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Discussione: consigli scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    161

    Predefinito consigli scheda

    ciao ragazzi,
    ho 23 anni,peso 61 e sn alto 1,77.
    faccio bb da 4 mesi e da 1settim seguo sta skeda.ditemi come vi pare!!
    Allenamento 3 giorni alla settimana

    1°g - Spalle e Bicipiti
    2°g - Tricipiti e Gambe
    3°g - Petto e Dorso

    La scheda prevede le seguenti serie e ripetizioni:

    1sett : 3 da 6
    2sett : 4 da 8
    3sett : 5 da 10
    4sett : 2 da 10

    Sta skeda dura 2 mesi.
    Gli esercizi sono:

    Spalle: Front side alternato manubri
    Trazione al petto cn bilanciere
    Lateral Raise (decupito laterale)
    Alzate 90° su panca inclinata

    Bicipiti: Biceps Machine
    Easy curl manubri
    Concentrate manubrio

    Gambe: Pressa
    Leg extension
    LEG CURL
    Polpacci

    Dorsali: Lat machine inversa ovviamente
    PullOver cn manubrio
    Rowing cn bilanciere
    Pulley basso (variante)

    Tricipiti: Parallele alla makkina
    Push down cn corda
    Bent over triceps extension

    Petto: Chest Press
    Distensioni panca piana cn manubri (cn bilanciere cme variante)
    Croci su panca piana

    Fine dell'allenamento.Addominali 3 volte alla settimana ma io faccio 1volta!
    Cosa ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    362

    Predefinito

    non va bene.Cambia tutto.
    questa è la mia,vedi se ti ci trovi bene
    Distensioni panca inclinata 10 8 6
    Panca piana 10 8 6
    Croci 3x8
    Parallele 3xmassimo
    Curl manubri 3x10
    Trapezi 3x12
    Crunch 3x15

    Stacchi 10 8 6
    Lat machine avanti presa stretta 3x10
    Rematore 10 8 6
    Iperestensioni con un pò di peso fra le mani 3x10
    French press 3x10
    Distensioni fra panche 3x10

    Squat 10 8 6
    Leg extension 3x10
    Femorali 3x10
    Polpacci 3x12
    Lento dietro 10 8 6
    Distensioni con manubri deltoidi 3x10

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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