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Discussione: Scheda massa x amico

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa x amico

    E gia la terza volta che vi chiedo di aiutarmi a far bella figura con un amico, infatti mi ha dato la sua scheda che esegue in casa e io gli ho promesso che l'avrei fatta vedere ai miei amici esperti del forum.... va be dopo questa premessa veniamo alle cose serie:

    Allora età 19 altezza 190 peso 75 chili polso 17 cm
    E da un annetto che pratica pesi in modo discontinuo e amatoriale, pero gli esecizii li sa fare (stacchi esclusi) La scheda con obiettivo massa che ha intenzione di iniziare a seguire è la seguente:

    LUNEDI
    Panca piana 10 10 8 8
    Panca inclinata 8 8 8
    Curl bilanciere 10 8 8


    MERCOLEDI
    Rematore bilanciere presa inversa (meglio presa normale?) 10 10 8 8
    LAt machine larga avanti 10 10 8 8
    Parallele 3 x max


    VENERDI
    Squat 12 12 12
    Lento avanti 10 10 8 8
    Tirate al meno con bilanciere "storto" 8 8 8

    Questo è quanto..... a me nn sembrava male... pero la mia esperienza è quella che è..... mi sembrava semplice e ideale x massa (esercizi base)..... nn so cosa ne pensate???????????'' Grazie come al solito!!

  2. #2
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    Non male, semplice ed essenziale!
    4 settimana più una di scarico, tempi di recupero tra le serie 1,45 la prima settimana, decrementando di 15 sec. a settimana ovvero, l'ultima settimana tempo di rec. tra le serie 45".

  3. #3
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    mi togliete una curiosità?
    xke le ripetizioni sn da 10 8 8 o 8 8 8?
    nella maggiorparte delle skede x massa ke ho visto le ripetizioni erano tutte tipo 10 - 8 - 6 o 6 - 8 - 10.
    qual'è la differenza?

  4. #4
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    tyler nn te lo so dire come mai, cmq nn credo cambi molto basta che si sta dalle 6 alle 8 per la massa..... di solito io faccio piramidale a diminuire le rip.... nn so pero quale siano le teorie a riguardo.. magari qualcuno + esperto ti sapra dire....

    Un utlima cosa fifty poi nn ti disturbo piu, sec te rematore bilanciere a presa inversa differisce di molto da quallo con presa normale... nel senso a me con repsa inversa sembra piu naturale il movimento... nn so.... cosa ne pensi?

  5. #5
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    Esegui tranquillamente il rematore presa supina, non allargare i gomiti, inizia il movimento con il dorsale, rimani in contrazione 2 sec., discesa lenta e controllata, mantieni la posizione per tutto l'esercizio senza muovere spalle anche testa

  6. #6
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    guardando bene il programma sono pochi gli esrcizi per le braccia..(anche se sono coinvolte nella maggior parte degli esercizi proposti)al tuo amico nn interessano?
    magari concentrato per bicipiti,per tricipiti,curl barra ez a presa inversa per avambracci..saluti e buona fortuna..
    gianlu

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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