Mi presento a tutti voi

[Davide240]

Ciao a tutti. Mi sono da poco registrato a questo forum. Ho iniziato ad andare in palestra lo scorso settembre 2005, quando ho smesso di giocare a calcio dopo 8 anni di attività (non a livelli professionali sia chiaro ). Quando ho iniziato a settembre pesavo 77kg. Ho 18 anni, sono alto 1,78m, e di costituzione sono robusto. Ora, dopo 5 mesi di attività, peso 67kg. Credo che ciò sia dovuto al fatto che una buona percentuale di massa grassa sia stata bruciata. Indubbiamente sono molto più asciutto nel fisico (tanto per capirci, la pancetta è sparita, mentre si fanno sempre più evidenti le forme degli addominali). Il mio obiettivo non è quello di diventare enorme, ma è quello di definire al meglio il mio fisico, in modo particolare la parte superiore (spalle, pettorali e bicipiti in primis). Per ora ho cambiato 3 schede di allenamento (ogni 40 giorni circa). Durante la settimana riesco ad allenarmi diciamo almeno 4 volte, in alcune settimane arrivo a anche a 5-6 volte. L'allenamento dura solitamente un'ora, un'ora e mezza. Vi posto la mia scheda attuale (se credete sia necessario successivamente posterò anche le precedenti):

Primo Allenamento (Pettorali + Bicipiti):
Riscaldamento:
a) Bike 8minuti difficolltà 4
Pettorali:
a) Chest-Press orizzontale 12*35kg/10*40kg/8*45kg
b) Spinte manubri panca 2°buco 12*(10kg+10kg)/10*12kg*12kg)/8*(14kg*14kg)
c) Crock al Pek Back 3*10*30kg
Bicipiti:
a) Panca 80° Flex manubri alternati 3*8*(10kg+10kg)
b) Panca Scott bilanciere curvo 3*10*(8kg+8kg)
Addominali:
a) Contrazioni simultanee 4*15
b) Crunch inverso panca bassa 4*15

Secondo Allenamento (Dorsali+Tricpiti):
Riscaldamento:
a) Bike 8minuti difficolltà 4
Dorsali:
a) Easy Power guidata 3*12*(20kg)
b) Pulley Basso triangolo 12*40kg/10*45kg/8*50kg
c) Pullover con manubrio 3*12*12kg
Tricipiti:
a) Dip tra panche 3*max
b) Corda in piedi 12*25kg/10*30kg/8*35kg
Addominali:
a) Contrazioni simultanee 4*15
b) Crunch inverso panca bassa 4*15

Terzoo Allenamento (Spalle+Gambe):
Riscaldamento:
a) Bike 8minuti difficolltà 4
Spalle:
a) Lento avanti manubri 12*10kg/10*12kg/8*14kg
c) Alzate laterali con manubri 3*10*9kg
Gambe:
a) Leg Extension 3*8*35kg
b) Leg Press 12*50kg/10*70kg/8*90kg
c) Leg Curl disteso 3*10*30kg
Addominali:
a) Contrazioni simultanee 4*15
b) Crunch inverso panca bassa 4*15

Cosa ne pensate?

[konkoji]

l'impostazione è classica e sicuramete se sei principiante da i suoi risultati, pero dovresti riuscire ad aumentare i cariki ad ogni allenmento mantenedo costanti le rip e il num di set

gli aumenti devono essere minimi.

se ti vuoi definire cmq nn è questa la strada (ammesso ke per definire intendiamo lastessa cosa, definire=fare in modo ke a causa della bassa percentuale di massa brassa si vedano i dettagli muscolari (inserzioni, vascolarizazione, forme e striature))

se invece vuoi aumentare un po la massa per rendere i muscoli piu evidenti allora
stai facendo massa, e la strada potrebbe anke essere questa.

cmq definizione e massa nn si possono ottenre contemporaneamente.

[stantio]

benvenuto ragazzo...

[trainer]

ciao benvenuto...buona massa o se preferisci buona definizione

[Davide240]

Grazie a tutti per il benvenuto. Credo che ora, dopo soli 5 mesi di palestra, sia meglio continuare con la massa, o sbaglio? Come carichi cosa ne pensate, sono troppo bassi o alti? E devo cmq aumentarli ad ogni allenamento di poco alla volta?

[konkoji]

di pokissimo ad ogni allenamento, tanto poco ke lo skema di set e rip deve essere invariato.

[Ultimatebeef]

Benvenuto!!! Spingi duro mi raccomando!!

[Venom5]

benvenuto.......e tieni(lo) duro mi raccomando.

[Davide240]

In settimana dovrò cambiare scheda (in quanto sono già passati 40 giorni). Il mio istruttore mi ha chiesto su che parte vorrei concentrare gli esercizi: io preferisco migliorare il petto e le spalle. Entro settimana posterò la nuova scheda. Come allenamento lo considerate abbastanza inteso?

EDIT: come mi devo comportare per quanto riguarda la mia alimentazione: quali sono i cibi consigliati per mantenere la forma?