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Discussione: Mese nuovo, scheda nuova

  1. #1
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    Messaggio Mese nuovo, scheda nuova

    Salve a tutti !!
    Questa è la nuova scheda che mi è stata fatta dall'istruttore
    Che ne pensate ?

    Lunedì Petto-Tricipiti
    1)Petto
    a) distensione Panca alta 4x8
    b) Distensione Panca piana 4x8
    c) Pectoral Machine 3x10
    2)Tricipiti
    a)French-press bilanciere Z 4x8
    b)Tricipiti carrucola 3x8

    Mercoledì Gambe-Spalle
    1)Gambe
    a)Squat 4x8
    b)leg extension 3x8
    c)leg curl 4x8
    d)calf machine in piedi 3x10
    e)calf machine seduto 3x10
    2)Spalle
    a)Lat machine dietro 4x8
    b)Alzate laterali 3x8

    Venerdì Dorso-Bicipiti
    1)Dorso
    a)lat machine dietro 4x8
    b)Rowing 3x8
    c)lat machine avanti trazioni 3x10
    2)Bicipiti
    a)curl bilancere alzato 4x8
    b)Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x8

    Gli esercizi da eseguire secondo l'ordine...
    per 6 settimane

    Sparate !!

  2. #2
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    E beh... Una gran mole di lavoro pare. Che struttura hai?

  3. #3
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    A parte il lento dietro e la lat dietro, cosa che non farei mai fare, se sei ancora agli inizi mi potrebbe anche piacere.
    Segui il tuo istruttore che mi sembra una persona capace

  4. #4
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    Adesso Peso 67 Kg ma sono partito da 62
    e sono alto 1,80
    Oggi ho iniziato il 6 mese
    l'accoppiamento petto e poi tricipiti va bene ?
    I tricipiti dopo la panca non sono stanchi ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    A parte il lento dietro e la lat dietro, cosa che non farei mai fare, se sei ancora agli inizi mi potrebbe anche piacere.
    Segui il tuo istruttore che mi sembra una persona capace
    Maronna... Io non farei fare un programma del genere nemmeno a uno che cresce solo scoreggiando... Troppa roba. Cmq la si veda.

  6. #6
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    Forse ce un po troppa roba per alcuni distretti, ed in altri pochino.
    Una delle due lat machine la sostituirei con il rematore, poi farei altre correzzioni ma per piacere personale.
    Tutto sommato non è malvagia...carina...

  7. #7
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    Be nel complesso non va male!Cioe' viste le schede che girano in palestra questa mi sembra fatta almeno secondo un criterio logico...La mole di lavoro non mi sembra esagerata visto che tocca i muscoli 1a volta a settimana!
    Ho invece qlc riserva sulla lat machine dietro...Nn sarebbe meglio un lento avanti col bil?
    Cmq mi accodo a fifty,segui il tizio.....

  8. #8
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    Mhm...
    Allora levo il lat dietro e metto un lento avanti con bilacere :P grazie per il consiglio !
    Il rematore c'è (rowing)

  9. #9
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    Scusate ragazzi, ma dove vedete troppa roba? per un principiante?
    11 serie per il petto, 10 serie per il dorso, 11 serie per le gambe, 7 serie per i tricipiti,7 serie per bicipiti, 7 serie per deltoidi!
    Un distretto muscolare una volta a settimana!
    E' una buona base di partenza, ben distribuita!
    Poi se si vuole trovare il pelo nell'uovo è un altro discorso
    Segui con costanza questa scheda, cercando, piano piano, di incrementare i pesi, aspetta la prossima scheda e postala!
    Vai tranquillo ed allenati con piacere!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniel07
    Salve a tutti !!
    Questa è la nuova scheda che mi è stata fatta dall'istruttore
    Che ne pensate ?

    Lunedì Petto-Tricipiti
    1)Petto
    a) distensione Panca alta 4x8
    b) Distensione Panca piana 4x8
    c) Pectoral Machine 3x10
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    a)French-press bilanciere Z 4x8
    b)Tricipiti carrucola 3x8

    Mercoledì Gambe-Spalle
    1)Gambe
    a)Squat 4x8
    b)leg extension 3x8
    c)leg curl 4x8
    d)calf machine in piedi 3x10
    e)calf machine seduto 3x10
    2)Spalle
    a)Lat machine dietro 4x8
    b)Alzate laterali 3x8

    Venerdì Dorso-Bicipiti
    1)Dorso
    a)lat machine dietro 4x8
    b)Rowing 3x8
    c)lat machine avanti trazioni 3x10
    2)Bicipiti
    a)curl bilancere alzato 4x8
    b)Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x8

    Gli esercizi da eseguire secondo l'ordine...
    per 6 settimane

    Sparate !!


    Può andare... la scheda...
    ma ricordati che senza dieta non si va da nessuna parte...

  11. #11
    Data Registrazione
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    Si si la dieta è importantissima !
    Se ricordate bene l'abbiamo aggiustata insieme
    Grazie a voi, i miglioramenti se pur lievi li ho avuti ! Grazie a tutti

  12. #12
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    Un consiglio spassionato.... segui un istruttore !!! visto che uno che ti segue lo hai... non modificare da solo le schede che ti fa, tieni conto che lui ti vede dal vivo.. qui siamo su un forum e non esiste l'assoluto meglio o peggio...ma quello che più si adatta al tuo corpo ed al tuo modo di allenarti.. quindi chiedi a lui prima di fare modifiche

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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