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Discussione: pettorali perchè non crescete ?

  1. #1
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    Furioso pettorali perchè non crescete ?

    Cao a tutti,
    alleno una volta alla settimana il petto e poi bicipiti.
    X il petto faccio:
    pull over 2 serie da 15 rip. con peso leggero
    dist. panca piana 3 serie da 8 8 6 rip. e l'ultima da 15 rip.
    PESI 8X20 8X20 6X20 oltre non riesco a farle

    dist. su panca inclinata con manubri con stesse serie di prima
    PESI 8x16 8x16 6x18

    croci alla macchina con stesse serie di prima
    PESI 8x40 8x45 6x45

    tutte le serie le eseguo con pesi pesanti che mi permettono di arrivare a malapenna all'ultima ripetizione.

    Il problema è che non riesco a crescere ne di forza e ne di massa.
    Ho iniziato a seguire questi esercizi da 3 mesi e non riesco ad aumentare... come mai ?
    alt. 182 x 78 kg.
    I'LL BE BACK

  2. #2
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    i pettorali anke a me fan VERAM fatica a crescere ogni volta ke facevo panca pensavo fosse impossibile aumentare ma dopo un anno da 30 kili ne faccio 55.anke ora sentp sia impossibile ma per fine febbraio stai pur certo ke riesco a fare 57,5.
    dopo 3 mesi PER ME è normale aver fatto un solo passo avanti (quindi anke 2 kili in +) magari all'inizio nell'esecuzione deve aiutarti un amico dalla volta dopo riesci da solo.
    l'imp è crederci

  3. #3
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    non demordete e concentratevi sulla contrazione e non tanto sulla progressione dei carichi. Ammetto tuttavia che dopo un anno 55kg di panca sono un pò pochini ma non importa...dateci sotto e non abbiate fretta!
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da forseforse
    Il problema è che non riesco a crescere ne di forza e ne di massa.
    Ho iniziato a seguire questi esercizi da 3 mesi e non riesco ad aumentare... come mai ?
    alt. 182 x 78 kg.
    forse perchè dipende anche dall'alimentazione?

  5. #5
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    Sono d'accordo con Venom; ma aggiungo che la panca è uno degli esercizi piu' bastardi in assoluto........ è forse il migliore........ma uno dei piu' infami..... dovresti provare ad aumentare il carico già dal riscaldameto di pochi chili(1 o 2,5) e soprattutto lavorare in negativo, cerca di dare sempre uno stimolo in piu' al muscolo. Inizialmente lavorerai di forza ma almeno ti muovi dallo stallo!

  6. #6
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    Prova così:
    Panca piana
    Distensioni con man. su inclinata
    croci su panca incl.
    Parallele a svenire


    Contrazione lunga e dolorosa e resistenza nella fase passiva...

  7. #7
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    quoto stantio....dopo aver fatto panca piana, inclinata e croci...se spingi sopratutto sui primi 2 cresci per forza. Bisogna fare l' essenziale e sopratutto le gli esercizi base.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Prova così:
    Panca piana
    Distensioni con man. su inclinata
    croci su panca incl.
    Parallele a svenire


    Contrazione lunga e dolorosa e resistenza nella fase passiva...
    tutta roba inutile........per crescere bastano la panca piana e le distensioni con manubri su inclinata

  9. #9
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    Venom 5 mi tranquillizza il fatto che sia stato tu a parlare...
    Dianime eppure dici che ti alleni in palestre dove ci sono agonisti...
    Non ti hanno ancora insegnato niente ?

  10. #10
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    Non sono certo il più esperto ma due come mi vengono in mente:

    1. potrebbe essere sbagliato il recupero fra le serie: mi dicono sia un fattore determinante per la crescita

    1. modifica la scheda o la successione degli esercizi: forse hai "abituato" il pettorale ad un certo tipo di allenamento, "distrailo"




    Ovviamente, come ti hanno già detto, conta l'alimentazione

  11. #11
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    Per il petto faccio l'inclinata a 30° con bilancere e le croci su piana.Poi i dip per i tricipiti che bene o male fanno pure il petto.

  12. #12
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    Venom non ha tutti i torti; se devi crescere e quindi farti una buona base devi eseguire gli esercizi di base con bilancere e manubri e lasciar perdere gli esercizi di isolamento..... è vero anche che bisogna variare il lavoro e quindi ogni tanto inserire esercizi che hai indicato... questo è il mio pensiero.......

  13. #13
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    Sono daccordo Roland.
    Il recupero per la massa si aggira sui 90 secondi minimo, se arrivi al cedimento fisico anche 2 minuti...
    Per quanto riguarda la variazione della routine è sempre utile farla, senza stravolgere tutto l'allen.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Venom 5 mi tranquillizza il fatto che sia stato tu a parlare...
    Dianime eppure dici che ti alleni in palestre dove ci sono agonisti...
    Non ti hanno ancora insegnato niente ?
    Hanno mlto da insegnare......credimima quello che fanno loro non è detto che lo possano fare altri;adesso sono ex-agonisti ma si allenano lo stesso con alto volume e tecniche di intensità pur mantenendo lo stesso un ottimo fisico.
    Quello che posso dire è che un allenamento del genere a me non occorre.......mi basta la metà di quello che fanno per crescere.
    Per cui prima di consigliare un allenamento ad alto volume voglio vedere se con quel poco il nostro utente riesce a cresce lo stesso
    ps.Marco alla fine mi prende sempre per il culo quando mi metto a fare i cicli di forza(anche se lo fa scherzosamente).......ma ieri si è ricreduto un pochettino quando mi ha visto stacccare 185kg da terra

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Karl
    Venom non ha tutti i torti; se devi crescere e quindi farti una buona base devi eseguire gli esercizi di base con bilancere e manubri e lasciar perdere gli esercizi di isolamento..... è vero anche che bisogna variare il lavoro e quindi ogni tanto inserire esercizi che hai indicato... questo è il mio pensiero.......

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