modificare scheda

[tyler85]

Salve gente, vi vorrei chiedere un parere sulla mia scheda.
Vorrei sapere sia come vi sembra e sia come posso modificarla per ottenere il massimo dai singoli esercizi, premetto che fino ad oggi sembra andare abbastanza bene, anche se forse il petto ha bisogno di qualche stimolo in più.

p.s. mi alleno tre volte a settimana.

Giorno A

Riscaldamento
Squat 3 x 10 - 8 - 6
Affondi 3 x 10 - 8 - 6
Lento dietro 3 x 10 - 8 - 6
Tirate al mento 3 x 10 - 8 - 6
Crunch 3 x 15


Giorno B

Riscaldamento
Spinte panca piana 3 x 10 - 8 - 6
Croci panca piana 3 x 10 - 8 - 6
Curl in piedi 3 x 10 - 8 - 6
Curl seduto 3 x 10 - 8 - 6
Crunch basso 3 x 15


Giorno C

Riscaldamento
Rematore 3 x 10 - 8 - 6
Trazioni 3 x max
Tricipiti con manubri 3 x 10 - 8 - 6
French press
Culf 3 x 10 - 8 - 6
crunch obliqui 3 x 15

[Venom5]

prova in questo modo:

LUN-GIO
stacchi alla rumena 4x4-6 2'
leg curl 4x6-8 1'30''
rematore bil 4x6-8 2'
rematore manubrio o lat machine inversa 4x6-8 2'
panca piana 4x6-8 2'
croci su incl 4x6-8 1'30''
panca stretta 3x6-8 2'
spinte in basso 2-3x8 1'30''(questo esercizio fallo lento e controllato dato che hai già lavorato i tricipiti a dovere)

MAR-VEN
squat 4x6-8 2'
leg extension 4x6-8 1'30''
dist con manubri(spalle)4x6-8 2'
alzate laterali o tirate al mento 4x6-8 1'30''
curl manubri 3x6-8 2'
curl alla scott 2x8 1'30''
calf standing 4x4-6 1'
calf sitting 3x12-15 1'
(alterna il range di rip per i polpacci)

ps.non so da quanto ti alleni,quanto pesi ecc.........spero che ti alleni da un pò e che ti alimenti bene altrimenti è inutile parlare di allenamento

[°°sOmOja°°]

ciao venom, la tua proposta è piuttosto impegnativa per chi non è abituato (soprattutto 4 allenamenti a settimana con stacchi e squat non è mica poco)

[Venom5]

ciao venom, la tua proposta è piuttosto impegnativa per chi non è abituato (soprattutto 4 allenamenti a settimana con stacchi e squat non è mica poco)

si vero...........infatti aspetto di sapere il grado di anzianità dell'utente in questione(e la sua alimentazione)......al massimo si modifica un pò la scheda ma stacchi e squat ci devono essere(a meno di problemi vari,manca l'attrezzatura ecc.)

[°°sOmOja°°]

si, stacchi e squat "dovrebbero esserci" (non è indispensabile che ci siano sempre, non è indispensabile che siano sempre ad alta intensità, non è indispensabile che siano sempre INSIEME, e soprattutto non credo sia necessario farli 4 volte a settimana)

se ci pensi in quel modo alleni la gamba e la schiena (lombari sempre, glutei, stabilizzatori, sempre, femorali e quadricipiti sempre anche se con intensità alternate) 4 volte a settimana.. non mi pare il massimo per un body builder.

[Venom5]

si, stacchi e squat "dovrebbero esserci" (non è indispensabile che ci siano sempre, non è indispensabile che siano sempre ad alta intensità, non è indispensabile che siano sempre INSIEME, e soprattutto non credo sia necessario farli 4 volte a settimana)

l'ho già specificato somoja.......appena mi dice il grado di allenamento deciderò in base a quello se correggere o meno la scheda.

[tyler85]

presto detto, mi alleno dall'inizio di dicembre (se guardi nella sezione posedown puoi comprendere meglio la storia), ho avuto buoni risultati in questo tempo, quindi la skeda ke uso attualmente funziona ma dovere, solo ke mi piacerebbe variare

p.s. ho un ottimo recupero muscolare!

[°°sOmOja°°]

ok.
se vuoi variare per il momento può essere sufficiente cambiare il n° di ripetizioni (cioè ad esempio una settimana lavori con 12 ripetizioni, la volta dopo con 8 la successiva con 6)

altrimenti, e nn sarebbe male, fatti spiegare dall'istruttore altri esercizi + o meno sostituibili a quelli che gia fai ed alternali ogni 1-2-3 settimane.

[Venom5]

presto detto, mi alleno dall'inizio di dicembre (se guardi nella sezione posedown puoi comprendere meglio la storia), ho avuto buoni risultati in questo tempo, quindi la skeda ke uso attualmente funziona ma dovere, solo ke mi piacerebbe variare

p.s. ho un ottimo recupero muscolare!

da inizio dicembre???????capito........cancella allora tutto quello che ho detto in precedenza
ps.concordo con somoja

[fifty]

da inizio dicembre???????capito........cancella allora tutto quello che ho detto in precedenza
ps.concordo con somoja

Sarebbe stato meglio verificarlo prima