Eccomi alla ricerca di consigli, mi presento!

[Markil]

Ciao a tutti!
Sono nuovo! mi chiamo Marco, 27 anni. 188cm x 93kg. lavoro come impiegato. Frequento palestre da un bel pò ma mai troppo seriamente anche perchè gioco anche a basket. Ho ricominciato a settembre 2005 e direi che mi sono potenziato abbastanza (sono abbastanza portato al body building...)
unisco allla palestra gli allenamenti e partite di basket come lavoro aerobico (evitandolo in palestra).

La mia scheda attuale è questa circa: (vado a memoria)

Petto
Panca piana 12 10 8 6 (ultimi colpi con 104,5kg)
Panca inclinata 12 10 8
Panca declinata 3x8 o croci 3 x 8

Bicipiti:
Curl in piedi 12 10 8 6
Ai cavi 3x10
Curl su panca inclinata impugnatura a martello 3x8

Tricipiti
Su panca piana 12 10 8 6
Ai cavi 3x8
Al castello con corda 3x8

Dorsali:
Lat davanti 12 10 8 6
Pulley 3x8
Macchina apertura dorsali 3x8

Spalle
Shoulder press 12 10 8 6
Spinte verticali su panca 3x8
l'altra non mi viene (hihi)

A fine allenamento quando riesco faccio sempre addominali.

Gambe x ora sto evitando perchè sono già sostanziose e definite dagli anni di allenamento basket.. oltre al fatto che x giocare necessito di tutore al ginocchio sx (causa legamento collaterale lesionato e nn vorrei farmi male)

Ora devo cambiare scheda ma vorrei qualche consiglio.. le schede degli istruttori nn mi piacciono molto.. (sempre fatte uguali x tutti..)

Fisicamente ho un pò di grasso da eliminare nn saprei quantificarlo.. (un pò sul petto basso che sto eliminando e un pò addome) ma non molto.. perciò vorrei fare ancora un paio di mesi di massa per poi passare a definizione.

Ah dimenticavo, non seguo una dieta specifica ma mi regolo abbastanza col cibo.. magari poi è il caso di farne una in definizione..

cosa mi consigliate? avete bisogno altre info? PS: sono di Varese.

[tattoos]

Scusa Markil, ma dal tuo thread non ho capito molto cosa desideri...
La tua scheda ti soddisfa ? No ? DEVI cambiare scheda ?
Per ciò che riguarda la definizione, devi considerare che ciò che conta è l'alimentazione, che può essere aiutata da un'opportuna attività aerobica.
Facci sapere !
Ciao.

P.S. Non importa!

[Markil]

ciao, si devo cambiare scheda e vorrei qualcosa di nuovo..

[tattoos]

Beh, come probabilmente potrai intuire, sul forum nessuno ti fornirà UNA scheda. Sarai tu che potrai postare la TUA scheda di cui potremo discutere insieme.
Poi, perché la DEVI cambiare lo sai tu. A me non sembra così male...
Risultati ne hai avuti ?
Ciao

[Markil]

Beh, come probabilmente potrai intuire, sul forum nessuno ti fornirà UNA scheda. Sarai tu che potrai postare la TUA scheda di cui potremo discutere insieme.
Poi, perché la DEVI cambiare lo sai tu. A me non sembra così male...
Risultati ne hai avuti ?
Ciao

beh ormai è + di un mese che la seguo.. mi piacerebbe un pò cambiare.. allora vediamo studio qualcosa io e poi propongo!

risultati si direi di si!