Ciao a tutti!
Sono nuovo! mi chiamo Marco, 27 anni. 188cm x 93kg. lavoro come impiegato. Frequento palestre da un bel pò ma mai troppo seriamente anche perchè gioco anche a basket. Ho ricominciato a settembre 2005 e direi che mi sono potenziato abbastanza (sono abbastanza portato al body building...)
unisco allla palestra gli allenamenti e partite di basket come lavoro aerobico (evitandolo in palestra).
La mia scheda attuale è questa circa: (vado a memoria)
Petto
Panca piana 12 10 8 6 (ultimi colpi con 104,5kg)
Panca inclinata 12 10 8
Panca declinata 3x8 o croci 3 x 8
Bicipiti:
Curl in piedi 12 10 8 6
Ai cavi 3x10
Curl su panca inclinata impugnatura a martello 3x8
Tricipiti
Su panca piana 12 10 8 6
Ai cavi 3x8
Al castello con corda 3x8
Dorsali:
Lat davanti 12 10 8 6
Pulley 3x8
Macchina apertura dorsali 3x8
Spalle
Shoulder press 12 10 8 6
Spinte verticali su panca 3x8
l'altra non mi viene (hihi)
A fine allenamento quando riesco faccio sempre addominali.
Gambe x ora sto evitando perchè sono già sostanziose e definite dagli anni di allenamento basket.. oltre al fatto che x giocare necessito di tutore al ginocchio sx (causa legamento collaterale lesionato e nn vorrei farmi male)
Ora devo cambiare scheda ma vorrei qualche consiglio.. le schede degli istruttori nn mi piacciono molto.. (sempre fatte uguali x tutti..)
Fisicamente ho un pò di grasso da eliminare nn saprei quantificarlo.. (un pò sul petto basso che sto eliminando e un pò addome) ma non molto.. perciò vorrei fare ancora un paio di mesi di massa per poi passare a definizione.
Ah dimenticavo, non seguo una dieta specifica ma mi regolo abbastanza col cibo.. magari poi è il caso di farne una in definizione..
cosa mi consigliate? avete bisogno altre info? PS: sono di Varese.
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