Salve, sono nuovo di qui e pratico bodybuilding (se così posso definirlo come lo pratico io) da 6 mesi. Devo dire che avendo da subito seguito un'alimentazione iperproteica e stando molto attento ai pasti... e soprattutto essendomi allenato duramente e con costanza, i risultati si sono visti. Considerato che sono agli inizi, in sei mesi sono passato da 74kg a 81kg per 1,84m (immagino che sia aumentata di un po' anche la massa grassa, anche se non si vede).
In questi mesi ne ho sentite un po' di tutti colori in palestra riguardo all'allentamento.
Posto che il mio obiettivo è quello di metter su della MASSA, volevo sapere:
1) qual è il numero ottimale di ripetizioni per serie
2) che differenza c'è dal fare un esercizio in 4 serie del tipo:
a) 2x6/8 molto cariche seguite da 2x12 un più scariche
rispetto a
b) 1x10 carica, seguita da 2x8 più cariche seguite da 1x6 ancor più carica.
Saluti!
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