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Discussione: X ROCCIA!!!grazie mille

  1. #1
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    Predefinito X ROCCIA!!!grazie mille

    ciao roccia.allora sai come ipostare tu.
    cmq io sollevo in 1 secondo e scendo in 2 secondi negli esercizi pesanti in queli piu leggere 3 e 3 secondi ma nn sento indolenzimento

    ti ripasso i massimali

    panca 100
    squat 195
    panca stretta 80
    lento 62.5(65)
    stacco senza cinghia 200
    tirata mento 85
    trazioni circa 3 frontali 1 dietro testa
    dip circa 3(2 e un pò)
    curl bilancere 55 senza cheating

  2. #2
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    Comincio a buttare giù qualcosa cosi vediamo come sembra
    A)squat-panca-trazioni al lat machine
    B)lento-tirate-panca stretta
    C)stacchi-rematore-curl bilancere
    Oppure:
    A)panca-stacchi-trazioni lat machine-rematore-curl
    B)lento-tirate-panca stretta-squat
    In questo modo alleni i sollevamenti deboli per primi.Non ti ho messo i dip perchè ne fai poche senza peso e le trazioni visto che ne fai 3 le alternative sono 2:ho fissi un numero per esempio 20 e le fai indipendentemente dal numero di serie ripetizioni per serie;
    oppure le fai alla lat che penso sia la cosa migliore per il momento(avanti).
    Lo schema di serie ripetizioni dipende da te:se vuoi fare un ibrido forza-massa è un conto:allora mi manterrei sulle 6 ripetizioni 4 serie ad esercizio con l'80%.
    Con un programma di forza vero e proprio invece dovresti utilizzare percentuali più elevate.

  3. #3
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    ciao filippo, noto uno squilibrio tra parte inferiore e superiore (l'inferiore è nettamente + forte)

    per curiosità, quanto scendi nello squat? usi cintura?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da filippocasini
    ciao roccia.allora sai come ipostare tu.
    cmq io sollevo in 1 secondo e scendo in 2 secondi negli esercizi pesanti in queli piu leggere 3 e 3 secondi ma nn sento indolenzimento

    ti ripasso i massimali

    panca 100
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    lento 62.5(65)
    stacco senza cinghia 200
    tirata mento 85
    trazioni circa 3 frontali 1 dietro testa
    dip circa 3(2 e un pò)
    curl bilancere 55 senza cheating
    Ciao Filippo.

    Noto con stupore che hai un 100 di panca contro un 195 di squat e un 200 di stacco.

    COme mai tutto questo squilibrio? Lo squat a 195Kg è immenso rispetto ai 100Kg di panca dove dovresti essere ad almeno almeno almeno (3 volte) 120Kg, ma 130 ci stanno tutti, se non 140. Tecnica BB, non le segate da PL tipo fermo etc. Idem lo stacco che è scarsino rispetto a 195Kg, minimo un 225-230 ci stà.

    Le trazioni sono super indietro, come per le dip. Ma le fai con un sovraccarico?

    In fondo è semplice: allenati come per lo squat e otterrai. Ma lo fai al multipower?

  5. #5
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    Ma è un thread aperto a tutti o un dialogo con roccia?
    Se no potevi usare i pvt...

    Cmq dico la mia, o hai postati i carichi cosi per scrivere, o hai uno squilibrio immane...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Malaga

    Cmq dico la mia, o hai postati i carichi cosi per scrivere, o hai uno squilibrio immane...
    si sa, quando si scrive sui forum a volte ci si lascia prendere la mano e si esagera un pochino.

  7. #7
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    Mi sembra strano non tanto i carichi alti nello squat e nello stacco quanto i carichi bassi negli esercizi per la parte superiore.Comunque dipende da come si è allenato in questi anni.Non vedo perchè dovrebbe dire carichi falsi,quindi gli credo anche perchè a me non cambia la vita.

  8. #8
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    pochino ino ino proprio... .
    Dai, sono carichi buttali li, oppure è sporzionato in una maniera abissale.
    Ah, per 100 e passa chili, alcuni sono carichi pessimi...

  9. #9
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    ciao paolo c'è un grand eproblema.e di t emi fido anche di roccia(ho visot i video tuoi) lo squat libero cn culo a terra però io ho giocato anke in b1 a basket 2 anni fa a 17 anni e a 13 anni(ahimè alto coem adesso) ero nel giro della selezione regionale.facevo mille pesi per le gambe per schiacchiare i nascosto.in pratika facevo la pressa alla palestra virtus per anni.è ratikamente 5 anni che alleno le gambe.la panca son così dispiaicuto.son così debolino.le trazioni a peso naturale.calcola che peso 101 al 14%.
    gli stakki ho mani deboli.sn così deluso per la mia panca bodybuilding.
    potresti aiutarmi?aiutatemi voglio pettorali grossi alla rob sager.aiutatemi

  10. #10
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    Ti ho scritto un post.Dimmi che ne pensi.

  11. #11
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    ps uso cintura.nello squat e anche negli stacchi.
    non nella panca.al curl son abbastanza forte.ho le braccia abb grosse e la schiena abb forte aldilà delle trazioni faccio i rematori cn manubri fino a 48.
    non so nemmeno io.cioè io vi chiedo aiuto non posto a caso sennò potevo scrivere mille dip e simile
    le mie foto son eloquenti .cioè sopra sn abb gross(rispetot alla media) sotto enorme(sempre commenti istruttore) però nn va bene così.poi a quanto mi dicono ho braccia "enromi e schiena enormi" e petto da bimba cn deltoidi piatti.nn so perkè.io da sempre ho avuto paura della panca.mi fa una paura blu quel peso che scende.adesso faccio l inclinata e ho meno paura infatti sn arrivato a 100 di piana grazie all inclinata dove quando rimango sotto mi alzo facilmente cl bilancere sul petto e butto i pesi di lato tanto nessuno si lamenta.
    nn ho mai allenato la forza.cosa posso fare?cmq nn scrivo carichi falsi e sono dr.squat dei poveri.aiutatemi sul resto.sennò nn diverrò mai rob sager

  12. #12
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    mi piace un sacoc ost b.impazzirei a fare la panca per seconda.come si procede?

  13. #13
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    voglio fare forza roccia.son già massoso.voglio essere forteeeee.
    forza nel post b

  14. #14
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    A)panca-trazioni al lat machine-squat
    B)lento-tirate-panca stretta
    C)stacchi-rematore-curl bilancere
    Potresti fare in questo modo.
    Ti proporrei lo schema di 5 serie con l'80% del massimale.E provare cosi per un paio di settimane cercando di aggiungere carico quando possibile.
    Oppure fai l'ab che ti ho detto mettendo la panca per prima.
    Esempio:
    Lunedi metti ad esempio 80kg e fai la prima da 6,la volta successiva aggiungi il carico e cerca di farne 6 ad esempio con 81-82 kg.

  15. #15
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    Predefinito Al Top Del Magrume Mai Raggiunto

    1E85 PER 83.8 KG...DOPO 2 SETTIMANE CARB LOW...DOPO UNA SETTIMANA ERO GIà 85 HEHEHE
    sposto la foto alla galleria posedown.benevnuti commenti
    Ultima modifica di filippocasini; 04-02-2006 alle 01:48 PM

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