
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    Ma dai Stan, sii più politically correct !

  13. #13
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    Tat non l'ho capita ...

  14. #14
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    Palese OT.
    Stan, non te la prendere con chi non è uguale a te, quando fai gli esercizi...
    Fine Palese OT.

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